6第一部分找到你的高能量时刻

第一章如何管理疲惫和压力

第二部分为体能充电

第二章学会充电：好体能是高效能的基础

第三章正确休息：排解压力的关键

第三部分为意志力充电

第四章情绪价值储值：活力充足的钥匙

第五章为意志力充电：重塑思维的渠道

第四部分，做好精力管理，实现高倍速人生

第六章反复铭刻术：自我修炼的秘籍

第七章构建经历蓝图：掌控人生的工具

前言

开始学习精力管理之前，我们首先要学会正确的看待精力管理，不要把它当做一个人的天赋，而要把它看作可以被自己习得的技能经历，是一个复合概念，它包括四个部分体能，情绪，思维和意志

每一个跌落谷底的时刻，都是你迅速获取能量的时刻，强化自己反脆弱的能力，利用低谷条件提升自己，就像风能助长火越烧越旺一样。这些低谷最终会给你力量，助你成长，你一旦掌握住这些，就会脱胎换骨，焕然新生

知道不如做到，做到不如持续做到，学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运

你要开始重新认识并理解自己对自己的要求，要不断提升，我们每个人都要扮演各种角色，每个角色都需要你具备迅速进入状态的能力，一旦你放松了社会对你的评价，就是失职。不仅如此，这些也会影响到你对自己的评价，甚至影响到你的自信心

其实每个人都有很大的潜力，可以被开发，大多数人使用到自己经历方面的潜能不超过10%，也就是说你还有90%的潜能经历可以被开发出来

第一章如何管理疲惫和压力

1精力管理是时间管理的前提

每天无数的想法产生，正在加速消耗我们的精力，一个人一天会产生六万多个想法，会看200次手机，但是微信的平均使用时间就是好几个小时，所以这么多干扰信息占据了我们的时间，我们的精力自然被消耗的更快了，而精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事儿

一个人的能量输入很重要，你的身体从本质上来说是一台能量守恒仪，你不仅要消耗能量，还要输入能量，这样才能保证能量守恒

那些成功的人，职场高手，世界500强CEO都是非常注重能量平衡的，通过精力管理术，你会了解到底什么是你得能量，什么不是你的能量，你可以每天依据自己的喜好，有选择的输入能量，学会运营管理你的能量，最后学会控制能量输出

2精力管理的金三角模型

三角形有一个特质，就是稳定性，精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入，输出与守恒，精力管理的水平确实与身体素质有关，但更与你的能力和修炼方法有关

第一，精力管理能够有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果，第二，精力管理可以帮助你化压力为动力，不要去逃避压力，直面它，挑战他，第三，精力管理可以显著提升休息，放松的效果，让你的冲刺更有劲，第四，精力管理帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动力，物质驱动不在我们掌控范围之内，第五，精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事，习惯能真正的推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标，第六，精力管理让你轻松实现全情投入，进入心流时刻去工作，也就是拥有全情投入的时间，带给你的满足感和幸福感是最终让你发展事业，从0——1，从1——N的真正秘诀

所谓能量，就是我们做事情的动力，能量对于人体来说，就像汽油之于汽车的存在，一个能量管理做的好的人，就像一辆性能好，耗油量低的汽车，加一次油就能开很远，通过能量训练，达到能量守恒，你就会像一辆耗油量很低，跑的很远又很稳健的车，似乎有用不完的精力

一，能量输入，包括呼吸，饮食管理，睡眠，运动一整套方法体系，第一，深呼吸能让你快速释放压力，高效积聚能量，为你的意志力充电，第二，饮食管理健康的饮食习惯能为你提供充足的能量输入，正确的喝水也是一种能量输入，第三，高质量的睡眠是精力的重要来源，是你体力和精力的有效保障，可以让你在白天保持思维的敏捷度，轻盈的大脑能让你随时掌控思维，思维管理又是情绪管理的重要前提，负面情绪容易使你的能量流失速度加快，所以一定要避免陷入极端情绪中，这需要非常敏锐的思维感知能力，第四，运动获得内啡肽，促进新陈代谢，能为身体储备能量，还可以获得轻盈的身体和好看的肌肉线条

二，能量输出

要做好能量输出，就要学会控制自己情绪释放的节奏和力度，每天我们都会积累大量负面的情绪，这会给我们带来压力，如果你不及时排解压力，能量消耗的就会非常快

三，能量守恒

能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳，平稳的情绪对精力管理是非常重要的，不能太亢奋，太难过，太生气，情绪大幅度波动会让自己的精力消耗的非常快，要学习转换自己的频道，获得正面的情绪和情感，建立良好的人际关系，提高创造力，重塑大脑，为自己意志力充电，习惯养成也是降低能耗的关键，习惯是高效的基础

磨刀不误砍柴工，一栋楼盖错了，重新推倒再盖需要耗费巨大的精力，这远远要比你按照计划的步骤去做消耗的多，所以制定计划看似会慢一些，但是经过精心的准备个筹划，等到真正做事时，你的速度就会加快，也更有效，真正懂的精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步如实现它

3如何应对体能不足？

体能好到底意味着什么？体能好的人就像加满油的汽车，油加的足够多，汽车就能畅通无阻的行驶，坚持定期的锻炼，真的可以有效提升体能

拿电池打个比方，我们的体能是由三个方面决定的，第一点是充电，第二点是耗电，第三点是蓄电，充电决定了体能的输入，耗电决定了体能的消耗，蓄电决定了体能的维持，每一点都能内在方法论

一，充电，可以从力量，耐力，灵活性，和恢复力这四个纬度来理解

力量决定了一个人的爆发力，比如跑步比赛最后的一米，一个人的力量是可以训练的

耐力，耐力是否持久，取决于你平时的训练，如果你的训练时间足够长，耐力也比较大。你就有了持久力

灵活性，这里是指一个人快速反应的能力，也是可以被训练出来的

恢复力，它指的是一个人的静态恢复能力，小睡也是不错的方式，用较短的时间却能恢复较多的体能，它就像是你的充电宝，对于体能训练来说，可以从这四个纬度入手，全方位的提升体能

二，耗电控制

控制耗电，就是控制自己每天，每时，每刻的情绪释放，你必须学会有效的消耗体能，如果没有节奏，那么体能消耗速度会很快的，那么如何保证耗电的节奏呢？至少你要做到一个“不”，叫“不生气”，我们发火，吵架，耗电速度就会加快，很快你就没有体力做任何事情了，只想休息，这就是耗电速度太快的结果

