完整的睡眠并不是睡8个小时。
例如，即使睡了大约 8 小时，您也可能会感到疲倦，甚至只睡 3 小时或 4.5 小时也可能会感到精神焕发。
你是否在想“这对我来说是不可能的。我睡了7个多小时，但早上仍然感到困倦。”
你醒来很累，因为你没有在正确的时间醒来。早起 20 分钟可能会改变这一切。通过了解睡眠周期的概念，您可以在睡眠较少的情况下醒来，精神焕发。
理想的起床时间取决于您入睡的时间。如果你每天晚上都在同一时间上床睡觉，那么起床就像吃蛋糕一样容易。每天都会在同一时间进行。
不幸的是，我们要洗碗、看电视、接听意想不到的电话等等，使得每天都很难在同一时间上床睡觉。在大多数情况下，对于大多数人来说，同时上床睡觉就像航班起飞的时间一样。提到了出发时间，但我们已经知道该时间不准确。同样，由于您的睡眠时间各不相同，您必须通过了解睡眠周期来计算每天理想的起床时间。
使用睡眠周期计算您的起床时间：
睡眠由每个 90 分钟或 1.5 小时的睡眠周期组成。每天晚上，您都会经历多个睡眠周期。您可以使用的技巧是确保您在睡眠周期结束时醒来。如果你在睡眠周期中醒来，这个周期就会被打破，你醒来时会感到精疲力尽。如果您在一个周期即将结束时或在下一个周期之初醒来，您往往会保持精力充沛。请注意，睡眠周期在您入睡后开始（而不是在您上床时）。因此，你还必须考虑到你需要入睡的时间。据统计，大多数人上床后需要14分钟才能入睡。
让我们举个例子。如果您晚上 10:45 上床睡觉并在晚上 11:00 入睡，那么您理想的起床时间是中午 12:30、凌晨 2 点、凌晨 3:30、凌晨 5 点、凌晨 6:30 左右等等。如果您没有注意到，所有这些时段都是您入睡后 90 分钟的倍数。中午 12:20、凌晨 2:10 或凌晨 5:05 起床很好，而且仍能让您保持新鲜感。凌晨 1:30 或 5:30 醒来会打破您的睡眠周期，让您在您讨厌起床的时刻醒来。简而言之，目标是在睡眠周期的最后 10 分钟或前 10 分钟内醒来。不要在睡眠周期的 10-80 分钟内醒来。
从长远来看，建议平均睡眠时间至少6小时。每天睡 3 或 4.5 小时，你仍然可以神清气爽地醒来，但从长远来看，这并不是一个好习惯。多少小时的睡眠对您有益是主观的，并且因人而异。有些人只需要 4.5 小时的睡眠，而有些人则需要 6 或 7.5 小时。
由于涉及到一些数学，您可以在睡觉时使用此链接来避免所有这些计算 -[我应该什么时候起床才不会感到疲倦？
它告诉您应该什么时间起床。从长远来看，绿色槽表示睡眠充足，而橙色槽表示睡眠不足或过多。它还考虑了您需要入睡的 14 分钟。您所需要做的就是在链路上的众多插槽中选择一个插槽并设置闹钟。
免责声明：请注意，我不是睡眠科学家。我的答案是基于阅读和分析睡眠科学家所做的研究以及对我自己的睡眠模式进行的实验。睡眠科学家对大脑和睡眠的了解并不具体。许多灰色地带有待探索。这些都是相当新的科学分支，这里提到的内容还没有被铭刻在石头上，因为没有具体的证据。不要简单地采用这种技术。使用一周，检查您的身体反应如何，并坚持使用最有效的方法。
