俗话说，养肝就是养命，肝不好，未老先倒！春属木，具有升发、舒畅的特点；肝有调畅情志、疏泄气机的作用，春的气候特点和肝的功能特点相似。
所以春季养生当以养肝为主。肝一旦代谢不正常，会牵一发而动全身，影响心、肺、脾、肾等器官。
说到养肝，我们除了要知道该怎么做，更得注意规避一些伤肝行为。下面就给大家详细聊聊这些事！
十大伤肝行为，你占了几条？
很多人嘴上说着“心肝宝贝”，但伤起肝来却毫不留情。以下伤肝的事儿，快看看你做过几个：
No.1
乱吃药、保健品，肝中毒最深
俗话说是药三分毒，肝脏是药物代谢的主要器官。若药物或其代谢物含有毒性，会对肝脏造成损害。
据统计，有1000多种药物可引起肝损伤。包括一些镇痛药、感冒药、抗生素、抗癌药、降脂药等。
并不是说这些药不能吃，而是一定要谨遵医嘱、严格按说明书服用，保证一个安全的剂量。千万不能自己乱买乱吃，或者自作主张混吃多种药物。
No.2
有肝病不治，容易被肝癌“盯上”
我国是肝癌大国，每年全球新增的肝癌患者，我国占一大半。为啥呢？因为有太多乙肝病毒携带者。
我国成人乙肝病毒携带者达到总人口的8%~10%，而肝癌患者中，85%以上都携带有乙肝病毒。
乙肝和丙肝病毒都是导致肝癌的高危因素。如果患病的人不自知，或是知道患病了却不进行规范治疗，就会走上“肝炎→肝硬化→肝癌”之路。
乙肝表面抗原阳性者、肝硬化等肝病患者，都应当及时治疗，越早治疗，越有利于控制病情发展。
No.3
多喝一杯酒，肝癌近一步
我国盛行酒桌文化，逢年过节，聚会办酒席，都少不了酒的身影。有些人更是把酒当成饮料，不开心的时候，天天喝，顿顿喝，把自己灌得烂醉。
然而，酒精进入人体后，会代谢出乙醛，它就像家装污染中的甲醛一样，在人体大量囤积，毒害各个器官，其中“解毒”器官——肝脏被荼毒最深。
尤其长期大量饮酒，肝脏“忙不过来”，便会在体内囤积，导致肝损伤和炎症，甚至酒精性脂肪肝。
如果依然不节制，酒精性脂肪肝便会一步步演化成酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最后导致肝癌。
No.4
焦虑、愤怒，压垮肝脏的稻草
当人愤怒、焦虑、紧张、抑郁时，肝脏的代谢负担无形中也会加强，进而会影响它本身的功能。
人生气时会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质。当它作用于中枢神经系统时，血糖会升高，脂肪酸分解会加强，血液和肝细胞内毒素也会相应增加。
有些人极度生气时，会“气到肝疼”，也说明了生气对肝脏的伤害。除此之外，心情抑郁也伤肝。
No.5
经常熬夜，睡眠欠缺
肝脏是人体重要的代谢器官，人休息，它才能休息，你熬夜，它就要加班。就好比一辆马，它病了，你还逼迫它拼命跑，跑着跑着它会倒给你看。
一般来说，夜间23:00至次日凌晨3:00是养肝血的最佳时间。医学研究还发现，肝细胞再生主要是在凌晨，错过这个时间段，损伤的肝细胞不会再生。
因此，建议大家最好在晚上11点之前入睡，尤其是肝炎病人千万别熬夜，否则很容易加重病情。
No.6
你胖，肝脏也会跟着变胖
都说“一胖毁所有”，抛开颜值不说，肥胖对身体的伤害也不小，尤其腹型肥胖，很容易患脂肪肝。
原因很好理解，人一旦胖起来，脂肪很容易在身体各处安营扎寨，其中就包括肝脏。一般来说，肝内脂肪堆积的程度是与体重成正比的。
单纯性脂肪肝（由脂肪异常蓄积导致）其实是可逆的。但如果完全置之不理，病情便会不断发展。
我国定义腹型肥胖标准是：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。超过这个标准，要减重瘦腰。
No.7
这些食物虽美味，常吃会毁掉你的肝
