在所有的境界里面，你可以静静的观照你的感受、情绪、念头、思维、觉知的生灭，观照它的瞬息万变，观照它的生灭无住。
只是静静地看，只是冷静地觉照，完全不去追随，更不会让情绪或思维被它带着绕无数个圈圈，更不会被它带着高高低低起起落落。
你可以静静的看着你的感受情绪、念头、思维、觉知的生灭，只做一个观察者，就在那里静静的看，就在那里冷静地观照，而不是做一个评判者。
不去分别得失好坏，不去分别顺意还是不顺意，不去与各种各样的情形做联想或者对比，不去对自我做出各种各样的评判。
只做一个冷静的觉照者，不带任何情绪，不预设任何立场。只冷静地观照觉知、感受、心念的缘起缘灭，聚散无住，没有一丝一毫的停留，没有一丝一毫的真实，如梦幻泡影。
当你有什么感受的时候，你就去观照这种感受；当你有什么情绪的时候，你就去观照这种情绪；当你有什么念头思维的时候，你就去观照这种念头思维；当你有什么觉知的时候，就去观照这种觉知。
当你冷静地去观照的时候，你会发现，你心念中所有的一切，全部都只是生生灭灭；当你冷静地去观照的时候，你会发现，你心念中的一切烦烦烦恼纠纠缠缠，瞬间就没有了力量；当你冷静地去观照的时候，你会清清楚楚看到，你以为的钢铁洪流，不过是一缕缕不断消散的青烟。
当你有任何烦恼生起的时候，你就去观照它，做一个冷静的觉照者，不评判，不追随。
当你心中有任何不平不安不宁生起的时候，你就去观照它，做一个冷静的觉照者，不评判，不追随。
当你头脑中有任何杂乱生起的时候，你就去观照他，做一个冷静的觉照者，不评判，不追随。
（画家老师文）
