如果告诉你，一个75岁的老人被打，你的第一反应是什么？

生气？愤怒？或者是同情？

虽然75岁老人被打这件事似乎与我们无关，但这件事还是让我们有了情感反应，并产生了情绪体验。

故事继续：原来，75岁的儿子有个105岁的老父亲，父亲一直很爱喝酒，儿子担心老人家身体不让喝，结果反被训斥。

这是前阵走红网络的一个视频，一个90后小伙子拍下了自己爷爷和太爷爷拌嘴的画面。

爷爷：不让你喝酒！

太爷爷（气急败坏，颤巍巍的一边伸手一边嘟囔着）：我扇死你。

爷爷：（无奈的躲闪）干嘛打我？

太爷爷：（倚老卖老）你打我行吗？

这时候你的情绪一定会出现180度的转变，网友表达了自己的情绪：羡慕、感动……

从这件事，我们看到，如果生活中的有些事让我们产生了喜悦或悲伤的情绪，并不是那些发生的事情，他们只不过是提供了一种刺激，是我们的认知决定了我们在特定情况下的感受。

《思维改变生活》中说：情感是内心的体验，但情感在很大程度上取决于我们的认知。我们在某一时刻感到欣喜、失望还是忧郁，取决于相关的思想和信条，也就是我们的思维方式。

作者Sarah Edelman博士是澳洲一位私人开业的心理咨询师，在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。

在我们的成长过程中，思维方式是可以改变的。甚至随着我们的认知水平的不断提高，思维方式也是在不断发展变化之中的。

因此，我们应该学习用更健康的方式思考。莎士比亚借哈姆雷特的口说：“世事并无好坏之分，全看我们怎样去想。”Sarah Edelman博士将改变思维方式来处理生活和工作中的压力以及心理问题称为“认知行为治疗”（CBT：Cognitive Behaviour Therapy）。

作者认为：世界上最快乐的人，不是那些拥有金钱、地位、美貌的人，而是那些心态能够变通的人。也就是那些能够随遇而安的人。

CBT的目标不是消除所有的不安情绪，而是对各种情况作出恰当的反应。在不同的场合，情绪应当合理，这才是健康的心理反应，“恰当的情感”，应当有利于快乐的生存。

CBT的核心是纠正认知，改变行为。

01 认知产生情感，影响行为

什么是“认知”呢？认知由想法和观念组成的，想法和观念彼此有联系，但又有区别，主要表现为：

想法是短暂的，常常是意识得到的，想法影响着我们的情感方式和行为方式。比如，听到75岁的老人被打，我们会产生想法：为什么老人会被打？

而观念是稳定的，常常是对自己、对别人、对社会无意识的假定，影响我们思考、感受和行为方式。比如，老人被打是不对的，75岁了还能和父亲有互动是幸福的，等等。

认知与情感、行为之间有着密不可分的关系，认知产生情感，认知也会影响行为，反过来说，行为也可以影响认知和情感，进而影响我们的情绪。

纠正认知就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。

02 改变行为可以改变情绪

1.首先改变不合理的思维方式

不合理的思维方式是指：如果你坚持某个信念，却使你饱受焦虑、愤怒、抑郁、挫折感，或是使自尊心受损，或是妨碍你追求健康美好的人生，那么这样的信念就是不合理的。

比如邪恶的王后问魔镜：“魔镜魔镜，谁最漂亮？”这种想法就是不合理的信念，正是这种不合理的信念让王后成为邪恶的人，并在邪恶的路上越走越远。

要想让王后摆脱邪恶，就要让她认清她的想法是错误的，灵活变通，改变认知，才能摆脱烦恼，回到善良人性的氛围中。

2.常见的错误想法或不良思维模式

很多观念会使我们苦恼，是因为生活并不总是尽如人意。有些时候，我们会夸大生活中那些不如意的事情的消极后果，并为此惶惶不可终日，让生活陷入痛苦之中。

除了这种错误的“恐怖化”思维方式，书中还列举了8类错误想法或不良思维模式：

（1）非黑即白的思维
（2）以偏概全
（3）自找罪受
（4）心理滤除
（5）草率得出负面结论
（6）责备
（7）贴标签
（8）感到大祸临头

以上这些错误的想法或者说是不良情绪，会给人们造成不同程度的困扰，为了形成一些健康合理的思维方式，我们需要辩驳这些错误想法。

3.辩驳消极认知

识别了那些错误想法或消极认知后，下一步就是驳斥它们。书中介绍了三个驳斥技术，分别是逻辑辩驳、行为驳斥、用目的引导思维。

第一个驳斥技术——逻辑辩驳。包括苏格拉底式发问，使用思维监测表，检查证据。
第二个驳斥技术——行为驳斥。
第三个驳斥技术——用目的来引导思维。

很多不良情绪都来自不切实际、不理性的思维。改变行为就是去做那些让我们在各种场合都能反映恰当、感觉良好的事情。

如果我们能够勇敢面对恐惧、大胆与他人交流，用正念去解决问题，设定目标，对自己的活动做出合理安排。这些好的行为一定能够让我们获得幸福的人生。