三，蓄电

蓄电的本质是一个人的习惯，一个人习惯了做一件事情之后，做事情就会十分轻松，甚至节省了思考空间，因为思考本身也是非常耗能的，如果你不用过多的思考就能做好一件事，这就降低了对大脑的能量消耗，所以，养成好的习惯在本质上就能够帮助你减少电力的消耗，也就完成了蓄电的工作，所以要谨慎的使用电量，千万不要使用过度

4什么造成了精力分散？

精力分散，从内部外部两方面去找原因，外界的压力会分散你的精力，我们生活中的人和事，会通过各种形式考验我们，测试我们的反应而外部的人和事会进一步引发内在的变化，

外部压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的，精力分散内部动力的三个主要原因包括拖延症，过强的情感偏好和体力不足

一，拖延症

有时候拖延症会受到抵制情绪的影响，比如喜欢某个领导他交代的事就很快完成，反之相反，有时候，拖延症就是单纯的拖延

二，过强的情感偏好

如果你的精力分散，很可能是因为你没有找到自己真正热爱的事，创业人生应该追求从0到1，去做自己喜欢，又能赚钱的事，想想看，如果每天早晨你一醒来就能想到今天我又要开始做自己喜欢又能源源不断赚钱的事情了，这件事是新鲜的，是让你感到快乐的，那这样的生活会特别美好

如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力

佼佼者会事先规划蓝图，多方验证确定这份蓝图没问题了，再去盖楼，他们可能在刚开始的时候确实比别人慢一点，付出的多一点，但是他们的成长速度是很快的，他们明白自己到底要做什么，每天醒来就确定这些是自己想要的人生，而且是自己既喜欢又赚钱的事儿，这就是做一份科学的人生蓝图所带来的好的结果

普通人和那些厉害的高手之间就差三个字——时间差

三，体力不足

你不妨做一个统计，从波动的经历之中了解自己每天的经历，波动规律，从而安排好自己的日程表

要有针对性的改善经历，做出变革需要三步法目标，事实，行动，这三个步骤就是改革人生系统的过程，如果你想改变你自己，就要通过这三个步骤去保证这种变革的持久性，三者缺一不可

第一步，明确目标

如何依照我们最深层次的价值去分配精力？也就是说，认真思考你每一天做的事情，哪些是有用的，哪些是无用的，你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生目标的事情

第二步，了解你的基础条件

根据你的体能状况，情绪状况以及你的思维意志力的状况来进行精力分配，这都属于事实方面的描述

第三步，行动

行动就是根据你所有内容，去确立一份行动清单，这包括你要做的所有的事情

5避免靠强撑走入恶性循环的误区

所谓强撑，就是你在体力不支的情况之下，还要尽力的去完成你设定的目标，强撑有三个特点，第一，体力不支，第二，意志力消耗极大，第三，承受的压力巨大，你强撑到最后，可能会心力交瘁

第一，你每个月有没有用额外的时间来冥想思考和学习？通过思考你才能不断的调整前进的航向，最终拥有更广阔的平台和发展空间，如果你很久没翻完一本书，或者很久没完成一整节课了，我想说你的人生在这条河流中可能处于一种倒流的状态，人生如逆水行舟，不进则退

第二，情绪是否稳定

不良的情绪会伤害到你周围的家人，朋友，同事，使你得不到应有的人际支持，同时使你陷入糟糕的状态，浪费精力，耽误你要做的事儿，如果你无法保持情绪的稳定，平时一直带着情绪做事，那就是在强撑

第三，压力大的时候是否有释放的通道？

如果没有减压的通道，你的压力就会一直存在，你就是在强撑

第四，你的自我成长速度是否足够快？

你为哪些人解决了什么问题，提供了什么方法，如果你能回答这个问题，那就是你的价值所在，我把你这个问题称为你的神话，也叫做你的人生蓝图

七步法

第一步，列出技能，第二步，列出兴趣所在，第三步，寻找特长和兴趣的最大交集，第四步，找到榜样人物，第五步描述榜样人物的生活状态，第六步，你是否期望成为榜样人物？第八步，设置规划路径

6建设精力管理自我评估体系

不加思考，只是蛮干，往往效果不好，我们在做规划之前，要先了解自己的精力状况，没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分，任何事情在本质都可以慢慢提升，持续的改善，但没有一蹴而就的事情，这个过程其实就是帮助你循序渐进的让自己变的越来越厉害

第二部分为体能充电

第二章学会充电，好体能是高效能的基础

7体能是适应万事的基础

体能是人体适应外界环境的能力，外部世界是在变化的，你的身体是如何调试的，体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础，体能在前，工作在后，体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力

8如何呼吸能够平静和深度放松？

人的呼吸过程包括三个互相联系的环节，第一个是外呼吸，指的是肺通气和肺换气，把外部的气吸进来的过程是肺通气，肺换气是你得身体产生气体之后，把它排出去，第二个环节是气体在血液当中的运输，也就是吸进来的一口气，会在你的血液当中完成运输，第三个环节是内呼吸，指的是组织细胞与血液之间的气体交换

呼吸是能量的来源，如果你的呼吸乱了，能量也就乱了，从本质上来说，呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出达到能量守恒，呼吸就是能量守恒的训练，即在外与内在的统一，你需要有规律的训练你的内在，完成精神的统一

9吃什么可以为体能提供必须的营养？

吃的本质是一种能量输入，一个人身体出问题，恰恰是因为你没有依照身体本来就有的节律系统规定的原则来对待你的身体，我们的身体有三套节律系统，分别是吸收循环，，排毒循环和消化循环

10喝水的习惯可能会害了你

水是生命的基础，第一补充作用，不要喝隔夜水和多次煮沸的水，第二，运输作用，第三营养强化作用，喝水本身是一种可以健脑，健身的方法，水的作用在于清洁，获得健康的核心秘诀就是保持身体的洁净，所以维持充足的水分可以让你摄入营养，排出废物

每天摄入2500毫升就够了，如果用脑过度，运动可以摄入4000毫升

11睡眠修复术带来的好活力

精力的恢复主要依靠三种途径，一是进食，二是呼吸，三是睡眠，真正帮你修复身体的，往往来自熟睡期和深睡期，以及快速眼动期，他们是缓解疲劳，修复身体的关键，他们的作用主要有三项，一是解除疲劳，二是恢复精力，三是提高身体免疫力

