据世卫组织统计，全世界大约有30%的人有睡眠问题，也就是说大约每三个人中就有一个存在入睡困难，醒来难以入睡等多种睡眠质量不佳的情况。
斯坦福大学睡眠医学中心是美国顶级的睡眠中心之一。然而如果他们通过相关检测并没有发现你在睡眠上存在病理问题，他们对改善睡眠也没有什么特别好的建议。
难道我们对睡眠问题就束手无策了吗？
与高科技适当分离
斯坦福健康生活实验室的弗雷德·勒思金（Fred Luskin）教授提出首先要关注科技高速发展下的社会问题，很多人成了高科技的奴隶，使用手机的时间占据了生活的大部分，这样会使自身产生焦虑感，进而影响睡眠。
他建议：1、必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限。减少电子产品使用时间，转而去做运动，去面对面沟通交流等等。2、不要换上“信息焦虑症”，要学会筛选出对自己最重要的信息。世界上发生的事情大多数和我们一点关系都没有，没必要花时间处理这些信息。3、为大脑设置防火墙并不断为其补充能量。大脑既珍贵又娇嫩，也是焦虑产生的源头，我们要尽力保护并丰富它，使自己越来越智慧。
神奇的“早间程序”
弗雷德·勒思金教授认为现代人失眠大多数就是源于焦虑感，为了宁静自己的心和大脑，他提出：1、尝试静坐和冥想；2、做“早晨程序”。
静坐和冥想大家都能理解，但是“早晨程序”是什么呢？简单来说，就是制订一个属于自己早晨工作清单，可以包括运动、冥想、阅读、感恩、定目标等等。虽然这些看起来稀松平常，也不知道会不会有效果，但是有一点是可以明确的，许多成功人士都有早起的习惯，也有各自的“早晨程序”。通过坚持执行，每天的状态都在自己的掌控之中，完全可以改变以前的状态，进而掌控一生的命运。
以此类推，为了更好地帮助睡眠，可以加上“晚间程序”，完全可以是静心冥想或专注呼吸，一步步地去解决睡眠问题。
测试自己的最佳睡眠时间
由于个体的差异性，我们不是都需要8小时睡眠，黄征宇老师提出可以通过测试的方式得到各自的最佳睡眠时间。
可以定分别设定6、6.5、7、7.5、8…小时的闹钟，每个时间点设置为1-2周时间，然后观察自己的状态，这样大家都能找到自己的高效睡眠时间。
与信息化社会保持适当的距离，尝试冥想、静坐，执行“早晨程序”，保证自己的最高性价比睡眠时间，每天好好睡，保持最佳心态和精神状态，进一步管好自己的健康！
