这周是连续第22周总结，首先是数据上的回顾：
初始数据：体重 188.2斤，体脂率 30.7%，腰围 109.6CM ，BMI=30.7 （2019.12.08测）
上周数据：体重 171.7斤，体脂率 26.6%，腰围 97CM， BMI=28.0 (2020.05.03测)
这周数据：体重 169.5斤，体脂率 26.5，腰围 97CM，BMI=27.7 (2020.05.10测)
每一项都在变化，都是向着好的地方变化，脂肪在减少1个百分点，肌肉在上升1个百分点，体重更是减了2.2斤。
5年多了，体重从来没有到16几，这次居然169了，我是无比的喜悦，一切都设计的，
跟《一个思想》说的，不是为了什么成功，而是做一个“一个成功人”，你开始的时候的就是成功的，你的梦想就在那里，你定好的目标，步骤，按照步骤，一步步的走，就能找到你想要的。
没有遇到各种挫折的困恼，一切的行动，是正确的还是错误的，都是测试的一种手段。
虽然我测的腰围没有什么变化，我测的是肚子最高点的腰围，但是上下的肚子都有瘦了，肚子的变化，是感受的到，穿衣服就能感受到。
最后10周，这周是冲刺的9周，目标是每周减1.7斤，这周完成完成目标的129.4%，超额完成，说明这周的做的很棒，回顾哪些地方做的非常好。
1、回归的5点半起来，
5：30不是说，早起，更是这次行动的一个支点，这个支点能撬动整个身体的肥肉，坚持运动的一个暗示，制定好行动策略后，一天能按照原有的计划落实执行的支点。
2、慢，更慢，把玩石头运动，这个过程加强，
有氧运动的持续过程更长，幅动更平稳。这周慢下来，运动无压力，身体轻松，感觉不到酸痛，一点都没有。
重要的是脂肪在完全的燃烧，这是测试出来的，把这个玩石头的运动，行动过程中细节优化了，
3、调整了饮食。
就正常饮食，不要刻意的要求，早上还多吃了必要的营养补充。
以前晚上说少吃，现在正常吃，没有问题，晚上也不怎么饿了，很自然，无压力，这次饮食的优化合适，
原来调整晚上的饮食，少吃，上周这么做，晚上感觉的饿，还屁特多，哈哈，有时候，饿的不行，还会偷吃一些零食，
这周正常的饮食，不会有那样的反应，不饿，晚上吃完饭，正常的工作，然后睡觉。
这周的收获很大，这次细节的优化，调整，非常好，又给【饶欣5点半】行动增加了实操的经验， 完整的补充了行动的细节。
这套解决方案用自己当小白鼠实验，我踩过的坑，遇到的问题，不断的总结和优化，得出的结论，是安全的，简单可行的，不花什么钱的，人人可以操作的，才是能帮得到跟我有相同问题，对生活，健康，减肥需要的人，更实在的帮助。
最后10周冲刺总结汇总：
