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战士一式：
两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度，多准左脚足弓
双手扶髋，大拇指放在腰后侧皮肤上，肘关节向后，打开胸，肩下沉
小腹内收上提，保持骨盆中正
吸气，双手侧平举，掌心反转向上
呼气，双肩下沉
吸气，伸直两臂，大臂贴耳
保持自然呼吸
吸气：伸直右腿，回正身体
问题：
1.右脚没有用力蹬直，脚后跟没有踩实，大腿没有收紧
2.骨盆没有中正，屁股向左突出去了
3.肩胛骨没有向中间收，耸肩
4.两大臂没有贴耳，两手臂没有升职
5.下巴微抬，脖子向后
改善：
1.多练蹲式
2.两手臂上举改成两手扶髋
3.右大腿收紧，脚掌踩实地面
功效：
1.练臀，让臀部线条更美
2.建立腿部稳定性
3.锻炼大腿前侧肌肉
