1.我们很多意志力挑战是独一无二的，你渴望的，很可能是他能拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。无论是多么琐碎的事，这些挑战在我们身上会产生同样的效果。
2.说不属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分，毕竟说不是全世界拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字，实际上对于你打算拖到明天或者是下辈子再做的事情，你得学着说要，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，励志里都会逼着你，今日事今日毕，即使你并非心甘情愿，也会逼着你完成必须做的事情，这就是我要做的力量。
但是要记住最重要：那就是牢记你自己真正想要的是什么。
3.为了适应环境与人合作维持关系，人脑很早就学会了自控，现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的步伐，我们才拥有意志力，意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
4.无论从哪个方面看，能够更好的控制自己的注意力，情绪和行为的人都会活得很幸福，他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功，他们更好的适应，对压力解决冲突，战胜逆境活得也更长，顽强的意志力是一个人最突出的优点，自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。
5.抵制诱惑是有可能办到的，但这不意味着我们就一定能办到，我们或许今天就能完成明天的事，但多半情况下我们会把事情拖到明天再做，这的确让人很崩溃，不过我们要感谢人类的进化，在计划过程中大脑没有因为扩大而发生巨变。也就是说进化保留了，曾经为我们效劳了本能，其实那些本能如今会给我们带来真的麻烦，不过好处在于我们如今有了解决麻烦的能力。
6.我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我则克服冲动，深谋远虑，我们总是在两者之间把摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时又觉得自己想吃饼干。因此我们可以这样来定义意志力的挑战，你一方面想要这个，一方面想要那个当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好，两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另外一方决定放弃的一方并没有错，只是双方都觉得重要的东西不同而已。
7.当我们做一件事情的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做，但愿我们还能知道在做这件事情之前我们需要做什么，这样我们就会三思而后行，可以说这种自我意识是人类独有的。在做决定的时候，你必须意识到自己此时需要意志力，否则大脑会默认为选择最简单的。
8.大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样的做的后果，最可恨的是，我们有时候根本意识不到自己已经做了决定。
9.如果你都不知道自己在做决定，那又怎么可以控制自己呢？
10.
作业：①选择一天把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作出决定，同时增强你的意志力。
②利用这一段时间观察一下你究竟是怎样屈服于冲动的，你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及时意识到自己在做什么什么样的想法，感受和情况最容易让你有冲动。想些什么或暗示些什么，最容易让你放弃冲动。
