一、 锦囊回顾
1. 生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。——美国社会心理学家费斯汀格
2. 沮丧人的三种认知：我这个人很糟糕；我的世界一片黑暗；我的未来毫无希望。
3. 寻找好朋友：盖洛普调查发现，保持高效的关键因素之一在工作上至少有一个好朋友。
4. 周期性的互动。稳定的关系包括：奉献和索取；交谈和倾听；称赞他人&同样被鼓励。
5. 情绪越抗拒越持续。自动化的反应会产生连锁效应，90%的力量用在互相抗拒上。难受+受不了=对抗&争吵
6. 自己是一切的根源。
7. 真爱。不是永远不熄的激情，是两人之间坚定未来强烈的友爱，是一种能支撑起坚实婚姻的爱情。
8. 人性的三个部分：柏拉图认为，人类的某些情绪及热情是好的，因为他们可以将自我导向正途（比如荣誉感）；有些情绪却是坏的（比如欲望及贪念）。
9. 如何改变自己的情感风格：冥想。冥想就是改变自己自动化思考的过程，训服你心中的大象。一旦你解除心中的依恋，就表示你已驯服了心中的大象。
10. 我是对的求存：事件-抗拒-信念-怎么化反应；赢：事件-投降-理想-从心选择
11. 正念冥想：正念冥想是有目的的，关注觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯的觉察它、注意它。
12. 神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里。大脑灰质会增加。
13. 精力管理的本质是一张一弛：抽象与形象间错着；不同的角度研究问题；动静交替；体力与脑力交替；工作和娱乐交替。
14. 精力管理三步骤：目标；计划；行动。
15. 精力提升练习：根据自己的现状，基于四个维度，列出自己要改善的具体行动，利用周表进行核查，这一周全部做到第一项，再在下周开展第二项
二、 月度检视
1. 健康：过去一个月，减重目标到75公斤以内达成，设立减重到73公斤以内的新目标，遭遇瓶颈，开始偿试慢跑，偿试到用数据管理跑步的乐趣，共跑了155.07公里，总时长19::43:37，总活动卡路里12655卡。
2. 亲密：和宾荔一起践行，她一个月时间瘦了8斤，每天跑步半个小时，比我还积极；
3. 家庭：年前和家人联系互动，增进感情；
4. 事业：心灵创富年会上做了分享，提出了新的目标；签约了创客匠人，开始线上课堂的准备；做了线上银行家培训的偿试，反馈不错。
5. 社交：通过朋友圈和微信群和朋友们互动；
6. 财富： 4位朋友报了时间管理一阶课程，卢战卡老师也有一部分收益。
7. 学习：学了粥左罗和卢占卡的视频号课程，虽然因为环境原因拍的不多，但总体思路已经有了，准备发力从烂开始开始。
8. 效能：去广州学习了时间管理3阶，报名了2月的财富密码、时间管理2阶和3月的商业效能
三、 反思日记
2月4日
事件：
今天周五，是交践行作业的时间，早上我开始完成作业，查看同组成员作业参考时才发现大家老师还没做作业，就开始有些担心和焦虑，然后开始通知作业委员兰娟和其他组员，过程中得知舒畅也在电话通知大家，我提前完成并提交了作业，后来得知大家也都及时完成了作业，并有优秀作业和加精作业。
反思：
当时的情况我是不担心完不成作业的，但看到大家都还动手，担心大家因为春节的原因错过，随着时间的累积和每周的互动，大家对小组越来越认同，集体荣誉感也在提升，所以当可能导致小组总成绩的可能出现时，我表现出来一些焦虑的情绪。事后想想正是这个焦虑的情况才让我主动联系作业委员和大家，并最终取得圆满的结果，这样看来焦虑的背后还是有其正面意义的。下次有焦虑情绪时多思考这份焦虑可能带给我的正面意义是什么，怎么利用这份焦虑采取必要的行动改变现状从而减轻焦虑。
2月5日
事件：
