这几天在知乎上回答问题，阴差阳错的总是被「社恐」相关问题邀请，作为一个曾经也有类似轻微症状的人，我总是来者不拒，好几个回答还蛮受认可，所以想，干脆做个汇总总结，如果能帮到更多有需要的人，就更好了。

1、社恐是种病，得治。

如果真的确诊了社恐症，是需要药物治疗的，这个就得听医生的了，但是我看到很多问题里的人，其实并没有确诊，都是自己的猜测，这种情况如果自己真的担心，就去医院看看，不要自己在那一天到晚的瞎猜，没病也会给猜出病来。

2、社恐只是自卑感的借口。

自然进化出来的人类，总是很难承认自身的不足，因为我们要尽可能的去传递自己的基因，而只有强者才有更多这样的机会。

明白了这个道理，就知道我们肯定是不完美的，而当我们碰到自己不擅长的事情时，就会产生自卑感，有些人会通过自卑感驱使自己努力做得更好，有些人却会屈服于这种自卑感，但是又不愿承认，那么「社恐症」这么好的借口当然就不会轻易放过了。

所以，我们要做的就是正视自己的不足，接受自己的不完美。

3、你会成为自己认为的样子。

标签化，也是人类进化的一个简化操作，他可以让我们更快的进行归类和分类，从而识别危险，保命。

但是如果给自己标签化就悲剧了，标签化自己，就会给自己一种潜意识，会让自己为了符合这个标签，而趋向这个标签的行为，最终就真的成为这个标签所描述的样子了。

千万不能小看潜意识的力量，在《心理学入门：简单有趣的 99 个心理学常识》一书中就说过，「一旦潜意识接受了某种观念，自己就会去践行，去实现目标」，「你认为自己是什么样，生活就是什么样，最终就会成为什么样」，这绝不是耸人听闻。

所以，我们要做的就是扔掉自己「社恐」的标签，我们只是还没习惯社会给我们的这个挑战而已。

4、了解下焦点效应。

大自然是神奇的，虽然我们现在有自由的自我意识，但是我们总是无法逃避「人类是经过长期自然进化而来的物种」这个事实，所以有自然进化需要的各种特性，比如「焦点效应」。

也就是说，人们总是高估周围人对自己的关注。

我们说句话，同时会想「要是我说错话了怎么办？」

我们动个手，同时会想「要是我做错了事怎么办？」

哪怕是自己穿个衣服，也同时会想「要是我搭配的不好怎么办？」

但其实只有大概 10% 的人才会注意到你，再注意到你说的这些问题的比率就更少了，所以你并没有自己想象那么被人在意，只有你自己在一直在意你，而已。

所以，放宽心，该笑话你的人，你做什么他们都会笑话你，何苦为难自己。

5、想想最坏的可能。

我之前碰到人多的时候，特别是集体活动，一直都是个透明人，我当时也认为自己是「社恐」。

后来我生了一场大病，严重到随时都可能挂掉的程度，也许你体会不到那种感觉，你可以想想，当活着都是一种奢求的时候，我还怕什么，我什么都不怕了。

那场病好了之后，我整个心态都变了，就记住一句话「没什么大不了的」。

我记得随后我入职一个公司，在集训时有个高空速降的项目，当时报名的没几个人，但是我举手了，要是搁之前，这简直不可能，我知道我还是会害怕，但那都是自己吓自己，在我成功速降后，和我一起集训的一个小伙伴一直夸我胆大，直到后来共事的多年，他都一直记得我这个「壮举」，他只是不知道，在经历过更大的痛苦后，其他痛苦简直不值一提。

所以，如果我们能承担最坏可能的后果时，就勇敢去做，一个字，就是干。

以上，结合自身经历，给所谓的「社恐」小伙伴的一点建议，如果有所帮助，甚感荣幸。