睡眠的重要性有以下五点，第一，睡眠和力量是密切相关的。第二，睡眠和心血管健康密切相关。第三，睡眠不好的人经常会乱发脾气。第四，睡眠质量决定思维水平，精力和决策力。第五，睡眠能够促进身体修复

12小睡助你高效和敏锐

睡眠是为我们提供昼夜节律的重要保障，它是生命体以24小时为周期的内循环和变动，昼夜节律是通过睡眠来进行调节的，睡眠时进入夜的节律，醒来时进入昼的节律，这是一个完美的循环过程

小税对我们来说究竟有哪些作用？

第一，小税可以快速补充体力和精力。第二，小税可以很好的应对经历。低谷期第三，小税有助于保持专注和逻辑分析能力。第四，小税帮助倒时差

关于小睡的建议

第一，小税的最佳时间是20到30分钟，切记不要超过40分钟。第二，我推荐一种加强版的小睡，第三，如果你不太喜欢睡眠的方式，还有以下几种小睡的恢复精力的方式，第一种是瑜伽和深呼吸法，第二种是音乐疗愈，第三种是听歌，第四种是乘坐交通工具来补充睡眠

13掌控思维，跟上工作的节奏

每个人每天都在进行思维活动，却很少有人注意到他的存在，掌控思维才能跟上工作的节奏，正确的思维方式能够帮助我们节省很多精力

思维是人的大脑的反应过程，以感知为基础又超越感知的界限，借助语言和客观事物的概括来探索发现事物的本质联系和内在规律，是认知过程的高级阶段

所以人和动物的本质区别在于人的思维的高级性，人能够通过大脑形成思维，思维能够反映客观现实，又能作用于客观现实，区分那些厉害的人和普通人的一个重要特征，就是他对思维的训练方式与掌控力

25种思维模式

高效能思维（时间管理，效率管理，精力管理，目标管理）

学习力思维（认知思维，五环思维，输入思维，复盘思维，系统思维，跨界思维，高手思维，变现思维）

财富思维（曲线思维，错位思维，破局思维，生态思维，平台思维，闭环思维，基石思维）

关系思维（个体思维，自己与自己长者思维，伴侣思维，亲子思维，自己与家庭的势能思维，高势能思维，自己与社会）

其一，新的思维模式不是一蹴而就的，形成的。其二，每个人都可以升级自己的思维模式，并可以反复修炼其三，一把钥匙不能开所有的锁，因此你需要多把钥匙

第二，思维模式的改变需要实践深度互动，思维从本质上来说，没有特定的标准是要通过做事的结果来进行判断。事后，在对自己的思维模式进行修正的，所以光训练思维还不够，要连接行动。所谓知行合一，指的就是思维指导你的实践，实践反映你的思想，由此形成一个循环

经过思维的训练以后，我们就能非常轻松且高效的做出正确的决策

思维训练是基于原则和框架进行的，分为七个维度的思维

第一，系统性思维，普通人考虑事物习惯于从单一的方面开始寻找简单的因果关系，但忽略了大局，但大多数事物都是以复杂的方式存在着的，是由内而外互相联动的整体，只有具备系统性思维的模式，才能以全局性的眼光进行分析，才能把握趋势，预测未来

第二，战略性思维，以企业家为例，战略性思维是要思考一个企业的发展方向和现实条件之间的问题，就是立足于现有条件考虑时代变化，思考企业发展的一切可能性。个人的战略性思维也会帮助你分析存在的问题和可能产生的问题的解决办法

第三，逻辑性思维，有逻辑的思维方式是，用起因经过结果或者第一，第二，第三来思考和交流逻辑性思维是你思维水平的重要体现

第四，复盘思维，做完一件事儿，认真回顾梳理提炼总结经验教训，以指导未来的工作，这就是复盘思维，每天开始做一件重要的事儿。之前静静的坐下来分析我做这件事的优势劣势，机会威胁是什么？如果用这种方式来进行自行式的分，你就会发现自己成长进步的速度加快

第五，设计者思维，设计者思维是指主动的站在设计者的角度去思考问题，比如看到一款产品的时候，你可以想一想，这背后的设计者的思路，他为什么要这么做？他跟主营业务之间的关系是什么？他跟公司战略之间的关系是什么？当你拥有了设计者思维，就拥有了主人翁思维，你就会知道事物的缘起，包括他为什么这样发展的脉络

第六，对手盘思维，对手盘思维就是站在对方的角度思考，分析问题，时常想想你的对手，或者是你的利益相关方会怎么想？如果你能学会站在别人的角度考虑问题的话，那么你做事成功的概率就会很大，因为你已经掌握了别人的所想所思，通过这种思维的训练，你就能知道如何接招，如何才能通过梳理自己的目标与对方之间产生可能的联系，到最后为自己梳理出一份待办事项清单

第七，利益分析思维，每个人所处的利益点都不同，一个人所持的立场决定了他所有的言行，任何人都不可能跟其他人拥有完全一样的利益需求，只能说人们拥有共同的利益需求。如果你跟别人拥有共同利益合作，就会产生因为双方的目标是相同的，只是通过各自的资源优势实现共赢策略

如果在工作中跟同事发生了矛盾，不妨用利益分析思维去思考一下。此刻，两人之间有没有产生合作共赢的可能性？如果有，可以在什么情况下达成？如果你能找到这种情况，能不能促成这种情况，包括你会不会成为达成这这种情况的牵线者？

这七项思维能力将会帮助我们节省大量精力，形成一套思维的时候，就宛如计算机运行了一套程序，你只需要打开一个特定的软件，就可以去运转这套程序，一旦思维模式形成，你思考问题的时候就会降低很多耗能，甚至不太需要思考就能得出相应的结论

思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你的固定习惯，日后再做这件事情的时候就会减少压力与阻力

14，好体能也要靠好身材

好身材最重要的有三点，第一点好姿态，肢体语言会影响我们的大脑和心理改变姿势，可以改变我们的内分泌，脑神经状态挺拔的高能量姿势，可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值，好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信

第二点，无赘肉，赘肉不仅会影响美观，还对身体无益

第三点，肌肉含量高，好身材其实是一个人健康和能干的外在，表现好身材的肌肉含量一定不低，肌肉是可以被重塑的

15，间歇性运动铸造优异效能

坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力，身体锻炼到底和一个人之间的效能是什么样的关系呢？定期锻炼的人比不锻炼的人健康水平高22%，处理复杂问题的能力也高70%因此，体能训练不仅可以使我们保持身体的健康，还可以提高我们每天应对挑战的能力