自从实现并制订了90日践行的新目标在践行结束前内脏脂肪等级达标变绿以后，发现内脏脂肪等级一段时间以来改变不大，就在苦恼通过什么措施可以产生效果，加上天气冷的原因吃的比平时多，所以担心到期完不成目标，心情就有些低落。后来想起之前我曾经用Keep app练习过一套虐腹的训练，就抽时间试了做了两组，感觉效果并不明显，就决定明天起重新捡回找加强腹部练习的4个运作，相信一定会有效果的。
反思：
今天让我有个觉察，情绪因问题发生并最终是为了增加解决问题的，这也是人类生物界不断进化并生存下来的原因，如果应对不当，这些情绪不但不会协助我们解决产生情绪的问题，反而可能带来更大的问题，比方说世界卫生组织有个数字说90%以上的疾病和情绪有关就是很好的证明。以我这个苦恼、担心和焦虑为例，事情不大在我的能力范围内可以偿试不同的方法去解决，所以这些情绪就成了解决事情的动力。如果问题大到我现在的能力解决不了也不愿意放下，就可能带来精神或身体的疾病。这就需要不断提高自己解决问题的能力或者通过冥想提升自己接受任何结果的能力了。
2月6日
事件：
早上的红包会上得知，我们的组长小芳同学要下车了，感觉非常震惊。小芳是我时间管理里认识的第一位同学，第一天上课那天早上我一到会场门前就发现小芳站在那里和大家分享她三个月瘦了30斤的经历，非常幸运的是我们还分在一组，推荐组长时我们选择小芳做了我们3组的组长，她也非常用心买了叶老师的签名书送给我们，课堂上我也受她启发设定了减重到75公斤以内的90天践行目标。事实上她做组长也非常用心，每天都在想办法激励大家践行打卡，所以当得知她要下车的信息开始有点不愿意相信，后来感觉有些伤心。就私下里找她聊了聊鼓励她留下来，她提出过了年后工作确实很很忙，另外即使她下车了大家还是好朋友可以联系的，我也就释然了。
反思：
小芳同学给我的感觉非常积极正面，作为组长身体力行激励大家践行，所以当她打出下车这样的要求时让人难以相信，并伴随着伤心难过，毕竟这样的朋友很难得。不过正如佛陀说的无常，既然无常是不能避免的就只能接受了，下车只是不一起践行打卡，不代表断绝往来，所以接受就好了。
2月7日
事件：
开始减内脏脂肪训练，推荐每天5-6组，我今天做了8组，既有点兴奋了也有点惋惜本来可以做更多。
反思：
很多事情刚开始有兴趣时兴奋投入很多期待快速产生结果，当结果不如预期时容易懈怠放弃，所以我接受可以的时候多做一些，状态不好或不愿意做的时候少做一些。
2月8日
事件：
昨天晚上开会时，我提出或许可以用企业微信和学员沟通互动，有人同意有人怀疑，结果早上宾荔就让我10点组织一个线上讨论会，听到这个消息我有点气愤，开会是要有准备的，仓促开会绝不是我的风格。在她的坚持下我们还是准时开会讨论了一下，因为没有准备加上不够熟悉，出了一些状况，不过在大家配合下还是统一的认识，开始测试使用企业微信。
反思：
虽然风格不同，也确实出了些状况，但从结果上来说还是令人满意的，所以当和自己想法不同的意见来时先接受情绪并偿试做些改变，也许就会有新的一片天地等着你哦。
2月9日
事件：
这几天有叶武滨老师的线上分享，我知道作为有营销目的公开课肯定少不干货，没有干货营销也不会有什么作用，但因为肯定有营销，我也担心我分享会不会引起部分人不舒服，所以前几天只是在金钱密码/理出你的财富群、践行群和朋友圈作了通知，并没有发到银行家群，但今晚分享的是财富密码，我想了想还是也发到了银行家群，心里还是有些担心业胜或者其他人怎么看待这样的分享。
反思：
发了以后，也没人反对什么，但事后我自己觉得还是找时间和业胜谈谈或者在发之前征求一下他的意见，效果一定会更好，否则引起误解就没必要了。
2月10日
事件：
这几天对企业微信做了调试，并开始测试应用，晚上办公室义工分享说企业微信太好用了，我也非常高兴。
反思：
一方面要专业既有的领域和业务，另一方面也需要不断偿试和探索
