这是这个月读的4本书，想简单记录一下，自己读完的小想法（well这不是书评也不全是观后感）

No.1   《深夜加油站遇见苏格拉底》

这本书是今年第一本书，我之前看过同名电影好多遍，是大学时期朴老师推荐的。这本书，讲述了丹的个人成长之路，蜕变之旅吧，我想如果幸运的话，这也会是每个人的成长之路。

我想这应该是，2020给我的成长礼物。读完此书，觉得自己在心灵成长上，有了一个小突破。

1，我们的心智，我们的想法，我们的情绪，我们把它们当做了自己，并全力维护

以前，我很在意我的感觉，我的喜欢与不喜欢，应该与不应该，对事物的判断，很多时候要有自己的想法，还有对自己的想法价值观也很看重，觉得要让别人理解我的想法，才能理解我这个人，因为那时觉得我的想法就是我自己。

但是我们的想法又何尝不是在随时变化的呢？这些都是心智的游戏。这是我第一次可以把心智和自己区分开。对我的内心成长应该是一个巨大的突破，

你的心智，不是你自己。

2，Mind control

任何事物，想法，念头升起之后，你都有这样的自由和权力去选择怎样做。我想这才是真正的自由，是对自己心智和思想的控制。

当你把心智当做你自己，你就会歇斯底里，全情沉浸，你觉得这份情绪，就是你自己，这份感觉就是你自己。但是她们都不是，我们要做的是，随他们来，让她们去吧。要学会对心智的控制，才是真正的自律。

最后，借用丹的话，愿我们每个人都可以：清醒地过着单纯，快乐，不复杂的生活。

（此书非常推荐，我不想说太多书的内容，值得自己去看，如果可以直接看英文版是最好的，我想我自己也会反复在看这本书的。）

No.2 《正念：此刻是一枝花》

这是一本关于冥想，正念，正念减压的一本好书，是很推荐的，想给大家分享一个我最喜欢的 ：山之禅：Mountain mediation

我自己是很喜欢用这个Calm冥想APP，每当我觉得自己内心不稳定，或者今天要面临一些挑战，有很大的变化，或者有情绪的波动的时候，我都会去做这个mountain mediation，把山的这份stability，peace，resilience带入你自己的心中。

或者你也可以按照书中的方式：如下图

试一试：

在坐下来进行正式冥想修习时，将山的形象放在心中。充分利用它来培养宁静的心态，利用它帮助自己坐更长时间，利用它帮助你在心灵遭遇不幸、困难、风暴或单调时静坐下来。问问你自己，你从这种修习实验中学到了什么。你能否看自己在面对生活中的变化时态度有所转变？在日常生活中你能心存山的形象吗？你能看到他人的“山”吗？能容许每座“山”都有自己的形状和结构、容许每座山都有自己的独特性吗？

看书的其他小感：

1，我们要有意识的在选择，而不是无意识的选择

2，当你突然想做什么的时候，你能意识到当下为什么想做这个事情。保持觉察。

比如我突然好想吃垃圾食品，是因为你真的饿了么？还是你今天有什么事情让你觉得焦虑，说不出来的那份情绪，交给食物处理？对自己当下的任何情绪，思想的起伏，都有觉察。

3、很多时候正念是需要训练的，给自己时间，对自己耐心，看到自己的变化

以前，如果有情绪的起伏，我可能会沉浸一周，不知为何，每一天都觉得好丧，只能靠追剧，炸鸡扛过去。。。

慢慢的，我便能意识到这份情绪开始追问为什么，有的时候我能想起几个原因，但是也不知道对不对，然后之后再有同样的情绪的时候，如果处理不了便告诉自己明天就会好了，学会了放下情绪。

然后慢慢的，再有情绪的当下，你就会知道自己有情绪了，是因为什么样的事情，这个事情触发了我什么创伤，让我感到怎么样的恐惧不安全，然后随它来，随它去。

然后当你有了这份觉察，你便成为了情绪的主人，不再被情绪左右，反而带着这份自由去选择我要不要有这个情绪。

但并不是说我们不要有情绪，情绪要释放，但是我想强调的是从无意识到有意识的转变，便是自由的过程。

4.道德经中的警觉，即警觉自己的当下所思所想，我想这其中也带有几分正念的意味吧。

警觉于当下每一刻，即是正念，当你可以在生活中更加mindful，你便得到了自由选择的权利。

No.3 《Educated》

我想Tara 真的是一个勇敢的战士，面对无数的恐惧，无数的纠结于困惑，但终究还是勇敢的摆脱过去的自己，去书写自己新的人生篇章。

《educated》看完这本书的时候，我脑子里时不时就会想，为什么叫educated呢？我觉得这个名字应该一定有意义。它应该不仅仅指Tara去了大学，去了剑桥和哈佛。

educated 1 我觉得最容易想到的就应该是，tara去了大学，逐渐有了自我我意识，会把自己的想法和父亲灌输的想法分开，Tara受到了liberal al education。

educated2.我想到了Tara的家庭中，这样的生活方式，对待社会，对待自然，对待别人的方式就是被educated，在她的家庭中，对于好坏，对于善善恶，对于爱，都有着不同的定义。就像父亲，母亲，还有Tara的哥哥，都是爱着Tara的，但是他们爱的方式太极端，太绝对化，太过操控，但是他们也许意识不到，他们的爱对于别人也许是一种伤害，是因为她们以为这就是爱，这就是爱的表达，爱的方式。

educated3 每个人都是被自己的想法信念所不断教育的，就是我们说的限制性信念，父亲也是一直被自己的思想，世界末日论educated着，母亲被一种要顺从别人想法教育着。也许这样的方式，才会让母亲更好的活下去，在外界和精神世界。书的后面也提到了Tara的姐姐和她被哥哥肖恩以同样的方式对待。我想正是因为他这样对待别人，但是没有人告诉他这是不对的，缺乏了正确的educated的观念，一直被错误的观念所educated着，抱着这样的信念，人生就会陷入无尽的循环吧。每一个人都是被这样的观念想法法educated着，这让我想起了那个狼的故事，最后会是什么样，取决于what you feed.你喂养什么，就会有什么样的结果吧。

但是想想，她们的背后都有着深深的需求，可能是为了满足自己的自恋，可能是为了被爱，可能是为了被看见。内心力量都是弱小的，需要被关注的。

educated4 是不是每个人都应该有独立意志，自由意志，去educate你自己，去教育自己应该拥有什么样的观念，想法，人生呢？选择被正确的观念至少普世认为是正确的观念educated吧，我想每个人都应该拥有这样的权力。

and 如果喜欢可以听这个

No.4《轻断食-戒糖篇》

饮食：

删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。尽可能少吃

尽量删减精制淀粉：面包，白米饭，可选择，糙米，藜麦，荞麦，扁豆，菜豆等

水果：可选含糖少，比如Berry类的蓝莓草莓黑莓，避免热带甜水果

健康脂肪和油：鱼类，橄榄油，椰子油，种子类，还有坚果无添加型

蛋白质：健康肉类，豆类，

蔬菜，不同颜色

好的建议：

积极运动

正念：减少因为压力情绪性进食

mindful eating，专注，慢下来

储存健康食物

Well，这就是Books of Jan.啦。

And还想说明，我觉得这是世界在不断变化，周围的一切也在变化，我自己也在变化，我的想法，认知，对待人事物的看法，可能也会有部分变化，所以很多书，在不同期间，不同人，读的感觉都是不一样的~这些感受都是目前当下此刻的感受，未来是否变，未可知

And，无论何时何地，都一起保持阅读的习惯吧，给自己的大脑和心灵补足营养~