16，强化力量训练，打造肌肉动力

人体的肌肉共有约639块，主要由肌肉组织构成，肌肉对人体有三种意义。第一，肌肉让你更健康且好看。第二，肌肉可以提供动能。第三，保持一定的肌肉量，可以防止衰老

第三章正确休息排解压力的关键

17，如何随时随地的为体能充电？

体力不足的本质是精力不足，体能规划分为长期规划和短期规划，公示税永远大于吃，吃大于其他，

九种快速补充精力的方法，一，用吃来补充精力，如巧克力，香蕉，干果，猕猴桃，鲜枣，维C片

二用喝来补充精力，比如咖啡，茶，豆浆

三好睡眠养成好体能小睡，20分钟，睡之前可以将薰衣草精油滴在枕边

四，运动，做拉伸运动来恢复体力

五，吸薄荷精油帮你恢复体力

六好心情音乐清单

七找喜欢的人聊天20分钟

八给自己敷一片面膜的时间

九，增加一些有氧训练

18持续消耗与恢复不足的危害

经历就像银行账户里的钱，人体存储精力，消耗精力的过程，就像银行账户里中的存钱，取钱的过程，我们只有获得足够的收入，才能维持日常的支出。不管是经历账户还是银行账户，都是同样的道理，银行账户如果枯竭，一个人没有了财务的支撑，现金流断了，也就没法在社会中生存

一个可持续的系统，一定是一个循环系

，洛克菲勒家族1/3理论，孩子拿到零花钱，必须分成三份，其中1/3存起来，以备不时之需，再将1/3作用于日常的开支，剩下的1/3去做慈善，每个人都要有节制的存储，同时想办法增加收入，这就是理财

持续消耗和恢复力不足的危害，其中有两点第一点持续消耗，只持续花钱，第二点恢复力不足指没有进账

次昼夜节律掌握了你一天的经历的高或低

19，张弛有度，生命要有节奏感

20，见缝插针间歇与碎片化恢复体力

顶尖选手和普通选手的区别在于，会抓住一切可利用的间隙恢复精力，第一拉伸，第二呼吸

没有恢复精力的时间，我们的生活将处于一片混乱当中，无法得到平衡，我们要抓住一切碎片的时间去恢复精力，控制压力和恢复的平衡点，在任何效能至上的领域都是非常关键的

第一种强迫休息，离开这个环境五分钟，第二种，通过音乐疗法完成休息，第三种通过跟喜欢的人聊天来获得休息，第四种关于饮食的禁忌，喝一些热饮，吃一些健康的零食，坚果，第五种做一些让自己放松的事儿

需要遵循的原则，第一，注意控制时间。5到10分钟完成。第二，它可以让你得到休息，感到愉悦，而不是让你耗神。第三，休息期间不能做决策，第四，不能做影响心情的事情

22强迫离开高速赛道

什么是人的高速赛道？就是你效率特别高，精力特别好的时段，在这个时候工作你会完成很多复杂的任务

23，远离肾上腺素迷幻，杜绝压力成瘾

人体中有两种非常重要的激素，一个叫压力激素，另一个叫快乐激素，这两种物质对于人体都非常重要，其实他们是互相补充，共同作用，构成平衡关系的。首先是心智平衡，然后是情绪平衡，最后是你行为决策上的平衡

每个人终其一生都在寻找快乐，而事业的快乐是你获得快乐激素的源泉，如果我们做的事业源于爱，他就会是快乐激素的源泉

24，超量补偿认清自我极限值

人其实很神奇，能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战中，每个人都有三大区，一个就是舒适区，一个是学习区，还有一个是焦虑区

拓展你的能力，就需要你为了获得长期回报，接受短期的不适，走出舒适区，最佳时刻往往发生在一个人的身心，为了达成艰巨目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候，这就是心流时刻

不知道你是否有这样一种感觉，本来过去做的很顺手的事儿，也很舒适的事儿，自从开始学习就觉得时间不够用了，于是你会想方设法全方位的打开自己的能力认知，因此会不断的给自己增加更多的压力

其实这就是从从舒适区到焦虑区再进入学习区的自我突破状态，它是自我提升的必由趋势，要知道这样的你是沿着一条向前的路在行进，是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感

25，重启身体构建系统性恢复能力

压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期休整恢复，这样才能两者兼备，收获成长

你能够承压的极限，就能不断的达到新的高度。一个问题被解决，另一个问题就会出现，能力就在不断承受，压力释放压力中提升

第一步，面对压力先判断他是否超出你的极限，不断的超越极限，不断的重启身体，你的能力才会飞速上升，第二步，塑造积极的心态，面对压力，请你默念这句话，机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会，第三步，完成定期修整计划

第三部分为意志力充电

第四章情绪账户储值，活力充电的钥匙

26精力储值，精力增值与快速消耗

你无法拒绝情绪的变化，但我们要思考一个根本性的问题，你的状态是不是被你的情绪左右？为什么你没有做完计划中的事儿，大多数没做完的事儿，不是因为能力不行或效率低下，而是因为情绪，要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，就要为自己做情绪账户储值

每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的恢复资源，通过调用这种资源，我们可以快速的从负面情绪中恢复到正常状态

将压力转化为动力的唯一方式就是获得正面情绪，包括敢于冒险和拥抱机遇，我们无法改变外界，但我们可以改变自己内在的认知方式

如果积极的把负面情绪转为正面情绪，就可以更有效的提升你的个人表现，对于团队也有积极的影响，保持正面的沟通，就是有效管理的核心

情绪管理能力是双向的，情绪储值账户的价值也是双向的，一种方式就是你如何对待别人，另一种方式就是当别人对待你的方式没有达到你的预期时，你应该怎么做？

27，变换频道数获得正面的情感法门

如何获得正面情绪来让自己的每一天都有幸福感和满足感，拥有情绪恢复的能力是一项重要能力，所有能给你带来幸福感，满足感和安全感的活动都能激发你的正面情绪

快乐是维持你最佳表现，让你情绪恢复的重要资源。如果你不能收获快乐，你本质上就没有办法使情绪恢复

28，完美人际关系术，精力再生的关键

经理管理的小细节包括体能正确的休息，正面情绪以及思维反复铭刻术和经历蓝图，这些都是和经历管理密切相关的技能

人的情绪和情感，本质上也有一套三角体系，我把它称为情绪金三角（情绪输入，情绪输出，情绪守恒）

拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键，如何拥有完美的人际关系呢？

一全方面系统的回顾和梳理自己所扮演的所有角色，二列出特定场景，找到容易被遗忘的角色，三给人际关系按接触频次排序，按照你们相处的时长，评判特定的人际关系和你的重要性及价值，四按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系，你越常见到的人，越能经常建立联系的人，就要维护好和他们之间的关系，其实你是否能够真正的珍视他人，并被他人同等的珍视，关键在于你是否能够拥有稳固的人际关系。这首先取决于你的付出与回报，其次就是你真诚的倾诉和倾听

