这是一篇干货文，我们面对的事实就是这样，在大家都搞不清梦想和健康之间哪个更重要的时候，基本生活常识就会被当成一项非常重要的知识干货来分享了。
很多人对熬夜和早起其实有所误解。并不是所有的人都适合"早睡早起"，如果你是夜型人，更适合你的，或许是"晚睡晚起"。这才是更自然的状态。
但是这里存在一个非常关键的问题：
夜型人适合晚睡晚起，并不意味着喜欢晚睡晚起的都是夜型人。为什么那么多的人会"过劳死"？为什么很多人会"猝死"？他们也是晚睡晚起，但是他们不是夜型人。他们很可能只是单纯的晚上不想睡，白天不想起而已。
现代社会，手机和电脑统治了我们绝大部分的时间。我在一篇新媒体文章上看到过一个数据统计称：2017年，平均每个成年人每天花在数字媒体上的时间长达5.9个小时，包括音频、视频、社交媒体、数字内容等。
这其中手机占了3.3小时。
现在手机和手机中的社交媒体成了一种创业工具，所以越来越多的人"过劳死"已经不是因为工作时间太长而导致的了。
你如果从事体力劳动，没有人强迫你干活的情况下，你会"过劳死"么？肯定不会！因为你在劳累到一定程度以后，你的身体会向你发出各种各样的疲劳信号。比如说：腰酸、背疼、手脚无力，大汗淋漓。你会意识到：我累了，我要喝口水休息一下。
但是数字媒体行业呢？除非你不喜欢，当然那样你也不会去做。你把自己的兴趣做成工作之后，你会成为"工作狂"。但是这个称号并不是褒义的，因为你的"狂"不是真正的敬业爱岗，而是爱工作的内容而已。
而就是因为这样的一种畸形之"爱"，让你付出了更多的精力和时间，以至于你不分白天黑夜，终于有一天倒下了。
数码产品和数字媒体不会像体力劳动一样，会在劳累的时候由身体给出明显的警示并让你坚持不下去。一般情况下，有多少人去因为眼睛实在睁不开，手里还拿着手机呢？甚至你什么时候看着手机或者听着手机的内容睡去的，你也不知道。
我们都活在信息焦虑的包围中，大脑早已经被个社会环境塑造成了一个高敏感度、高反应区的机器了，无时无刻不从各种渠道汲取信息和知识，来满足缺乏刺激而造成的饥渴感。
我们经常会感觉一天没有做什么事情就不知不觉地过去了，而且年龄越大，感觉时间过的越快。
以前上学的时候，小学一天八节课，过的那么充实。从一年级升到二年级，我们会反映出：我升级了的感觉。
而现在，我们只希望一天的时间慢下来，因为一天过的飞快，一周过的就飞快，逝者如斯夫，一个月、一年就在弹指一挥间。
与其说现在的人更长寿了，不如说是因为时间走的更快了。
我们不敢入睡，因为觉得很多事情还没有来得及做，自己做好的新一天的计划，到了晚上才发现即使只有三件最重要的事情，也才完成了一两条而已。
而新的一天又像一头庞大的怪兽，总让我们觉得"哇！我还没有准备好，它又来吃我的生命了！"
你是真的喜欢熬夜，还是因为太恐惧而不敢开始新的一天呢？
现在的工作生活，如果太闲，我们怕"温水煮青蛙"效应会让自己慢慢废掉；如果太忙，我们会担心自己没有时间完成自己的梦想，只能被工作的琐事牢牢困住。这样日复一日，年复一年，最后形成了高强度的压力。
在这层高压的驱使下，我们担心的不再是"睡得晚"的问题，而是"睡不着"或者"睡得浅"。
所以要平衡自己的成就和睡眠健康之间的问题，不在于你一定要早早上床，然后翻来覆去睡不着，这样只会造成你迟迟无法入睡的折磨。
而真正要平衡工作和健康的关系，是要让它们两者建立关联，统而改之。你要从内心中消除工作上给你带来的焦虑、压力、紧张、恐惧等各种不良因素，然后真正地睡一场好觉。
该做到"没心没肺"的时候一定要做到，所有的事情因为你今天没做完，你怎么上火、怎么愁，它们也肯定是做不完了，所以不要消费自己的精力和健康去做无用功。赶紧上床听上一段助眠音乐，不知不觉睡去。
