1.自我介绍
2.静心
3.祈祷
4.敬礼
5.询问
6.调呼吸
7.唱颂
8.热身（金刚跪蹦脚背、金刚跪勾脚趾、猫式、猫摇尾、猫滚臀、手指、手背、手腕）
9.第一版块（关节训练:手臂上举山区式、风吹树式、幻椅式、站立前弯式）
10.第二版块（肌肉训练:蹲式、站二式、半月式、鸟王式）
11.第三版块（顶峰式、虎式前后抬腿、虎式侧抬腿、猫拉尾）
12.第四版块（蝗虫式、弓式、桥式、单腿扭转式、炮弹滚动式）
13.休息术
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