五建立几套原则，第一，两者间的人际关系是由感觉距离比较远的一方决定的。第二，平衡付出和回报的关系。第三，利他之心。第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题，第五，维护好社会资本好的人际关系。本质上也是一种资本，既然是一种资本，它就有变现的能力

29情感账户仪式感，定期为精力充电

情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块肌肉，它就会萎缩。如果你不停的锻炼它，使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容

扩容办法是建立仪式感，注重仪式感的人，更注重生活的细节，也更容易被他人尊重，当我们把一件事变成生活中的仪式时，他就会反复发生，重复就是塑造习惯的力量

第一步，定位目标肌肉，比如自信心，共情能力，耐心，这些能力都是你要训练的目标情绪，第二步分析表现障碍，比如缺乏安全感，就会感到自卑，这就是你的表现障碍，第三步，设定期望结果，第四步，建立仪式习惯

30建立情绪的复杂和对立的统一

追求更高的境界是每个人的理想状态，你的能力强到足以驾驭所有情绪，这就是情绪管理的最高境界。很多时候，有些情绪是对立的，我们的思维很难处理。与之相反的情绪，如果你是一个很开放的人，你的缺点可能是不太严谨，建立情绪的复杂和对立的统一性十分重要

斯多葛学派的理论强调，你不要从一个极端走向另一个极端，其实有时你不必二选一，很多时候二者是可以融合的，这就意味着，我们完全可以融合两种极端，或者同时拥有两种极端，二者没必要完全对立，你可以拥有统一性

比如勤劳和懒惰，快乐和伤感，慷慨和节俭，开放和严谨，热情和冷漠，从容和急迫，鲁莽和谨慎，自负和谦虚，这些看似矛盾的词语，其实可以在你身上获得融合统一的

没有一种美德是不依赖其他品质而存在的，所有的美德存在都有条件，有时候一个人过于诚实，同样会是一种伤害，我们必须在情绪失衡之前，培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的

比如在开放和严谨之间，你认为自己更加严谨还是更加开放？如果你认为自己更加严谨，那么就锻炼自己的开放性，同时也要保留严谨性，这样你就可以具有开放性和严谨性的品质

如何去做呢？第一步，完成自我评估，找到自己的特质。第二步，写出你身上所具备所有关键词的反义词。第三步，刻意的找到场景，去刻意的练习

第五章为意志力充电重塑思维的渠道

31正向思考变换思维频道

体能是情绪认知的基础思维，认知本质上也是精力的基础，如何通过正向思考变换思维频道，重塑你的思维通道呢？

首先，一个基本点就是体能，体能是情绪经历和思维经历的共同基础。体能决定一切，如果没有体能，你的情绪管理就会失控，思维自然也不会得到优化和提升，精力管理是为了能够做到全情投入，如果你可以全情投入，就相当于在工作中拥有了良好的表现

良好表现包括两个方面，一是要具备比较现实的乐观主义精神。二是要具备专注能力

你是否具备看清现实本质的能力？什么是乐观主义？大多数人遇到一些挫折，就会选择放弃。其实，乐观主义根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取

其实真正帮助一个人拥有良好表现的第一就是有透过事情的表象去看透事物本质的能力，第二就是乐观主义精神，拥有这两个特质的人能朝着自己真正的目标积极努力

如果你想优化思维精力，这块肌肉就需要做到以下几点。第一，在思维能力建设上做好准备。第二，构建一幅愿景。第三，遇到事情要有积极的自我暗示。第四，要有高效的时间管理能力。第五，拥有一定的创造力

并不是什么事情都要有正向的思维方式，有的时候逆向的消极思维也会有好的作用，甚至有时候你要特别留意自己的消极情绪，当你对一件事情产生消极思维的时候，这可能是直觉在提醒你，你可能会遇到危险，如果你一味的拥抱正向思维而忽略消极思维，你可能就会忽视风险

32学会放松，让灵感来找你

在音乐中休止符是乐曲中的重要存在，它是记录不同长短音间段的符号，表示一段旋律中间的停顿，因为这样他才有高低起伏，可以构成一套完美的乐曲，对于人体来说，我们需要停顿休息

33提高创造力。思考与放松节奏交替

人的大脑分为左半球和右半球，左半球一般掌管人类的语言神经会有条理的，按照次序工作，通过逻辑推演得出结论，做事非常严谨的人，左脑往往被开发的更彻底，做事更加理性

右脑也有独特的能力构建视觉形象和空间感的能力，但是经常被人们低估。他强调，一种全局观能够将整体和部分连接起来，它能使人产生直觉和顿悟

这就是我们要讲的创造力，创造力真正给社会带来有价值的成果，它是人类文明实现创新的基础，创造力是一切工作的基石

你的左右脑需要交替思考，才会产生一定的创造力，描述创造力的过程最广为人知的就是创造力五步论，

第一步洞察力，洞察力是你获得灵感的源泉，灵感绝不是你在高强度工作中获取的，它往往是在你做自己喜欢的事情，从放松和愉悦中得来的，所以洞察力一般由右脑产生

第二步汲取，汲取是按照系统的步骤，从众多信息中搜集有益信息。这一步是由左脑进行逻辑判断，结果分析的

第三步，赋予，赋予就是你去斟酌衡量的过程，往往是来自右脑的功能属性

第四步启示，启示是一种突破性的自我认知。比如过去你没有得到这种想法，现在恍然大悟，这个灵光闪现的时刻往往是右脑给你带来的

第五步验证，验证是依靠你的分析和整理将创造性的成果翻译更通俗易懂，让你思路清晰，他必须依靠左脑的逻辑性进行分析判断

如何通过交替用脑来提高自己的创造力？分为三个步骤第一步，找出自己所有的兴趣爱好。第二步，把兴趣爱好放在空闲时间去做。第三步，当你完成自己经历波点图后，还需要观察至少一周的时间，持续优化你的时间配比。精力管理是时间管理的基础

