阿娇:
大家晚上好，我是来自1组的阿娇，最近在学习中医方面的知识，接下来，就由我为大家分享春季养生常识。
阿娇:
通过此次疫情，想必大家不️否认健康最重要，其他都是浮云了吧
阿娇:
大家知道我们所谓的养生是指什么吗[奸笑][奸笑]
阿娇:
养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。
阿娇:
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
阿娇:
大家知道今天刚好是一个节气吗，是什么节气呢？
阿娇:
从气候上讲，惊蛰时节，由于气候变化无常，更应该注意保暖，民间有“倒春塞”的说法，由于万物回春会引发一些季节性的疾病如关节炎、风湿病、感冒、肠胃疾病、流行性疾病、易过敏等，因此，更要做好个人防护和疾病预防。
阿娇:
下面我将从衣、食、住、行、精神、疾病预防总共6个方面给大家聊聊分别注意的事项。
阿娇:
首先从穿衣开始，我想大家都听过“春捂秋冻”这一说法吧。
阿娇:
大家知道为什么要春捂吗[憨笑]
阿娇:
不知道就好，我的分享才️意义
阿娇:
为什么要“春捂”?
严寒的冬季，各种保暖措施的完开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭 备，使人的耐寒能力下降。春暖花来，会使血管痉挛，血流阻力增大 影响机体功能，造成各种疾病、所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐。
阿娇:
那“春捂”到底怎么捂呢？
阿娇:
衣着宜“下厚上薄”
上薄”以防阳气升发太过
下厚”以利于春阳之气升发
体质虚弱的人也要注意背部保暖。
阿娇:
那大家知道什么时候不用捂吗？
阿娇:
如果气候温暖持续一段时间了15度以上了，这个时候就不用捂了。
阿娇:
我们接下来聊关于春季饮食的方面
阿娇:
想必大家也听过这句古语“若要小儿安，三分七与寒”。
阿娇:
持续大概要半个️到1个月
阿娇:
小孩是纯阳之体，新陈代谢旺盛，需要的营养物质相对较多，但胃肠道的负担也较大，日常进食量只要能满足代谢需要，不能吃得过饱。伤食则积热，热则伤阴，故体内阴阳失调，病由之而生。小儿肺脏娇嫩，易受外邪侵袭，若衣着过多，内热从生，灼灼汗出，毛孔时时处于开放的状态，易为风邪侵袭而发病，所以穿的越多的孩子反而越容易感冒咳嗽。
阿娇:
我们是不是由此感叹老祖宗的文化博大精深，每一句话都包含着大智慧！
阿娇:
这句话同样也适用于大人，如今，我们也常听人说吃饭要吃七分饱[嘿哈][嘿哈]
阿娇:
七分饱是指进食宜饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输送，主要靠脾胃来完成。进食定量，饥饱适中，恰到好处，则脾胃足以承受。消化、吸收功能运转正常，人便可及时得到营养供应，以保证各种生理功能活动。反之，过饥或过饱，都对人体健康不利。
阿娇:
说了饮食得控制量，我们再来说说春季具体适️吃什么食物呢？
图片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/MUoHHheLE3YayDaL/IMG_5315.JPG!thumbnail
阿娇:
根据五行中春季对应的颜色是青色，对应的味道是酸味，对应的脏腑是肝脏，所以，我们春季要着重吃青色，带酸味，补肝的食物。
阿娇:
春季饮食遵循原则
1.养肝为先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质
阿娇:
其实，多吃青（绿）色食物就是补肝
图片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/lgpCH9TH2qwIyKLx/IMG_5314.JPG!thumbnail
阿娇:
这张图片大家️以收藏，到什么季节，注意多吃什么颜色的食物。
阿娇:
我们接着聊聊第三个方面，关于住，也就是睡的问题。
阿娇:
春困秋乏就告诉我们春天睡觉很重要，一定要保持充足睡眠，晚上应有7、8个小时的睡眠，每天中午应准备午睡半小时、1小时。
阿娇:
至于晚上应几点开始睡，大家应该️了解吧？
阿娇:
我们这里️10点睡打1
阿娇:
子时一一睡觉保护阳气
子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此养护脏腑。时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。
