1.力量训练+有氧训练
我知道大家应该都知道hiit这个运动减脂效率高，但是对于一些小白或者没什么运动基础的人来说，一开始就做hiit强度太大，而且完成的并不完整，效果就没有那么的好了。所以最好的就是进行力量训练，什么事力量训练，就是包括哑铃，器械等得负重的训练，训练后再加一个有氧运动，减脂效率简直爆炸。
2.进行碳水循环的饮食结构调整
俗话说三分练，七分吃，吃对于减脂来说，非常的重要，尤其减脂阶段我们很容易掉肌肉，所以食物的蛋白质需要补充够。碳水循环顾名思义就是控制碳水，在训练容量强度打的当天，碳水摄入要高，休息日要低，普通训练日，就取两者的中间值。
只要你严格控制饮食，加上运动，相信你能很快瘦下来
