本来我想在文章最开始找些关于吸烟的数据来让大家看看，其实吸烟的人很清楚自己的身体，一般在身体还没有产生疾病之前，这些信息起不到任何作用，就像每个烟盒上都写着吸烟有害健康一样。有人把吸烟比作跳楼自杀，你不知道你什么时候会摔到地面，也许还要很久，也许就在此刻。

在吸烟的过程中人们会感觉比较放松，但这其实是幻觉，这是吸烟者为自己制造的脱小鞋行为，你一旦开始吸烟，你就等于给自己穿上了一双比自己脚小很多的小鞋，当你脱掉小鞋的时候你会有一种很轻松的感觉。之所以说这是幻觉，是因为要是和非吸烟者相比，在正常的情况下，他们的幸福度是90，而你吸烟者的幸福度只有80，因为你在不吸烟的时候要承受体内尼古丁减少而带来的饥饿感，你只有在吸烟的时候幸福度才能达到吸烟者的正常水平，并且令人不安的是，一旦这样，就意味着吸烟者要不断吸烟才能勉强将幸福度保持在正常水平，可体内的尼古丁含量会随着吸烟的次数不断增加，而吸烟的的次数也会随着体内尼古丁含量的增加而愈来愈频繁。

这个世界上不存在绝对的事情，有的人尽管吸烟了但依然很长寿，也没有引起什么疾病；有些人即使不吸烟也是被疾病缠身。决定因素是概率，不抽烟的人是花钱让自己生存下去的概率增加，而抽烟的人则是花钱让自己生存下去的概率减少。

以上就是我对吸烟这种行为的基本认识，下面将介绍几种常见的戒烟方法以及我的戒烟经历，如果你觉得没有必要戒烟，就请不要往下看了，完全是浪费时间。如果你是一直都想要戒烟，但因为没有找到有效的方法导致戒断不停发生，烟没戒掉，烟瘾反而越来越大！就请你认真的看下去。

这一段主要让人意识到戒烟的必要。

2.说说常见的其他的戒烟方法，以及戒烟是需要注意什么？

戒烟其实很简单——不抽就行了。

你每抽完一根烟，在抽下一根烟之前的这段时间就可以算是戒烟期间，那么其实当你灭掉烟后，你已经算是开始戒烟了。

但问题在于，过一会你再抽烟的时候又戒断了。

所以，能否彻底戒烟依赖于方法。

我们常见的戒烟方式有去戒毒所的，有完全靠意志力的，有递减戒烟法，有食物辅助戒烟法，有阶段奖励戒烟法，有替换戒烟法，还有恐吓效法等一些戒烟的方法。

戒毒所就不说了，谁都不愿意去那种地方。

完全靠意志力确实是成本最小并且适用于所有人的方法，但问题在于人的意志力是不稳定的，是有起伏的，并且当你的意志力使用过度，很容造成精神疲惫。使用过这种方法的人都知道，当你精神疲惫的时候心里是特别渴望来上一根烟的，这时你辛苦坚持几个小时的成果瞬间被打翻。

递减疗法我之前试过，事实证明你的身体不仅不会因为抽烟的数量不断减少而烟瘾变小，反而会因为你的刻意控制，把吸烟这件事变得像奖励一样，让你的身体对吸烟更加依赖。

这里需要注意，你一天抽1根烟和一天抽10根烟、20根烟的人实际上是没有区别的，你们的血液中都存在尼古丁，都要忍受在不抽烟的时候血液中的饥饿感，区别在于要分出注意了去控制想要抽烟的欲望，所有你的幸福感要比那些想抽就抽的吸烟者更低，这样长期下去对心理上或身体上的伤害并不比重度吸烟者低。

对于吸烟来说，其实只能将人分为两类，即吸烟者和非吸烟者，不存在吸烟多少的说法，不要觉得你每天吸一根烟不会上瘾，这是所有吸烟上瘾者开始的想法，因为烟味很难闻，吸烟时嗓子很难受，所有吸烟者的潜意识中都会觉得“我怎么会对这种东西上瘾呢！绝对不会”。因为在我们的认知中，我们只会对那些让我们感觉愉快的东西上瘾，而吸烟的并不带带来愉快的感觉，反而是一种很糟糕的感觉。但就是这个糟糕的感觉让你不知不觉的就上瘾了。这好像是在讽刺“我怎么会对穿小鞋上瘾呢！”，结果真的上瘾了。

