首先感恩赵一民老师，督促我们坚持，给我们大道至简的锻炼方法，让我们慢慢身体越来越健康，并且影响家人，全家一起锻炼。感恩给我们讲科学的健康知识。谢谢。
下面截图就是我们的群，学员们都会放开汇报自己今天的锻炼情况。
2016年11月13日养生汇报：
1.食疗：无
2.锻炼：
（1）抡胳膊300个，
（2）金鸡独立左右脚左右各8分钟
（3）八段锦两次
（4）泡脚15分钟
情绪：中和
心得体会：抡胳膊让我全身发热，背部微微发汗，气血周流。我想，赵老师多次强调坚持，谢谢老师耳提面命的提醒与教导，什么都不是自己的，唯有身体是自己的
2016年11月14日养生汇报
1.食疗：
无
2.锻炼：
（1）抡胳膊400
（2）金鸡独立各10分钟
（3）八段锦早晚各一次
（4）泡脚十五分钟
3.情志：偶有着急。
4.心得：每天运动，看着自己气色不错，看着自己做了，看着自己走向健康，身心美好。明天继续。
养生汇报：2016年11月15号
食疗：无
（1）自己闭眼金鸡独立左右脚各0分钟。
（2）抡胳膊50圈
（3）八段锦早晚一次。
（4）泡脚二十分钟，艾灸足三里10分钟
情绪：有点急
今天竟然现在睡意很浓，晚安
2016年11月16日养生汇报：
1.食疗：无
2.锻炼：
（1）闭眼金鸡独立左右脚各5分钟
（2）面壁蹲墙3个
（3）抡胳膊100
（4）八段锦早晚一次
（5）泡脚20分钟，艾灸足三里左右各2分钟
（6）拍打左手背累计20分钟，出了痧
3.情绪：中和
4.心得感受：
慢慢在养成习惯中，把养生锻炼融入生活。
2016年11月17日养生汇报：
做到了早睡早起
1.食疗：无
2.锻炼：
（1）抡胳膊50个；
（2）闭眼金鸡独立各3分钟
（3）早晚八段锦一次
3.情绪：神有点分散
晚安
2016年11月18号养生汇报：
（1）抡胳膊50
（2）金鸡独立8分钟
（3）早晚八段锦
（4）晚上泡脚
情绪：没有中和
养生汇报：2016年11月19号
抄读：清净经一遍
食疗：无
（1）闭眼金鸡独立左右脚各5分钟。
（2）抡胳膊100圈
（3）八段锦早晚各一次
（4）拍打腕窝出痧，调畅心肺气机
情绪：中和
心得：跟随八段锦的音乐联系，明显感觉心要静很多。
养生汇报：2016年11月20日
食疗：无
（1）闭眼金鸡独立左右脚各5分钟。
（2）抡胳膊150圈。
（3）面壁蹲墙3个。
（4）静蹲靠墙2分钟
（5) 早晚八段锦，晚上泡脚
情绪：中和
舌苔由前面白色慢慢变红，切根部苔有点黄腻，依然有齿痕，提示湿气。
2016年11月21号养生汇报：
食疗：无
（1）闭眼金鸡独立左右脚各8分钟
（2）抡胳膊100
（3）离墙10厘米蹲墙0个
（4）静蹲无
（5）早晚八段锦，晚上泡脚
情绪：基本中和。
我慢慢感觉在习惯，在医院等化验结果的时候，我会金鸡独立，就是单腿站立，感受气血周流，会抡胳膊让身体微微发汗。我也觉得每天早上有一件事情要做，除了吃药那就是跟着视频练习八段锦，慢慢的可以不用视频自己练了。
这些习惯是我以前从来没有的，每个月我都会去复查，化验指标明显好很多，我的心态也更加健康，心愈加安静，就像清静经里讲的，人能长清静，天地皆悉归。