①油炸食物：富含大量的油脂，而油脂的分解和代谢少不了肝脏的参与，如果脂肪摄入过多，来不及代谢，就会在肝脏堆积，形成脂肪肝。
②喜吃甜食：因为糖分过量、不能被及时消耗掉时，同样会转变成脂肪囤积在肝脏，形成脂肪肝。
必须点名一个深藏不露的“甜蜜陷阱”—鲜榨果汁。
很多人觉得鲜榨果汁健康。其实水果榨成汁，果胶和膳食纤维都被丢掉了，剩下的除了水就是糖！
③春天还有一种当季蔬菜要小心，那就是红凤菜。内含一种叫吡咯里西啶类生物碱的物质，它对人体有潜在的肝毒性，如果经常吃，难保肝脏不受伤。
④淡水鱼生：是致命“肝脏杀手”，因为很容易藏有肝吸虫，它会在不知不觉间悄破坏肝脏和胆管。
最可怕的是，有的患者仅吃一次就感染了！严重感染者可出现肝硬化、腹水，甚至诱发肝癌。
No.8
久坐不动、用眼过度
久坐不动，会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝，那用眼过度伤肝是为什么呢？
老话说，肝藏血，开窍于目。长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度。而久视伤血，很容易使肝血不足。
建议：工作或生活中需要久坐的时候，每隔2小时起身活动10分钟，动动筋骨，也让眼睛歇会儿。
No.9
起床后不及时排尿
早上起床后尽快排尿，可将累积一夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
此外，排尿时不要过急过快，更不要用力过大，不然会导致血压短时间上升，对高血压的人很危险！
No.10
吃霉变食物，伤肝伤肾还致癌
春天气候潮湿回暖，食物保存不当或者放久了，很容易变质。变质的食物，劝大家一口都别沾。
最让肝脏害怕的就是黄曲霉素，它是导致肝癌高发的罪魁祸首！食物一旦发霉，就会产生黄曲霉菌。
它可怕在长期吃、短期吃都有害。长期吃，即便只是少量，也会慢慢致肝癌；短期吃，一旦摄入过量，会引起急性肝中毒，甚至肝功能衰竭。
各种谷物、坚果、豆类都可能沾染黄曲霉毒素，特别是大家常吃的花生、瓜子、玉米等，更是“重灾区”，吃的时候一旦尝到“怪味”，要赶紧吐掉。
此外，家里的筷子、案板发霉，请及时更换；少食腌制食品，如酸菜、咸菜、咸鱼等。
一天中有3个养肝黄金时刻
咱们国人做事情向来讲究“吉时”，在养肝领域里，也有“吉时”，一天中有3个养肝黄金时刻：
1
晨起：美好的一天从养肝开始
纵观各式各样的养肝方法，最简单易行的当数——伸懒腰！别看它平平无奇，养肝却是认真的：
Φ从西医说：早上血液粘稠度高，伸懒腰能促进全身血液流动，肝脏血流尤其丰富，有利于给肝带来丰富的营养物质，同时带走代谢废物。
Φ从中医说：“肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活”，伸懒腰就是一种自然的舒展筋骨的动作，能够养肝护肝。
这样伸懒腰效果更好：两臂上举、打开、扩胸，配合缓而长的深呼吸。养完了肝，该赖床的赖床、该起床的起床、该运动的运动，完全不耽误事儿！
2
中午：做护眼操，养肝明目两不误
中医认为“肝开窍于目”，过度用眼会损害肝脏功能。对于经常对着手机和电脑的人，可以多做护眼操，不仅能保护眼睛，还能养护肝脏，一举两得！
护眼操：闭目并转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右即可。
是不是超简单？中午打个盹的功夫就做完了！
3
晚上：在养肝中结束充实的一天
到了晚上，养肝就变得更简单了，只需躺床上闭眼睛，睡觉！当然，这有一个前提条件——早点睡。
夜间23：00至次日凌晨3：00是养肝血的最佳时间，在这个时间段处于熟睡状态，能够养护肝脏。
熬夜、晚睡会伤肝，白天补觉虽能恢复体力，但不能使损伤的肝细胞得到再生，所以早点睡吧！