34重塑大脑，调动你的思维肌肉

如果大脑不被使用，就会变得迟钝，如果积极的使用开发运作，他的能力就会提升，人的认知能力和学习能力也会随之提升，即便年龄大也可以奋战在一线，人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你的大脑的认知能力

学习的本质是建立新的大脑链接，这就是为什么学习可以预防大脑老化，每当人们学习新事物的时候，都会建立大脑细胞的新链接，当你努力学习之后，就会发现自己像被重装了一个系统，焕然新生

35意志力充电，热情，毅力，承诺缺一不可

意志力是指一个人自觉的确定目标，并根据目标来设定自己行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程

意志力有四个关键点，第一，确定目标，第二，根据目标支配你的行为，比如你确定目标是减肥，那么你每天的饮食运动都要为减肥而设计，第三，克服困难，比如减肥过程中遇到吃的诱惑或者坚持运动艰苦，这就要求你克服困难，第四，实现目标，最终实现减肥这个目标

意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种决心的动力，如果一个人可以坚持一个好的习惯，很多年说明他的意志力肌肉已经被锻炼的足够强大嗯，放在其他的方面成功也指日可待

精力储备就是一个人的能量，身体是你的硬件的一部分，但是最重要的还是你的心，它是软件心，可以理解为动机目标，愿望就是你到底做什么，从某些维度看，它指的是精神，它可以调动你的精力储备，先有动机，才有行为，所以动机本质上是调动精力储备的关键，意志力就是你动机的源泉

第一热情是指这件事能够激发你的积极情感，让你充满期待。很多人之所以选择现在的事业出发点，都是因为他有热情，特别愿意做好这件事儿

第二，毅力指的就是你愿意奉献无条件的持续坚守的力量，毅力背后重复出现的关键词，就是坚持二字

第三承诺就是你设定的目标，并准备调动资源，实现目标的过程，在承诺中还有很多人忽略的一个关键因素就是环境的力量，最好是公开做出承诺

热情和毅力到底是什么？其实就是价值观和使命感，你的价值观和使命感可以通过升级完成迭代更新。当你接触更优秀的人时，你就会发现自己以前拥有的价值观，可能是存在一些偏差的，也许你需要重塑价值观

36赋予生命意义，将个人利益置后

要有利他之心，时刻为他人考虑，能不断的思考社会对我们到底有什么样的期望，他人对我们有什么样的期待，当你满足他人利益后，自己利益通常也能够实现，很多时候利他也是为了更好的利己

利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就越多，这是一个相对应的过程

如何拥有利他之心？以下有四个锦囊

第一，养成习惯，每天至少帮助一个人，哪怕是一句暖心话，也会让你跟他人的关系更加融洽

第二，愿意承担更多的责任。在很多人往后退缩的时候，你可以选择向前一步，当你承担了更多的责任时，自然收获也更多

第三，建立目标。每打一个勾，你的内心就会多建立一层价值，我们不断的设立目标，完成目标，内心自然会收获更多的满足感，这也会帮助我们赋予生命更多的意义，价值观就是在遇到事情时进行认知，判断过程中逐渐形成的在你的目标清单上，打勾以激励自己。

第四，多与比你更优秀，格局更大的人相处，他们对人生有更多的理解，以人为师

第四部分，做好精力管理，实现高倍速人生

第六章反复铭刻术。自我修炼的秘籍

37，95%习惯理论让好习惯成为应激反应

好的习惯对一个人的进步成长有非常重要的帮助，通过反复做一件事儿，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难和挑战，经理管理最重要的就是产生什么样的效果，当你想做却没有动力去做一件事儿时，你就应该把它养成习惯

人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应或者对于某种需求或紧急情况的应激反应都是自动反应，所谓的自动反应，就是人类的习惯，因此，有意识的养成习惯非常重要，你会把所有认知习惯中的5%留给日常生活中的无意识的计划，但要把95%都留给这种有意识的反馈练习

第一，确保你在当下的任务中能有效的使用精力，如果你把精力用在其他方面，他就会分散，这时你再想完成目标，就没有足够的体力和精力了

第二，减少行为对主观意愿和意志力的依赖

第三，通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动，对大部分人来说，行动和价值观之间有很长的距离，很多时候你认为一件很事情很重要，但是最后当你实践它时，你并没有从自己的行为和选择上体现你的价值观

这些坚持养成好习惯的人，实际上是在降低自己的思考能耗，从而能够直接完成目标，习惯能帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中，习惯可以帮助你留住精力和再生时间

38，保持仪式习惯的持久力

好习惯的养成分为三步，第一步，调动你的自律意识，调动自律意愿是推动一个人从思考到行动的过程，一个人如果只有想法而不行动是没有办法达成目标的

第二步，建立一套仪式习惯系统，比如每周做一件固定的，具有仪式感的事儿，给父母打电话，每天阅读学习都是仪式

第三步，形成习惯，把一件事儿做到不用去想就能做，这就是习惯养成的前提，养成一套习惯，能给你带来持久的安全感与生活的稳定性

39训练目标，肌肉时间和行为准确规划

如何把精力管理和时间管理相结合，分为四步第一步要确定训练的目标肌肉，比如说身体的情绪的习惯的，你要改变什么想要训练什么就把它当做自己的目标肌肉

第二步，找到专家定向咨询如何做目标，设立与目标分解。你不光要有确定的方向，同时，要设立一个结果，你需要为自己制定一份基础的计划，一是评估你目标设立是否合理。二是对设立这个目标该如何做合理分解

第三步，制定时间计划第一，要绘制你的经历波点，第二，要遵循时间的评估法则，想要真正的修炼好，就需要合理充分的利用所有可控时间和非可控时间，并且把一件事儿真正的执行到底，第三，根据你所有的可控时间来安排相应的日程

四评估你的训练效果，把繁重的任务化解到每天的日常生活中

40，仪式习惯压力与恢复的平衡

压力是消耗精力的过程，压力每时每刻都在产生，我们需要及时释放

习惯的力量是非常强大的，所以行为习惯的养成可以彻底改变一个人，最后产生完全不同的行为结果，所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程，所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的

41，自我经历管理计划，增加坚持成功概率

凡事预则立，做事情的习惯都是先做计划，精力管理需要进行五方面思考。体能提升饮食营养，睡眠休息，情绪管理以及优化思维

第一步思考，你希望解决的问题是什么？先列出清单，把目前遇到的所有问题及难点列出来，然后进行五大方面的解析

面对不足，选择抱怨还是行动是区分优秀和平庸的分水岭，那些优秀的人形成了一套固定的思维模式，遇到问题时会不断的优化，提升自己，因此解决问题，改变自我，如果你此刻已经找到问题，接下来就要分析动机，弄清楚自己为什么要改变，找到问题分析动机后，还需要明确你期望达到的效果