那么如何才能提高睡眠质量呢？
我个人的经验方法有几点（作为一个非常自信自己绝对不会"过劳死"或者"猝死"的过来人）：
1. 释放对未来的压力
今日事，今日毕。如果因为突发事件或者拖延症，没能做到的话，那就看开一些。没有人比你自己更了解你自己的性格和对任务的把控。
拖延症其实也是挑时间出现的，你在某些时间可以把握住Deadline完成任务的结果，你才敢拖延。
所以每天当你切换任务和焦点时，其实一部分工作并没有被清空，只是被你当前的行动所掩盖而转到"后台"去进行。
这种模式的好处就在于你会突然有灵光一现的时刻，你在处理某个任务或者谈关于某件事情的时候，所有相关的文献和你了解的知识都能被随时调用。
但是如果这种现象堆积的太多了，就会觉得脑海里满满的，这时候你会有筋皮力尽的感觉从而睡不着。
所以未来要处理的事务可以担心计划，但是不要存放"后台"进行或者过于对它们焦虑。
2. 找准自己的睡眠周期
这个应该是每本睡眠指导书上都会多少提及一些的内容。无论你是早起型人还是夜型人，你都会有一个固定的生理睡眠钟，在那段时间是一天之内你效率最低的时候，也就是你最想睡觉的时候。
找到这个时间，根据自己的工作和学习需要进行适当调整，是提前还是延后。这也是为什么我们很多人中有夜晚工作大脑更活跃和清晰的原因。
那么因为夜晚你的大脑过于兴奋，你白天大部分时间就会精神不振，而你又必须和其他大部分人一样在白天保持工作状态，长期以往就会出现"过劳死"症状。
3. 把晚上要熬夜做的事情挪到白天
可能你是个夜型人，但是前面种种都说明了夜型人是正常现象，但是如果没有一个自由职业或者适合支持夜型人作息特点的工作的话，还是建议你强制将自己转化成早起型人。这样的话，你就要抑制自己夜晚的兴奋度。
你可以把你每天夜间要做的事情都提前结束，放到清晨去做。刚开始的时候你可能不习惯，但是随时间的推移，你会慢慢养成这个习惯。
而且你可以适当给自己几次"请假"的机会。当然，这个假不是白请的，这好比是一个游戏，你有几条命，你请一次假就失去一条命，你要通过坚持多长时间正常作息来把丢掉的那条命再赚回来。
4. 用光线抑制大脑兴奋度
一般情况下，正常日照会另夜型人比较讨厌，而他们更喜欢灯光。这时你就要控制灯光对你大脑兴奋点的控制。你可以先把所有的主光源都关闭掉，然后打开床灯或者购至一个小台灯，用非常暖的光源来慢慢适应。
当你彻底适应了没有光源之下大脑就会进行休眠状态（阿尔法波）的时候，你就可以做到正常作息了。你也可以通过使用眼罩来进行，只要有助于你慢慢过渡到早起型人就可以。
5. 培养极简主义心态
我们看过很多书，上面有物理型极简，比如《断舍离》 ；也有抽象型极简，比如《简化》之类的，我们可以把生活和工作过的简单化。
我们要摒弃一些过度的欲望和追求，让自己的压力和负担减轻，更有益于控制焦虑和紧张情绪，这样再加上外界的助眠辅助，你就可以达到高质量睡眠。
生活和工作中的事情太多，要仔细地挑选一件真正重要、愿意为之投入的事情，把精力投注进去，而不是被各种信息所引导，把思考的权利拱手相让。
让自己摆脱信息焦虑的桎梏，才能真正抵抗数字信息和媒介的侵袭。
以上的观点都是通过如何摆脱高信息量，也就是过度摄取数字媒介而形成的过劳症导致健康受到威胁的克制方法。
你要想让健康重回正轨，首先要摆脱信息过载摄入，而摆脱信息过载摄入就得先摆脱手机和电脑。它们不但用软物质固化你，还有蓝光来损害你，让你的健康受到威胁。
最后祝每一个心系进步和快速发展的奋斗者们都能摆清梦想和健康的位置，祝各位都能真正的"晚安"。
