很多人习惯性熬夜，喜欢睡前刷手机，很晚才睡，甚至直到困得撑不住了才会睡觉。实际上，临睡前的那一段时间，是非常宝贵的好时机，浪费在刷手机上，那实在太可惜了！神经科学研究发现，人们在即将入睡时，大脑会进入“阿尔法脑波状态”，此时大脑表层的思维减少，更容易深入潜意识，为潜意识传达指令。有位心理学家发现：命运95%由潜意识决定。如果利用睡前的时间重塑潜意识，那么潜意识会潜移默化地引导你的行为，使你慢慢接近你的目标，也就是人们常说的“心想事成”。冥想
睡前放下手机，听一段冥想音频，感受身心的洗礼。冥想可以训练专注力与觉察力，帮助我们与更高的意识连接，倾听内在直觉、连接更高智慧。当你内心平静如水时，你更容易接收到那些突如其来的灵感，这些指引常常会把你带向正确的道路。冥想时，放松就好，保持缓慢呼吸，不需要刻意紧绷神经，也不需要刻意控制自己不走神，有时候，即便大脑走神了，我们的潜意识也在默默倾听冥想音频。
有的人坚持冥想后发现，自己原本冲动易怒的情绪得到了改善，当别人惹怒自己时，能马上觉察到自己的愤怒，并且找到愤怒的根源，从而合理表达愤怒，不至于情绪失控。在冥想中，你不再是你自己，你会变成天使，慷慨祝福每一个人；你会穿梭于美丽的花园，在古树下许下你的心愿，领略大自然的神奇魅力；你会变成一朵花，绽放自己的独特美丽。
格西麦克·罗奇在《能断金刚》一书中介绍了“咖啡冥想”，指的是像品尝一杯美味的咖啡一样，通过回味和享受自己做过的好事所带来的喜悦感，放大和加速善行种子开花结果。做法分为三步。
第一步：找到一个“好种子”：回想今天或过去你做过的任何一件好事，不必是惊天动地的大事。可以是给他人的一个微笑、真诚地赞美他人、为家人做一顿饭、捐款、甚至只是一个帮助他人的善念。
第二步：像看电影一样回放细节。在脑海里回放这件事的整个过程，越详细越好。你对谁做了这件事？你当时说了什么、做了什么？对方有什么反应？你做完之后内心的感受是什么？是不是很开心、很满足？
第三步：沉浸式享受并为之欢呼。带着无比喜悦的心情，在心里想：“太棒了！我居然做了这样的一件好事！”“我希望因为我这个小小的举动，能给对方带去幸福。”“我愿意享受这份快乐，也期待这份善意能种下种子，让我成为我想成为的人，获得成功和幸福。”整个过程就像在内心举办一个小小的庆祝派对，为自己加油打气。
反思
曾子讲过：“吾日三省吾身。”睡前反思自己一天的行为有哪些值得鼓励，哪些需要改进，下决心改正错误，通过忏悔净化内心。
可以默念：往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔。
如果可以，扩大反思的时限，不仅反思这一天的所作所为，猛烈反思我们记忆中因为懵懂无知、有意无意犯过的所有错误，向伤害过的人或者小动物道歉，请求原谅。
如果他人身上有我们看不惯的地方，还可以默念“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”这四句话。正是因为我们的内在有瑕疵，所以才会投射出看不惯的人事物，这四句话意味着对一切承担责任，全然敞开、臣服，接纳并感恩一切。也许你一开始会难以接受，但你念着念着。就会发现心里轻松了，不再钻牛角尖了，越来越喜悦了。
听音乐
睡前听一首美妙动听的高维乐曲，接收来自高维的能量振动。
睡前听《心经》，醒来心里清澈明亮，杂念减少。
睡前听《百字明》，醒来后内心慈悲柔和。
音乐的五音对应着人体五脏，听音乐也有一定的养生作用，比如，《胡笳十八拍》与《蓝色多瑙河》可以滋养木气，使肝气通达，释放情绪。
《紫竹调》与《百鸟朝凤》旋律轻快热闹，能激发喜悦的情绪，提振心阳。
《春江花月夜》与《十面埋伏》风格平和温婉，中正大气，有助于安神定志，促进消化。
《阳春白雪》与《高山流水》旋律高亢悠远，能增强肺呼吸功能，缓解悲伤情绪。
《梅花三弄》与《汉宫秋月》风格清幽哀婉，具有水的特性，对滋阴有一定的作用。
请放下手机，让正能量在睡眠中释放，善念在潜意识中生长，每一天醒来，都是更好的自己。
