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R:《非暴力沟通》原书拆页
当我们责备自己时，也是因为我们的行为无法满足自己的需要。当认识到这一点时，我们就应该专注于自己的需要，以及如何满足自己的需要。
I:用自己语言重述信息
非暴力沟通分析了我们自责的本质，实际上是自身的需要没有得到满足，所以我们不应该把责任推卸给别人或者陷入自责，而应该关注自身的需要和怎么满足这些需要。
A1:描述自己的相关经验
我是一个比较守时的人，所以每次和别人约定好时间地点见面，我都会提前一点到。尤其是和闺蜜的约定，但是每次闺蜜都会迟到或者放我鸽子，我就会很郁闷。现在看来，我郁闷是因为我想要闺蜜准时到达约定地点，然后我们就可以去做约好的事情。这里我的“需要”可以分两种情况和两种“满足”需要的方式，一个“需要”是，想要闺蜜准时到达，满足这个需要的办法可以是，我出发晚一点，或者等待闺蜜的过程利用起来。另一个“需要”是，想要去做约定的事情，满足这个需要的办法，可以是自己先去做，在做的地方等闺蜜。
A2:我的运用（目标与行动）
目标:一个月内，当遇到自责时，学会分析自己的需要和如何满足需要。
行动:遇到自责时，自己平复一下情绪，然后找来纸和笔，写出自己自责的原因，并写出怎么样才能让自己不自责的办法，就是找出自己的行为没有满足自己的什么需要，然后要怎样才能让自己的需要得到满足，不再自责。
