你是不是有过这样的经历：
自成年后工作后，你与父母渐行渐远，尽管交通很方便，但你们见面的机会却不多，每一次他们说“你什么时候回家来吃顿饭啊，还是我们去你那儿看看”，总会被你以各种各样的理由推脱，还有工作没有完成，最近好忙好累等等，他们也只能作罢，不断地嘱咐你要照顾好自己。
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突然某一次，家人直接收拾收拾东西，提了大袋小袋来到了你的住处，做好了一大桌子你爱吃的等着你回来。
明明你心里觉得自己应该感恩，但一张嘴说出的第一句话却是：“不是跟你们说了不要来吗，烦不烦啊！”你把不顺心烦躁的情绪向他们发泄了出来。
明明心里想的不是这样的，怎么话一说出口就不对了呢？
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很多时候，我们都控制不了自己的情绪，由情绪的主人沦落为情绪的奴隶，被情绪一步步地支配着。
在无意识状态下说出一句句话，做出一件件事，在心理学上，这被叫做是“情绪的自动模式”，语言、行动会在一定情境不由自主地跳出来。
就比如坐上每日必坐的地铁线，在关注站点的同时，你会下意识地掏出手机刷头条，还会戴上耳机听音乐，一心多用，这就是一种自动模式。
也许你会说这样的一心多用使你在同一时间做了很多的事，可实际上，它却偷走了很多沿途的细节。
比如每一站上上下下人们的表情动作，发生在车厢内的美好与不美好，你都无从得知，因为你同时在做其他事，你的眼睛，你的耳朵，都顾不过来。
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除此之外，在人际关系方面，情绪的自动模式扮演着一个杀手的角色，你无意识之中说出的话收不回来，无形无声地在你与别人之间设下了一道屏障，亲密关系受到影响。
情绪的自动模式使你活在过去，担心未来，唯独忘了活在当下，可当下才是最重要的啊。
这里，柠檬想要介绍一种全球最流行的心理疗法，正念疗法来告诉大家该如何活在当下。
当然这里只是简单介绍，后期会有老师就此专门直播教学。
正念疗法呢，强调有意识、不带评判地觉察当下，能够让我们意识到事情的每一幕，而不是一脸懵地陷了进去。
换句话说，这也是一种ABC技能，A是觉知，B是全然接受当下而不意气用事，C是更好地选择适应环境的方式。
比如，遇事就习惯逃避的人，在正念疗法下，应该试着体验事情全过程，学会接受而不是逃避，觉察当下才可能理清思路、解决问题。
而常用的正念冥想方法包括数呼吸，步行冥想，冷静下来用旁人的眼光来观察自己的思维，究竟是哪里意气用事，哪里中了情绪自动模式的圈套，相信这些都会一一浮现。
近期柠檬邀请了WMECA情绪治疗师——黄瑛华做客我们的直播间，连续四周，用四种心理咨询中最常用的方法来帮助你管理情绪。
前三周已经分别介绍了EFT情绪释放技术，合理情绪疗法以及情绪涂鸦等方法，本周是最后一节，主要介绍的就是正念疗法的过程。
咨询师将教你识别情绪的自动导航，学习接纳自我，跟情绪做个朋友，而不是被它掌控，有需要的朋友可以关注我的微信公众号“柠檬心理FM”，回复关键词：正念，就能获得报名邀请卡啦。
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