吸烟就是吸烟，没有多少之分，你抽一根烟，你的血液中就混入了尼古丁，这东西的存在就是在你没事做的时候提醒你抽一根烟。有很多戒烟戒了好几年的人，因为某些原因只抽了一根烟，然后后重新回到吸烟者的群体。

食物辅助疗法可以减少吸烟带给身体的伤害，但却不能从根本上解决问题，吸烟的行为没有停止，身体的伤害不断增加，所以说起来，根本就没有减少什么，因为伤害一直在，并且不断增加。食物辅助疗法据说可以缓解尼古丁造成的饥饿感，但问题是，血液中只要有尼古丁存在，饥饿感就不会消失，缓解根本没有用，要说真正能够缓解饥饿感的是给他忙不完的事情，让体内的饥饿感得不到注意力的关注，自然就没感觉了。而只要你的注意力闲置，不管那种饥饿感有多么微弱，人都是能够感知到的，所有食物辅助不是没用，是一点用都没。

恐吓疗法就不说了，因为人是个很奇怪的东西，有的时候他的生存欲望很强烈，任务自己的身体所做任何事情的本钱，不会允许身体受到一点伤害，可有时候他会觉得死是一种解脱，自己活在世上很累，既然没有勇气自杀，那就抽点烟让自己死早一点。人的情绪是有周期的，有高峰有低谷，但烟瘾却是客观事实，它不会因为你度过低谷期而主动离开。而且人们把恐惧的事情见多了，恐惧疗法的功效的就变小了。

有很多医生就是吸烟者，他们也许每天都能见到因为吸烟而死去的人，但是却他们一直在吸烟。

替换疗法也不说了,人家饿了你给端杯水过去,根本骗不了人,身体缺的是尼古丁,什么口香糖/零食/电子烟都抹不去那种想要吸烟的感觉，你换来换去还是在靠意志力来维持。

阶段奖励戒烟法是一个我亲测有效的方法，但是后来又因为我情绪低落戒断了，它也被我归集到不管用的方法了。

这个方法值得介绍一下，因为烟瘾并不仅仅是你血夜里的那点尼古丁，还有你心理上对吸烟的依赖，身体上的尼古丁28天左右就都排完了，但你心理上的烟瘾如果还在的话就很容易戒断。因为受周围环境的影响，吸烟这种行为跟爷们、汉子、英雄、冷酷等一些很炫的词绑在一起。特别是在一些动作电影中，主角要出场了，周围一切都安静了下来，他优雅的拿出一根烟叼在嘴上，左手从口袋拿出打火机，缓缓的点燃了烟，然后音乐响起，主角登场······还有很多类似的场景，让我们的潜意识中认为抽烟是一种很爷们的行为，不仅吸烟者这么认为，很多非吸烟者也是这么认为的。

一旦你准备开始戒烟，先要改变自己的这种价值观，在现实生活中，不吸烟的人才是英雄，他们才是最酷的、最优雅的。他们因为不吸烟，可以更多的时间陪家人、陪孩子，而不用因为担心家人吸二手烟的原因经常性的远离他们，他们能够扮演好一个父亲、一个母亲、一个孩子，所以他们是英雄；他们家里的墙不是黄的，桌子上没有令人恶心的烟灰缸、床单被子上没有烟洞、身上没有怪味道，所以他们优雅；他们想到什么做什么，做什么都一气呵成，想吃什么就买什么，不用因为要买烟而让自己故作拮据，他们想走就走不会想着烟没抽完，所以他们酷。

一旦树立正确的价值观，戒烟就轻松很多。

阶段奖励戒烟法，是将某一段时间买烟的钱攒下了，当做是自己不吸烟的奖励。比如一个礼拜你要花一百块钱买烟，如果一个礼拜不抽烟，你就可以用这100块钱做其他事情。这其实是在让自己选择，如果你这100块钱只能干一件事，你会怎么选择。而这件事必须是所感兴趣的，能让你一想起来就兴奋的。