第二步，制定计划，当你完成了以上思考，就需要开始制定精力管理计划，你要制定一套从全年到每日的计划要点，把你所能想到的事情全部列出来，包括其中可能会遇到的障碍和困难，以及自己为什么要改变，期望达到什么样的效果，还有重要的一步，就是要列出训练开始的具体日期

第三步，记录进展，写总结笔记

第四步，对失败进行分析，你需要经常分析失败的原因，这个时候你不仅需要自查，更要分析这件事儿为什么没做好？

第七章构建经历蓝图。掌控人生的工具

42，人生目标11问，订立目标给经理留余地

真正的人生蓝图是你人生发展的目标，与你的价值观系统密切相关，成熟的人的思想是独立的，目标也是独立的

我们要在20岁到40岁努力寻求人生目标，到后几个十年，你可能需要扮演好更多的社会和家庭角色，这时你就需要更强大的时间分配能力

你的蓝图越高远所设立的目标越大，就要比别人更高效的完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求，根据宏大的目标去拆解你每天要做的事儿，目标越大越需要强大的精力管理能力

其实人生很难被量化，但我们需要尽量找出一些可衡量的评估标准和指标，让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长

人生十问

第一问你想做哪种类型的工作？这个问题指向你的是你的工作时间是否自由，如果自由就需要你自己安排好日程，也需要拥有更强的自律性

第二，问你期待的年薪是多少？这个问题其实是包括你年薪在内的收入总和，根据你的收入总和，就会知道你的单位时间，货币价值是多少，用这个数字除以365，再除以24，也就是自己一个小时值多少钱？

第三，问你想住在什么样的房子里？除了房子本身的质量，其实住宅所在的社区环境更为重要。你的社区聚集了什么样的人？换句话说，你想与谁为伍？

第四，问你想开什么样的车？这个问题直接指向了你背后的财务投入，除了购买车的一次性投入，当然还有很多隐形成本，但很多人有了自己的车友会，这也成为你的社会资源

第五，问你想穿什么品牌的衣服？这对一个人来说都是支出

第六，问你，希望别人如何看待你？你是否有强烈的动机，希望别人这样看待你，你是否愿意为这个身份持续的付出？你希望别人用什么样的方式看待你，最后就会产生什么样的结果，这是每个人需要思考的问题，不同的身份会带来不同的人生，不同的人生到最后就会有不同的时间分配方式

第七问，你想如何帮助他人？这一点非常重要，可以让自己获得更多的成就感

第八问你想变得知识渊博吗？学历高不等于知识渊博知识渊博，关键在于学习的能力，学习能力就是改变过去的认知，知道如何去做并提升自我，把学和做结合，持续去做，这才是让自己学到你要明确自己未来想成为什么样的人，这样的人需要哪些知识作为支撑，拥有这些知识作为你的支撑系统，将与你实现目标

第九问，你希望去看看哪些地方？旅行都需要时间，精力和财务成本，你是否能承担这些成本？带着全家人一起旅行，这种行走会更有意义

第十，问你怎样才能获得快乐和满足？这个问题非常重要，它决定了你人生的终极价值一方面是物质的满足，一方面是精神性的满足

第11，问你如何平衡工作，学习和生活？这个问题直接指向你是否想要扮演多个角色？人生11问都是以每十年为一个周期

43人生现状七问，学会评估现状

人需要正确的评估自己，知人者智，自知者明，正确看待自己是一种能力

人生七问第一问你对现在的状况是感到满意，还是一团糟？

第二问你为什么会对现状感到满意？

第三，问你对自己的现状有哪些不满意的地方？

第四，问你要如何改变当前的处境？

第五，问你开始积累社会资本和人脉资源来实现目标了吗？当你要实现目标配置资源去改变当前的处境时，你往往需要人脉资源来帮助你，人是资源的整合器而人脉就是一种有力的社会资本，你需要把这些资本全部列出来，一个真正通过社会资源提升自己综合能力的人，需要掌握人脉管理术

第六，问你现在有没有过着一种平衡的生活？其实要做好一件事儿，一味的付出时间和精力是不够的，最重要的是要把事儿做对我们要用最短的时间把事情做完，用其他的时间来运动读书，甚至交朋友

第七，问你敢对自己说真话，真诚的面对自己吗？

44人生加速器解决精力不足的科学方法

先用你的目标增量，也就是人生11问减去目标存量，人生七问再用得出来的数值，除以自己的可控时间，即在一定的时间内完成目标，就是你要奔跑的加速度

45，学会学习复盘三步法是自我进化的能力基础

同样是学习，一些人只能学到表面，但一些人就可以由表及里，一些人总是停留在认知升级层面，而另一些人会把他们上升为行为价值，一些人的学习就是学习知识本身，但另一些人将知识转化为他们的生产力

如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是假学习

领先别人不是关键，真正值得我们追求的是使每一次为自我投资的价值达到自己当初设定的目标

学习本身是一件相当耗费时间的事儿，因此我们要讲究方法了解什么是真正的学到学到的前提，就是要思考你到底为什么学以及你如何产生持续的学习力，持续的学习力是一个人的竞争力，我们不能让学习停留在表面，要真正持续深入的学习，以提升自我认知水平，收获成长

学习复盘分为三个步骤，复盘新知，改变旧知如何去做？

第一步，学完后通过复盘，你有什么新知吗？新知就是过去不在你的知识体系中，新的知识，他可能是你第一次听说或者过去，你只是有模棱两可的概念的知识，通过学习，你切切实实的了解了这个概念

第二步，这些新的知识改变更新了你的知识体系中哪些旧的认知？我们过去看待一些事物，可能存在一定的偏见，这种偏见不是由某个个体的偏见产生的，而是我们之间对其并没有充分的了解，对事物了解片面性，导致我们产生了偏见，所以改变一个人旧的认知是一项非常重要的工作

第三步，思考如何去做，让梦想照进现实，很多人把学习看作认知升级，但他们学完后还是停留在原地，始终没有将学习知识上升到行为模式改变的层面上，将如何改变自我，如何去做联系在一起？才是真正的学习

