我们内在的批判者，可能会因为任何一件小事被唤醒。

一次演讲的失败，一次迟到，一句批评，一个眼神，甚至只是天气不好等等。

脑子里有个声音喋喋不休。

你的演讲水平真差。

你真是懒死了，又迟到了，你无可救药了。

他瞥了我一眼，是不是我做错了什么？

今天是个阴天，我的运气真不好。

这个不夸张，我儿子有天早晨起床时就说，我的运气真不好，今天是阴天。

我就愣住了，今天又没什么特殊的事情，天气不好，怎么就成了你运气不好了。

现在我明白了，因为我惯于自我批判，对儿子当然也不会宽容，他向我学习到了，我不够好，这个理念，自然也会事事不放过自己。

这些批判自己的声音自然会让人很不舒服，所以我们会有意无意假装听不见，让这些声音在后台以背景音乐的形式存在。

所以我们会持续的感受到，说不清，道不明的焦虑，不安和紧张。

所以我们不断的苛求完美，上进，积极努力。

能做到时，我们与这个声音就相安无事。

做不到时，我们就会被它狠狠的批判。

我们迷失在挫败感里，伤心，愤怒却又不知所措。

有时也会和它搏斗，希望能消灭它。

但所有这些都只能让它越长越大，更加损耗我们内心的能量。

这个批判者是怎么深入我们内心的？

实际上在我们长大成人的过程中，外界的各种声音会随时随地的不断进入我们的脑海。

如果我们不加觉察，对某些声音不加辨识的信以为真，下意识的照办，则会失去自己的主权。

也许小学王老师说了一句，你唱歌跑调，从此你便再也不愿一展歌喉。

也许邻居家的李大爷曾经捏着你的小脸蛋说，胖嘟嘟的真可爱，从此你总是下意识的装萌扮可爱，不萌你就觉得自己没人爱。

父母对着九十四分的卷子说，人家谁谁都考一百分，你咋考不了呢。从此你就知道，不论你考多少分，就是没有人家谁谁好。

被长辈夸了一句聪明，你就总想事事都表现得聪明，如果不聪明了，你会很惶恐，批评自己怎么可以这么笨。

一路长大，我们可能早已经不完全是我们自己的主人了。甚至我们可能并没有意识到自己是如此容易和习惯性地出让主权。

你确认你脑海里的话都是你自己的话吗？

成为父母时，你真的确信是你在养育孩子吗？

不一定呢。

如果我让你播放，今天你的内在对话录音带。

听起来会是什么内容？

我真笨。

我脸大腿粗，不会有人爱我啦。

小孩子就是要听话，不听话就不是好孩子。

根本没有人问过我的感受，为什么有这么多不懂得替别人着想的人，我就是不值得别人对我好。

……

我以前也总是这样，不停的抱怨，批判，充满了自怜的情绪，喜欢在烂泥里打滚，却不知道自己在做什么。

最后帮助了我的，是我开始聆听自己说的话。

我觉察自己内在有个批判者，于是努力的停止自我批判。

我开始对自己说正面肯定句，一次又一次。

我爱自己，我认可自己。

我是自己人生的主人，从此，我再也不会放弃自己的力量。

我听到了自己的烦躁和不满，我知道我已经很不容易了，我已经做到了当下的最好。

我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求，我也放开批评他人的需求。

这样一段时间以后，我注意到正面的变化开始出现。

我内在的小孩开始放松，平和，喜悦起来。

尽管不是所有的时候，也已经开始让我的心慢慢地清明和笃定了。

我们现在来检查一下自己。

是否还在批判自己？

是否开始学着在脑海里播放正面的肯定句？

有没有把注意力放在自己的思想上，将负面情绪替换成正面资源？

当你越来越能觉察内在的声音，以及对自己说的话，你就可以放开那份，时时刻刻都要挑剔自己的需求。

当你这么做时，你会发现你对孩子的批评也变少了。因为当你觉得可以做自己时，自然也会让孩子做他自己。

他们小小的习惯不再让你那么的心烦，你放掉了，把他们变成你想要的模样的需求。

你和孩子都获得了自由。

亲爱的，请对自己说这样的肯定句。

我现在释放内在批判者，走进自己的爱里，不论我是什么样子，我都是安全的，我会永远爱自己，支持自己，永远。