我选择的事情是请一个我映像不错的女孩子吃饭。我没每次想要吸烟的时候我就想我和她一起吃饭的场景,我觉得好期待,然后我就拒绝吸烟。后来因为她走了，我又坚持了半个月，用吸烟的钱给自己买了些玩具，然后就戒断了。我想在在想，如果她不走说不定我2年前就把烟戒掉了。

可经过思考，我发现这个方法对于外界太过依赖，虽然有效但是太不稳定，这可能就是我戒烟失败的原因吧。

3.说出自己的的戒烟方法，引出科学的依据，和活生生的例子。

但我如今已经40天没吸烟了，戒过烟的人都知道如果能过2，戒烟的成功与否完全在于前28天。这里说明一下，因为每个人的身体情况不同，体内尼古丁完全排完的时间也不同，但最多28天。

我断断续续的吸了12年烟了，从4年前开始我几乎每天要抽一包烟，如此强悍的烟瘾被我一招搞定，我没有花一分钱，在戒烟黄金28天里，我也没有感觉有任何的煎熬和难忍，也没有挣扎，这是我的戒烟历史上最轻松的一次戒烟。所以我想将我的方法分享大家，特别希望能够帮助那些想要戒烟的人，此方法人人适用。

找一个不吸烟的人，最好是个唯利是图的人，你俩关系不能过好，但又知道你烟瘾很大的人。和他打个赌，就跟他赌你以后不会再抽一根烟，如果能发现你抽烟，你就给他钱。你要给他多少钱呢？想象一下以你的经历情况损失多少钱是你所不能承受的，要确保这钱你必须在人家要的时候能拿得出来，并且失去这些钱会严重影响你的生活。

和对方说好之后写一张条件欠条，像这样：

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这已经算是契约了，是受法律保护的，如果你达到了契约上所描述的条件，对方可以叫警察来问你收钱。

你可能觉得我可以背着他抽烟，只要不被对方发现就行，你如果这么做的话就注定失败。因为透着抽烟不仅有穿上小鞋再脱掉的快感，还有偷偷摸摸的快感，更容易令人欲罢不能。所有在戒烟之前请先认真的、认真的、认真的考虑一下。

这个看似普通并且漏洞百出的戒烟方法，之所以能让我轻松摆脱烟瘾，事实上是有三个重大因素的。

第一，前面说过吸烟就是一种类似跳楼自杀的行为，吸烟的人自己知道如果不出现意外，他肯定是因为吸烟而死，但因为他不知道什么时候着地，时间一长就麻木了。这全都因为吸烟带给人的伤害不是及时的，如果吸烟的伤害是及时的，比如吸一根烟你立马就死掉了，世上绝对没有吸烟，你的亲人朋友也不会允许你吸烟，这就是及时伤害和非及时伤害的去别。那么也就是说，如果给吸烟加上一个及时伤害，那么就能有效的终止吸烟。

事实证明是可以的，我一旦想起抽烟就会导致我损失五千块钱，我是一点抽烟的心思都没了。

第二，人都是趋利避害的，人之所以能够克服冬天赖床，是因为要工作，工作可以带来收入，这就是奖励，奖励可以让人有动力克服懒惰和坏习惯。如果不抽烟我就不用给对方5000块钱，者就等于我多了5000块钱，在加上戒烟的成就感，省下来的买烟钱，还有以后省下来的看病钱，这些综合起来的奖励够你嘚瑟好长时间，其实这些事实都是一直存在的，只是好像缺了及时伤害人们就看不见这些事实似的。

第三，轻依赖

一次契约终身有效，而且并不限制签订契约的人数，这个看似很依赖别人的监督，但是事实上恰恰相反，你在潜意识中会想象对方巴不得你赶快抽根烟，这样你会条件反射般的想到不能如他的意。既不要求你常常和多方互动，有对你做其他方面的决策没有影响。

这已经是一篇不短的文章了，很高兴你能看到这里，我并不是一个意志力很强的人，我没有办法强行控制自己不去吸烟，我也忍受不了太过激烈的戒烟手段，也不能骗自己该死的怎么都得死，不该死的活了一天又一天。我抽了12年烟，对香烟的依赖可谓是根深蒂固了，我都能用这种办法把烟戒掉，你为什么不行？