【Day46课后实践】
这是2018年9月19日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.3讲的课后实践。
<实践事项>
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<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1昨日回顾
贝子晨说： 早餐补充精力，午餐增进关系，晚餐补充心力。明确目标，会让行为更有动力。
HYM说：有孩子更不应该降低对美好生活的追求。因为这不仅影响自己一个人，也会影响孩子的人生。
崔律说：学习时间管理，就是学习生活。
1.2运动促进学习力
采纳高强度有氧运动（包括简单的热身，一英里跑，而后是整理运动），在一英里跑中，学生必须把心率保持在185次/分钟以上。半学期结束后，实验学生们的阅读和理解能力提高17%，而与之相比，喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们，他们的阅读能力提高了10.7%。
原因是：
** 运动让大脑肥料增多**
运动能促进BDNF.（大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是大脑的优质营养肥料。）
当然，运动只是能促进学习力提升，并不起决定性作业。
运动平衡大脑
运动后产生的谷氨酸盐起到至关重要的调节作用：
血清素：被称为大脑警察，掌控着大脑，可控性坏情绪、冲动、愤怒
去甲肾上腺素：会曾强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。
多巴胺：影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力等。
1.3运动提升注意力
1.4健脑运动策略
单次运动+长期运动
复杂技巧运动+有氧训练组合
2.我在实践中的亮点：本来想着马上要考试了，不运动了。听课之后，还是安排了20分钟运动时间。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
5.[学霸题]我喜欢的零食：酸奶、水果，燕麦，栗子，奥利奥
Day46课后实践
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