2018-08-05 晚起晚睡的周日

7:00起床

有氧：晨跑35分钟

跑前一勺蜂蜜➕一块20g纯燕麦饼


早餐🥣10:00左右

香蕉松饼🥞（70g全麦粉➕20g玉米淀粉➕一根香蕉➕一个鸡蛋🥚做了13块，我吃了7块）➕荞麦黄豆豆浆➕猕猴桃🥝和苹果➕自制酸奶➕蔬菜沙拉➕一勺蜂蜜


早餐水果


早餐


午餐🥣14:00左右

紫菜云吞汤➕西兰花🥦炒虾仁➕杏鲍菇烘蛋➕香菇蒸鳕鱼➕一个半拳头大的紫薯

午餐吃的有点过饱……

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晚餐🥣19:00左右

时蔬杂烩荞麦面➕三文鱼

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无氧运动🧘‍♀️21:30

以下全都做3组，每组13个

• 颈后臂屈伸  不知道该用哪里发力

• 哑铃卧推  问题同上

• 站姿俯身划船

• 西西里卷腹

• 站姿后抬腿

• 站姿侧抬腿

拉伸：美丽巴黎拉伸7分钟

00:00睡觉

お休み

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