“如何睡一个好觉？”，这个问题似乎有些愚蠢。但是，随着现代人的生活节奏越来越快，拥有高质量的睡眠变得越来越重要。
最近，我就常常被这个问题困扰。有时候睡得很早，躺在床上睡不着；有时候又睡得太晚，脑子很兴奋，也睡不着。失眠，真的是一种无法言说的痛。
听了《睡眠革命》这本书，我对睡眠有了全新的认识。要想睡个好觉，我们首先得检查一下自己的睡眠环境。
不可忽略的睡眠环境
这里有很多误区：
1. 房间温度太热
2. 房间光线太亮
如何营造合适的睡眠环境？
1. 关掉一切光源：充电器的指示灯，电视机指示灯。
因为褪黑素是一种能帮助人睡眠的激素，光线过多会减少褪黑素的分泌。
2. 设置合适的房间温度：17度是较适合睡觉的温度。
3. 挑选合适的床垫：
首先，让我们了解一个概念：婴儿睡姿。
婴儿睡姿：最适合的睡姿，也是侧卧的一种。身体侧向相对不太重要的一侧，就是平常使用较少的一边，因为这一边相对来说没那么敏感。比如你习惯使用右手，那就侧向左边睡。
一直以来，我都认为右侧卧是最好的，不压迫心脏。而我的婴儿睡姿应该是左侧卧。这个概念为我提供了全新的视角。
挑选合适的床垫也是很有讲究的。床垫太硬和太软都不好。最好的方法是趟下来试试。如果保持婴儿睡姿时头部、颈部和脊柱连成一条直线，这个床垫就是适合的。如果臀部较低而头部较高，表示床垫太软。
4. 不要把手机和电脑带进卧室
尽量不把手机或电脑带进卧室。因为很多人喜欢用手机或电脑看新闻、玩游戏、刷朋友圈，一不小心就会超时。如果需要设置闹钟，最好准备一个专门的闹钟。
R90睡眠方案
R90睡眠方案，是以90分钟为一个周期。一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。
如何根据R90方案调整睡眠时间？
我们要尽可能地根据睡眠周期来睡觉。
比如，你打算早上6：00起床，睡5个睡眠周期（7.5个小时），应该是前一天晚上的10：30睡觉。连续一周按照R90方法睡觉，如果感觉睡得太少就增加到6个周期。相反，则减少到4个周期。这样就能找到最适合自己的睡眠时间。
遇到例外情况，比如出去应酬回家晚了，应该把睡眠时间往后推一个周期。把睡觉时间从原来的10：30调整推到12：00。
在这90分钟的周期里，有五个不同的睡眠阶段。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期（REM睡眠）。其中，前四个阶段统称为非快速眼动睡眠。REM睡眠是最宝贵的。
我还没有尝试R90方案。但我确实发现，如果在最困的时间点没有入睡，接下来就很难睡着了。
注意睡眠前后的时间段
《睡眠革命》提倡的睡前和睡后的适应时间同样是90分钟。
睡前我们要做些轻松的事情，比如冥想、收拾东西、做家务等。有人在睡前看英语原版书。不要从事剧烈的脑力劳动，比如我曾有几次在睡前赶着完成写作作业，大脑高度集中，导致失眠。
睡醒后不要马上看手机，是为了不让皮质醇保持在一个高水平的状态。做运动和听书都是很好的选择。
关于睡眠的小Tips
- 如果晚上入睡困难，白天不要睡午觉。
- 如果因为工作等原因打破睡眠规律，尽量在同一个时间点起床。不要延长睡眠时间。
- 打盹的时间不要超过30分钟。
- 快速入睡的方法：先让身体放松，再让精神放松。具体方法可以看如何在两分钟或更短时间内入睡。
在不断成长的路上，睡眠同样很重要。祝我们都能有高质量的睡眠！
