之前带的减脂营的小伙伴伙伴，有不少女生告诉我她水肿巴拉巴拉的，但是真的是水肿吗？说实话，有的真的就是虚胖不是水肿，哈哈哈哈。不过有的人是标准的水肿体质：早晨有点大的高跟鞋，到了晚上变的有点勒脚。前一天晚上要是吃的不对，第二天从眼睛到脸全部肿大一圈。姨妈期就更不用说了，手上的戒指都摘不下来。所以为什么会水肿呢？容易水肿还有救吗？

  水肿是什么？

        首先水肿不是病，是身体调节的一种方式，但是如果影响到正常生活，就说明你有些习惯有问题了，想办法改改是有必要的。另外，水肿才不是因为水喝多了呢。正常喝的水都会通过排汗、排尿等方式排出体外，身体储水的量和你喝了多少关系不是很大。所以不要以为喝水喝多了就水肿啦，也不要把脂肪误认为水肿，水肿背黑锅会不开心的，哈哈。

        那水肿到底是怎么回事呢？身体里的水分都是互相交换的，达成动态平衡，当这种平衡因为一些原因被打破，身体就会出现水肿或脱水的情况。然而脱水是没那么容易的，而生活里的很多习惯却会让我们水肿。简单讲，水肿就是细胞里的组织液含量高于原有的平均水平，你就会觉得“咦，我比平时看着胖，感觉皮下有水分”。

常见水肿情况分析

        先来分析一下日常生活中最常见会导致水肿的两种情况。

      【第一种：皮下储水】电离平衡是身体水分处于正常水平的因素之一，其中最重头的就是钠离子和钾离子之间的平衡。当身体中的na＋超标，身体会倾向于储水。na＋来自于哪呢？最直接的就是盐。所以超量对于现代人来说，简直太容易做到了，我记得之前看到一个数据，北京70%以上的家庭na＋摄入都超过国间建议标准。喜欢吃重口？那你不水肿谁水肿。

      【第二种：肌肉储水】肌肉储水实际上是糖原储水，肌肉是储存糖原的重要处所，糖原是什么呢？它的一个很重要的作用是给身体直接供能，你日常的跑跑跳跳都离不开它。但是糖原的结构导致它很能储水，每单位糖原有4单位的储水能力，也就是1g糖原对应储水4g。正常情况下身体需要储水，这没问题，但是一旦糖原补充过量你就要水肿啦！刚才睡了na＋来源于盐，再告诉你一个秘密，糖原来自于糖。这里的糖是指碳水，不光是糖果。也就是不管吃蛋糕、吃米饭、吃玉米...都会给身体补充糖原，所以甜食或主食吃多了也容易水肿啊。什么，你说自己既喜欢吃甜食，又喜欢吃小龙虾？那你大概是完了。

水肿该怎么办？

        “去水肿食物”靠谱吗？虽然可能会招黑，但我还是不得不说。澄清一下，不是不相信中医，而是要对网络上那些没有科学依据打着中医的名号营销的行为翻一万个白眼。我们的父母长辈，很容易被这些不负责任的信息迷惑，尝试各种“偏方”。比如水肿，在百度一搜，就是什么燕麦粥、苹果醋、薏米、红豆、冬瓜汤，原因如下：性寒、利尿、健脾利湿...大写的“信中医得永生”。但你再一查，健脾补肺，出来的推荐食物居然还是这些，啊，难道你就是传说中的万能灵药？吃了皮滑肉细，长生不老。

        所以水肿到底怎么办？既然说了不信“网络中医”，那到底有没有改善水肿的方法呢？先合理饮食结构，规律日常作息，调节激素水平。说的很大还有点空，但确实是这样，整个人健康就是治好所有小毛病最好的方法。下面几个建议是初步的着手之处。

        第一：合理摄入盐和碳水。刚才已经说到了盐和碳水摄入过多容易导致水肿，所以开始尝试清淡健康的饮食习惯吧。健美运动员为了让肌肉线条清晰，脱出身体水分比赛前都要断盐断碳来保证状态呢。生活中很多你以为无法摆脱的习惯其实都是“上瘾”，需要被戒断。保持一段时间清淡的饮食后你会发现，回头再去吃重口的食物反而会不习惯。碳水也是一样，我们对甜食上瘾是本能，但可以通过戒断一段时间改变饮食习惯。不过我的意思不是让大家完全不吃盐和碳水，而是控制在健康不超量的范围内。盐每天摄入6-8g是世界卫生组织的建议量。碳水供能应该占日摄入总热量的55%-65%，形象的量化一下，一个50kg的女孩，一天的主食大概是3根老玉米量。

         第二：喝杯咖啡吧。如果偶尔储水严重却遇到要见男友的前女友／前男友的现女友的场合（虽然也不知道这是什么场合），需要美成一名妖艳贱货，也是有一救急措施的。喝杯double shot的冰美式吧！咖啡因有助于身体脱出水分，也有助于肠道蠕动，便秘也可以尝试一下，嘻嘻。肠胃不好的还是不建议啦。第三：吃点西瓜吧。上面也说到了，钾钠平衡影响身体储水，当体内钠离子过多的时候容易储水，钾离子偏多的时候容易脱水。身边最常见钾离子含量较高的食物就是西瓜啦，所以偶尔来点西瓜也是可以的。但是呢，减脂期间呢，还是不建议吃太多西瓜的，尤其是在食谱内还没有的时候，西瓜高糖啊，让你发胖呀，咩哈哈。