46学会提问，旧知与新知融合的反馈

每个人的知识体系就像宫殿一样，有楼层不同的楼层，有不同的房间，这就组成了一个人的知识体系，这套有知识宫殿的大体系下，每层楼有不同的房间，一个房间就是一个小知识点，房间与房间之间的关系构成了知识的关联，所以学习的本质是构建知识供电的过程，其中关键步骤就是处理好新知与旧知的关系

认知宫殿的构建分为六个步骤

第一步，了解供电的总量就是你所有的知识的总和

第二步，搭建知识宫殿的结构。比如，每一层的知识体系是什么？楼层与楼层之间的关系是什么？

第三步，掌握知识的学习程序及先学什么，后学什么，很多人在学习中并没有掌握学习知识的基本程序，给自己知识宫殿搭建增加了难度

第四步，知识的关联是指每层楼的每个房间之间的关系

第五步，了解知识的内外联系。这意味着这些楼层之间可能有关联，有些可能没有关联

第六步，了解知识的动态和变化。任何知识在你知识体系中都有一个新知到旧知的过程，它是一直变化着的，所以在搭建认知宫殿的过程中，你需要从动态的角度进行知识管理

如何处理好旧知与新知的关系？这时就需要你扮演好一个提问者的角色，提问后请相关导师为你解答，当你得到答案且想通后，自然就能把新的知识融入旧有的认知中

提问三步法

第一步，你同意对方的哪些观点？为什么同意？如果你能回答出这个问题，就会以正面的方式帮助自己构建知识宫殿

第二步，你不同意对方的哪些观点？为什么不？

第三步，如何应用这些理论，要用什么样的方法？

47，学会知行合一，重复是一种力量

如何实现知行合一？如何把所有想到学到的事变成你的行动？去做就意味着你开始用行动代替学习本身

在纸上写，我听到，我看到，我感觉到，而且我知道我是一个能够做什么的人，我听到一定是我自己说的话，我看到一定是我看到自己的行为，我感觉到是我知道内心的想法，而且我知道，是指我是真正了解自己的，我是一个能够做到什么的人，这说明不论是从外部的感觉，还是听从自己的内心，我都是非常了解自己的人，我知道自己能做什么

48，学会分享，学会的最高标准是会教

把所学到的知识教给别人，这一观念已经根深蒂固的植入在我的思维里，每当我学习了新的知识，就会主动的说给别人听，也争取教会别人

会教五步法

第一步，内容准备。如果你要教一个知识点，请先做好相关内容的准备工作，其中包括三项内容，第一项，梳理与知识点相关的自己的故事，第二项尽可能的丰富这个故事，第三项尽可能的了解你听众的情况，不同的听众需要不同的讲课方式

第二步，列出知识点及框架，要条理清晰分明，听众才能充分理解

第三步，提炼金句，每一个好的课程都需要金句来提亮，金句，是有力量的

第四步，内容整合，你需要把所讲的内容全部整合在一起，包括你准备的故事，你的调研情况，知识点及金句，你需要先讲一遍，并录音，听完录音后可以调整一下课程结构，而且要在讲课之前逐字写稿

第五步，试听。在试听环节中，你是需要有听众的，你需要让听众明白你说的话，并真正愿意接受你的观点，在这个过程中，能够让听众对你所讲的内容产生直接的理解与收获，价值不凡

49让知识成为生产力，避免知识的无用性

生产力的狭义概念就是人类创新创造财富的能力。为什么人与人之间创造财富的能力差别很大？就是生产力的问题

有三种重要能力是具有关键价值的

第一，学习硬本领，点亮新技能的能力，第二，在职业，学业以及工作的平衡中做出重要决策的能力，第三，根据你的职业发展轨迹，不断深化你理解行业的能力

想让知识成为生产力，我们先要解读生产力，生产力是由系统结构的，其中包括五大要素

第一大要素劳动者就是你创造社会劳动价值，获得相应报酬，你自己就是劳动者

第二大要素，劳动工具。所谓劳动工具，指的是你用什么样的特定工具

第三大要素，劳动对象

第四大要素对社会环境的深刻理解，青年人必须懂国情，要知道国家的大政策，方针以及政策导向，懂得经济发展的基本规律，关注发展趋势，这是非常重要的

第五大要素，懂得生产系统的结构。所谓生产系统，指的是你个人发展的商业模式是什么？你的个人发展也需要一套人生模式

那么，通过这五大要素更好的理解学习这件事儿，

第一，作为劳动者，要提升劳动技能，也就是自我学习，自我学习最重要的是对自己的发展目标有规划，你要了解自己的身体，了解自己的知识和技能，存量与认知瓶颈，了解自己的社会资源与发展模式

第二，任何一个人想要把知识变成生产力，必须想办法优化劳动工具

第三，针对劳动对象进行学习，开启实践之路

第四，了解社会环境，了解社会大需求，反复研究学习政府政策以及相关会议内容，以指导工作实践

第五，找到生产力系统结构，构建生存模式，每个人都有一套自己的人生模式和活法，你的模式系统越优秀，人生效率越高

50，可持续发展学习五环法助力精力升级

可持续发展就是你不仅今天能够生产这些财富价值，日后仍然能够生产出财富价值的能力，很多人的财富获取其实是有今天没明天的，非常不稳定，根据可持续发展的策略，我们需要订立一套原则，比如说持续性原则，你如何通过知识这项竞争力让你的个人单位时间货币价值不断提升？

你会发现一个人只有不断的精进自我才能实现可持续的发展，为实现个人能力持续升级，分享三个法则

第一，学习能力。这是职场中重要的一项能力

第二，不断掌握适应时代变化下的大趋势，历史的机遇从来只留给有准备的人，想要获得成功，需要具备三项核心竞争力，第一项，拥有产品人的核心竞争力。第二项，拥有营销人的核心竞争力。第三项，拥有运营人的核心竞争力

产品人是从生产者角度的思维来理解产品本身的设计与升级优化的过程，产品的生产处于不同的阶段，产品人就会有不同的思考，营销人需要知道怎么把产品以最优秀的方式传递给用户，在这个过程相当关键，运营人要思考的是如何与用户产生链接，把更好的产品交付给用户

第三，要掌握一套人生模式系统，做好自我管理，研究清楚自己，这是第一层次需求，第二层次需求是我们如何洞察人性，了解对手的弱点以及自己的长处，研究他人最重要的是对他人的思维的了解，第三层次是研究模式

第一学习是任何能力形成的基础，第二硬本领是需求，第三，人生模式系统了解自己，了解他人，了解你与他人的关系

财富高效能等于研究自我，财富高，情商领导力等于研究他人，财富影响力等于研究模式