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想改变自己，只要方法得当，无需消耗太多意志力，也能做出惊人变化。
001明辨关键时刻
关键时刻当然就是你最抵挡不住诱惑，马上失控的时刻，这个时候能够专心应对，在自我改变的过程中，会起到四两拨千斤的效果。
比如我正在实施减肥计划，每当饥肠辘辘胃口大开时，不巧看到美食，那种垂涎欲滴心痒难耐叫人抓狂。
但我给自己早就制定好了抗拒诱惑的准则:迅速离开是非之地，先做到眼不见心不乱。如果遇到实在无法抵挡的时候，那就吃一囗，含在嘴里，让它慢慢慢慢融化，细细品一品滋味，解解馋虫，然后离开诱惑，越远越好，心里默念不要馋不要懒否则活该被嫌弃。
002运用影响因素
影响人们做出改变的因素有自己、他人和环境。
第一自我学习
首先学习审视技能，可以向专业人士请教必要的知识和技能，审视自己完成任务的能力。其次是刻意练习，将所需技能结合自身实际情况反复操练。
第二他人影响
寻找能给自己带来改变动力的人，同他一起共事。
第三环境辅助
人是环境的产物。减肥就常去健身房，那里挥汗如雨，运动健身的场景，能时刻感染自己，鞭策自己。
003迭代改变计划
制定了完美的改变计划，在实际执行过程中难免发生与现实冲突的时候，比如时间分配不合理，难易程度不协调等，要根据自身实操过程做出灵活机动的调整，以跟上实际步伐，实时迭代改变计划才可顺应起伏变化的生活，与时俱进，相得益彰。
