四天“身心合一”课程中，我的收获主要是六个字：放松、觉知、转化。
课程第一天老师教了一些放松方法，我在小组讨论时，经组员提醒，我才发现自己已经有很长时间不放松了。人不管做什么事情，想要达成什么样的目标，在放松的状态下才能更好地完成。“放松”这两字，看起来很简单，却常常被现代人忽视。上这个课之后，我会时时提醒自己“专注而放松”。
“觉知”、“正念”这些词早就知道，实践得不好。这次上课，真正体会到什么叫做“清醒于当下，知道此刻正在发生什么，以清醒的心看待自己和他人。”
工作之余，我报了许多网络上的付费课程，手机几乎是我睁开眼就离不开的东西。这三天课程中，对手机的依赖自动减少。我在上课，我就全心全意上课。我在吃饭，我就全身心吃饭。
今天洗手的时候，觉知水流经手指，忽然间感受到一股美好愉悦的感觉。很长时间以来，我会同时做两件事情，看起来好像是节省时间，实际上加深了焦虑。
学到的第三个重点是“转化”，第三天课程中老师让大家做“垫脚石”训练，在课堂模拟噪音下催眠，我自己给同学做的时候，想不出好的催眠引导词，听到老师说“疯人院”等等，茅塞顿开。视角一转化，噪音没有那么刺耳，催眠容易进入状态。生活遇到不悦事件，转化角度去看待，将会很快从不愉快情绪中抽离出来。
第三天看老师对一位女士的催眠视频，老师用高超巧妙的治疗引导手法，转化个案对过去的认知，拿回自己的力量，过程非常精彩。不论是现实中此刻的困难（比如噪音），还是记忆中过去经历的不愉快事件，事件本身已经存在，借由引导，改变对它的认知和看法。过去的经验或创伤，化成了恐惧、不安，变成了一个个无形的栏杆，把人们束缚起来。廖老师的治疗手法，不是帮助来访者打破束缚她的牢笼，而是帮助她认识到她自己所拥有的强大的力量，让她自己从牢笼中走出来。
这世界上的事物，好坏都是相对的。如果一个人有觉知有智慧，魔鬼可以变成天使。如果一个人没有觉知没有智慧，天使可能给你带来伤害。
第二天晚上观赏的《土拨鼠之日》这部电影在说，如果我不觉知，不清醒，不提升自己，我的明天会跟今天一样重复。
男主角漫长的今天过去之后，他说了一句话，“今天就是明天”。因为那一个今天终于不再重复2月2号，来到了2月3号。而“今天就是明天”这句话，同时带着另一层含义：怎样过好今天，就是怎么过好明天，也就是怎样过好明年。
如果期望人生自此有一些改变，那就好好对待今天。好好地觉知当下，带着清醒喜悦的心关照当下的自己。
廖老师的教导润物无声，如涓涓细流流入我心，从上课的第一天起，我的心就宁静了。我坚定了此后的目标，即使不成为职业心理催眠师，也要活出内在的喜悦、宁静、丰盈。
