有一次我跟老公在水池边洗葱。一个电话打进来，老公边洗葱边用肩膀夹着电话接听。我提醒他，电话会掉进水池的。
但是老公没听。终于，手机掉进水池了。
我很生气，想明知手机可能掉进去，为什么还要这样接电话？
但是我马上意识到我生气了，即使冲他发脾气也是无济于事的，因为手机已经掉进去了。
我能意识到自己的情绪，大概是因为我经常冥想。冥想的过程中，需要把注意力集中到呼吸上。脑子一旦神游，你会意识到思想到别处了。训练多了，当你脑海中突然出现一种情绪的时候，你也会意识到。
暂停情绪，平静之后，我们可以交流了。
我说，手机还可以用吗？
老公一脸懊恼的说，弄干之后，应该还可以吧。
然后我没有说什么了。作为成年人，自己会知道自己错了，会懊恼，就不必来马后炮了。
在关系中，我们需要觉知焦虑，然后使用暂停法平息情绪，再进行建设性交流，可以让关系变得更好。
