昨天花了那么多时间解释了 fight-and-flight response和 pause-and-plan response。其实作者只是想告诉我们willpower像躲避猛兽的反应一样也是人类与生俱来的。
The willpower is a biological instinct, like stress, that evolved to help us protect ourselves from ourselves.
几个提高自控力的方法：
1.慢速呼吸
将你的呼吸调整到每分钟4-6次，也就是大概15秒左右一次，慢吸慢呼。（李健就说过萧敬腾交过他这个方法缓解紧张，紧张压力缓解了，能量就可以更多的分配给自控力啦）
可以试试每次要工作或者看书前先这样深呼吸，让自己更好的进入专注的状态。
2.运动
不要恐惧，不是要你每天跑1个小时。作者说哪怕你每天固定时间走五分钟遛个弯也能提升自控力。
3.足够的睡眠
缺乏睡眠会导致身体跟自控力相关的能量减少。如果每天晚上睡的不够，可以试试周末补觉或者中午小憩一会儿。
这里作者还提到了一个治疗晚睡症的方法。我们每天都说今天要11点睡，结果还是磨蹭到12点以后才睡。方法有两个：I will 或者I won‘t。 I will就是给自己一个动力，比如我报了早读群，每天6点要起来读书，睡不足6个半小时我根本起不来。这是对我有用的方式。
书中的例子，这个女生知道晚睡自己第二天状态会很差，但她还是做不到。因为临睡前她总是又“很多”事情要做，要扫地，玩手机...所以对她有用的是I won't，到了11点我什么都不能做，只能关掉手机躺在床上，睡觉！
4.放松
这里说的放松方法并不是我们想的玩手机，看电视，打游戏这种娱乐。而是找一个你舒服的姿势躺下来，慢慢放松身体（如果身体紧张，比如手，可以先握紧拳头再放松，去找到这种放松的感觉），配合深呼吸，然后只是慢慢呼吸。大概进行十分钟（如果怕睡着，可以定闹钟）
每天固定一个时间放松10分钟。现在是早上冥想，可以把这个呼吸放松放在晚上。不过我这种秒睡的人，很可能会睡着....
