回顾你最近一次的表现（如一次考试、汇报或关键谈话），你认为那个最大的“干扰”是什么？如果要你为自己设计一个具体的可操作的降干扰训练，你会从哪个小事开始做起？
最近开始学习游泳。
大理这地方有得天独厚的温泉资源，女儿小时候，我们全家有个共同的活动项目，就是泡温泉，每年都会带孩子去泡几次温泉，作为旱鸭子的我，从没想过能学会游泳，女儿一直喜欢游泳，去的次数多了不知不觉就学会了。
有一年我们去马来西亚旅游，其中有一个项目是浮潜，那次的经历真的记忆犹新，尽管戴着各种完备的浮潜工具，教练就在边上，泡在海水里我还是怕得要死，根本无心欣赏在身边环绕的五色彩斑斓的热带鱼，甚至一不小心还呛了几口海水，又咸又苦，难受得要命。
我觉得自己这辈子不可能学得会游泳，每次就只敢在浅水区扑腾几下，还要戴着游泳圈，游泳水平不错的老公每次都好笑得不行，说每次看我在水里拼命挣扎，就像在打仗，很搞笑的样子。
前个周末闲来无事又去泡温泉，突发奇想想报个培训班学学游泳，又觉得自己年纪大了，怕没有人愿意教，于是跟老公商量，要不我把学费转给你，你教教我？他说，不需要刻意去学吧，你最大的问题是一直在跟水作斗争啊！所以游起来才会那么辛苦，身体放松一点，多练习几次慢慢的就会游了。
一语惊醒梦中人，于是我慢慢放松了紧绷的肌肉，尝试学习闭气和闷水，掌握了呼吸的节奏，水好像也没有那么可怕了。我这才发现原来潜意识中对水的恐惧才是我学习游泳最大的干扰，让自己整个身心放松，沉静下来，和水安静地呆在一起，慢慢地也能游出去十多米远。
上周末又去了一趟，老公开始认真指点我双臂划水和双腿后蹬的姿势，要顺着水减小阻力，这下真的有了更大的进步，学习换气好像也没那么难了。
直面自己的恐惧，才有机会克服恐惧，才有机会修炼更好的技能。