阿娇:
丑时一一肝经造血时间
丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。
阿娇:
现在大家知道什么时候睡最好了吗
阿娇:
柠檬有青色和黄色之分，它主要酸味十足，对肝确实很好，但也不能过多，凡事过犹不及@7组组长&整理官-红小木
阿娇:
春季重点养肝，所有保持早睡早起，充足睡眠，尤为重要。
阿娇:
️一个成语叫“肝胆相照”，养胆就是保肝，由于人一般要半小时左右进入深睡眠，所以建议大家晚上10点半之前开始入睡。
阿娇:
当然能保持10点入睡，6点起那是最好啦
阿娇:
接下来我们聊聊关于行，我们可以理解为动。
阿娇:
大家记住春季早睡早起很重要，让自己春季就养成早睡早起的习惯，身体机能慢慢好起来，其他三季很多习惯就能很容易养成。
阿娇:
春天适合到户外走走，呼吸新鲜空气，我们俗称的“踏青”，增加大脑的供氧量。可以散步、健走、打球，爬山、跑步等。
阿娇:
古话都️其道理所在[奸笑]
阿娇:
但目前国难当头，匹夫有责，像我们持续学习的书友们，一定️使命感的人！
我们听党号召，多在家待着，多为国家做贡献！
阿娇:
耐得住寂寞，受的住孤独的我们，建议大家用室内运动代替室外运动；如男生️以选择俯卧撑或太极拳，女生️以选择深蹲或瑜伽，抖音上有好多室内运动的视频，大家️以搜些自己喜欢的。
阿娇:
生命在于运动，我们不能以外界环境作为借口而拖延运动，然而运动要循序渐进，向我做深蹲，是从每天的10天，增加到每天100个。
阿娇:
我们经常低头看书、看手机，大家也可以搜一些关于颈椎操的视频，每天抽空做做，让我们乱离颈椎病。
阿娇:
关于运动的视频，网上️很多，我这边不好发私人方式，大家可以去搜。
阿娇:
接下来我们聊聊第五个方面，也就是精神方面。
阿娇:
10分钟差不多了
阿娇:
️以先以10、20个开始
阿娇:
每天递增
阿娇:
精神方面，我们可以理解为心态。
阿娇:
身体第一，心态第二，大家认同吗？
阿娇:
这个看自己的时间哇[嘿哈]
阿娇:
身体是基石，心态是探头，养生先养心，养心贵在静心。
阿娇:
️一句话说“健康是1，其他都是零”。
图片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/FxVEvWkNys85rvjL/IMG_5321.JPG!thumbnail
阿娇:
我们也️以认为两者一样重要
红小木:
[图片]
阿娇:
刚刚我们也看到五行对于的情绪是怒，所以我们一定要避免发怒，始终保持一个平和的心态。
阿娇:
春天肝气旺盛，要特别注意调节情绪，避免肝气抑郁、肝火旺盛，否则就会生出许多病来。比如，遇到不快的事要戒怒，并寻求适当的方法及时宣泄。万物升发的季节，不妨多出去走走，培养一些兴趣爱好，也有利于疏散肝气，避免郁结。
阿娇:
所以面对当前形势，我们静心修炼，静待花开，等到真正的春暖花开，春回大地，我们再一展风采！
阿娇:
接下来，我们聊聊最后一个方面，如何预防疾病？
阿娇:
最近网络媒体经常报道如何新型病毒，相必大家也大致了解。
阿娇:
预防各种疾病首先要从卫生做起，所以，要养成良好的卫生习惯，勤换勤洗，勤晒衣服，不随地吐痰，个人卫生用品不要混用。常喝水，多吃水果蔬菜，尽量少吃油膩食物。注意特别在气候干燥的时候，更要注重饮食规律，才能有效抵御病毒的入侵。坚持锻炼不仅能促进身的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有意义的锻炼。
看了《贫穷的本质》，我们明白了穷人对预防疾病毫无意识，往往导致他们面对疾病要付出巨大的代价。我们要摆脱贫穷的思维，从预防疾病开始。然而，养生的目的就是为了预防疾病。
阿娇:
在我看来，就是要做好上面说的“衣、食、住、行、心态”的掌控，疾病必然远离我们。
阿娇:
中医认为
春气通于肝，天人相应
故春季养生重在养肝，方能预防疾病保健康。
阿娇:
春季就在于肝的养护，大家可以大家后续还可以收集一些对肝有利的事情。
阿娇:
这是我摘抄的养生口诀，希望对大家有所启发。
阿娇:
图片: https://uploader.shimo.im/proxy/visit/omg.shimonote.com/eWj7UUM7zzk25ktj/IMG_5313.JPG!thumbnail
阿娇:
（有人提问关于总是发怒）还有名言警句：看别人不顺眼是我们修养不够；一个不能控制情绪的人，不足以控制人生。
（下一次分享，可以发一句问话，再语音解答）
