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书名：《好睡》
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本书作者是杨定一，虽然书比较厚，也有很多生物学知识的描述，但是作者强调的其实是一个很简单的道理：不要太拿失眠当回事，睡不着的时候心态上的放轻松就已经好了一半。
无论是失眠还是睡眠，都是每个人早晚会经历到的变化。我们不至于非把失眠当作唯一重要的问题不可，而带给自己不必要的压力。
不把任何问题（包括任何“重大”的危机）当成过不了的槛，它也就自己消失了。即使什么都不做，它早晚也会自然消失。但是，如果我们将心思不断集中在上面，去想，去烦恼，就像在火上浇油，不但会延续这个情况，还可能让问题扩大、恶化。包括失眠。
睡眠时间也不需要执着在8小时上，随着年龄的增长我们需要的睡眠时间是不一样的，当然，就连这个数据也只是一个平均数据，不需要因为自己跟这个数据不一样就焦虑。
刚出生的小婴儿，可能大多数时间在睡觉，醒醒睡睡可以睡上14—17小时。3个月后，大概要睡上12—15小时。一直到13岁前，都还需要睡满9—11小时。青春期的孩子也还需要8—10小时的睡眠。
不过，随着身体成熟，一个人需要的睡眠量会逐步减少。等到18岁以上，自然减到7—9小时。超过65岁，一天的睡眠需要量是7—8个小时。甚至，我们都认识很多老人家睡不到6小时。有些人，4—5小时就够了。
再一次强调，睡多或睡少，要看个人，没有一个标准。重点是睡好，睡饱。连这一点，都是个人的主观感受。
我很喜欢作者的一句话：“要改变习气，最重要的是让身心找到阻力最小的方式，而建立新的回路。”
这不仅仅适用于改善睡眠，也适用于我们改变自己的其他习惯，包括学习。
最后分享作者讲的鼻孔交替呼吸法，对于许多有鼻窦炎而随时鼻塞的朋友，是最好的练习。
透过这种练习，我们会发现鼻子比较容易畅通。早上做，对我们集中注意力和提升精神有相当大的作用。鼻孔交替呼吸，对用脑过度而需要放松的现代人，是平复情绪、改善睡眠质量的好方法，还能活化左右两边大脑，净化身体。
练习时，轻松坐着，将左手自然地放在左膝上，举起右手，放在面前。
1.用右手拇指，按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，默数至4。
2.吸满气后，以食指或无名指按住左鼻孔，闭气，默数至16。
3.觉得憋不住气了，放开拇指，由右鼻孔呼完气，默数至8。
4.继续捏住左鼻孔，由右鼻孔吸气，默数至4。
5.憋气，默数至16。（一样地，也可以捏住两个鼻孔来帮助憋气。）
6.放开左鼻孔，呼气，默数至8。
这样是一个完整的循环。
希望大家都能有个好睡眠，即使睡不着，也能放轻松的冥想。
