伯恩斯说，如果你觉得生活中被工作、家庭、经济不断逼迫，待办事项多到数不清，而且破坏了你原先的许多计画，那你可以先试著解决一小部分，「你选择的事情是你能够在30秒内完成的，这样你就不会给自己任何一个拖延的藉口。」
好比说，你的桌上可能堆叠了满满的文件，而你完全不知从何开始，就把最零碎且简单的步骤先行完成，你会发现心情有明显好转，而且精神更加提振。
2、记得深呼吸
这个最简单，却也几乎最常被大家忘记的方法，其实是许多人每天都应该力行的祕诀。专家强调，深呼吸可以刺激副交感神经系统，这是神经系统负责降低心率和血压的部分，它能改变我们的思考和感受。
当觉得紧绷时，深呼吸绝对是最好降低压力的方式，多几次尝试这样的循环，苦闷感会抛诸脑后。
3、让自己大哭一场
很多人在悲伤难过的时候，通常会选择压抑自己的情绪，一来是怕家人担心，二来也是担忧这样的负面情感会影响他人，然而伯恩斯强调，「就是因为难过才该大哭一场！」
当把负面情绪随时都压抑在自己心底时，那低潮的能量就像是无处宣洩的洪水，一直在等著溃堤的缺口，一旦招致瓦解、崩坏，情况往往会变得更糟，「千万不要压抑情绪，那只是让自己更难过。」
4、停下脚步，对自己说句好话
对大部分人来说，一旦心情不好，很容易开始自己自怨自艾，批评自我的种种不是、进而更加没自信，然而，当开始反对自我，那你更会觉得一无是处。
专家说，如果处在负面思考的状态，那就选择一件自己最喜欢做的事情，然后把重心转移、分散注意力，也许是逛街、可能是运动、玩游戏，「你要大力讚美自己，自我鼓舞能提升许许多多的勇气。」
5、想想接下来该做什麽，然后用力去做
每次的忧伤过后，你可以问问自己：「我是否应该沮丧？」伯恩斯分享，你可以试著重建自己对于健康生活的承诺，知道自己要做什麽，而后努力去实践，即便那可能只是一个再简单不过的步骤，但只要开始实行，就是心情开始变好的节奏。
6、给自己一段旅行
通常我们的生活有许许多多的不愉快──主管的跋扈、同事间的勾心斗角，甚至三不五时就有老板发来的讯息，要求在短时间内处理不同的杂务──就算休假在家亦是如此。
如果想要真正的获得清閒，把手机关机、断绝网路与电视的诱惑是必要的关键。很多人可能难以办到，但如果出国旅游，就完全是实践作为的契机。专家说，起先你可能会感到非常焦虑，但不知不觉就会习惯，当你沉醉在摆脱手机束缚的一刻，最好的体验就会发生。
7、找一个在心情不好时的有效口头禅
伯恩斯分享，他在心底放了一个心情不好时的口头禅，而只要遇到麻烦时，他会把这段口诀拿出来，开始不断的默念、想像那样的意境，「当我们需要同情心，或者创造一种正念的情境时，一套容易记忆的短语会有莫大帮助。」
像是：「我很难过，但每个人都会有这种感觉，我可以对自己保持温和，并知道自己值得信赖。」
8、跳场舞吧
心理医师说，跳舞是驱逐大量被压抑与抑鬱能量的最好方法，「跳舞时势必会搭配音乐，而音乐的动感会随著动作忘掉种种烦忧，想像负能量透过指尖飞出自己的身体，甩掉烦忧的事物。」
9、和小孩玩耍，因为小孩的陪伴，是真的能达到深刻地平静和快乐，看著那些无忧无虑的天真表情和动作，相信能忘掉许许多多的忧愁。
