二阶段 片断四
【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I重述原文：
未来能够取得多大的成就取决于当下你面对诱惑所作出的选择。要想取得成功，当面对诱惑时：
1.警惕； 告诉自己如果选择了短暂的满足感（诱惑），就与成功无缘。
2.憧憬； 想象胜利的场景。
3.反思； 你愿意因选择短暂满足感（诱惑）而放弃成功吗？
通过以上三个步骤就能有效应对诱惑，提高成功率。
A1：联系过往+复盘
之前一直给自己定早起的目标，也坚持过几天，但后来又放弃了。因为起来的时候人很困，打完卡，又去美美睡了个觉。我深知早起的好处，而放弃让自己感觉半途而废代价很大，于是时常会陷入深深的矛盾中。
复盘：面对要放弃早起的时候，我应该：
1.警惕： 告诉自己现在的确多睡会儿舒服了，但长期而言，就浪费了很多时间，这些时间可以用来创造很多奇迹。
2.憧憬： 当自己养成早起的习惯，就可以看自己喜欢的书，身体更为健康，精神状态更好了。
3.反思： 因此如果现在向诱惑投降，因为想多睡会儿的短暂满足感而放弃2中所说的诸多好处，真是得不偿失。
A2：以后怎么用（设想新任务）
因此，明天起来如果再有懒床、想多睡会儿的情况，就要马上开始分析以下三个步骤：
1.警惕（告诉自己享受意味着失败）；2.憧憬（如2中的诸多好处）；3.反思（问自己失败与成功，自己要怎么选）。
相信这样就能让自己慢慢改变无法早起的现状。
