减肥这件事是从很多人口中都可以听到的“我要开始减肥了，不瘦十斤不换头像”“我又胖了，不行了，明天开始我少吃饭”这些话听了几次后便没有再从自己或他人口中听到，因为它已经在减肥路上的拦路虎面前被扼杀了。
减肥就像是西天取经一样，路途上可以说有许多艰难险阻，诱惑太多，减肥这种事情需要与人性的贪婪和惰性抗争。那在减肥的路上究竟有哪些拦路虎呢？
1.美食。美食基本上是每个人都无法抵挡的，因为我们的基本需求第一层次就是生理需求
2.意志力。我们在减肥路上需要做到对美食的抵抗，对运动服的坚持，而这些对于一个很少去做的人来说需要消耗极大的意志力，而意志力像肌肉一样用多了会消耗
3.无及时反馈。大多数人往往会因为减肥开始了几天，十几天后没有成效而放弃了。而一旦我们在坚持了十几天后就会因为开心而放松自己，奖励自己一顿美食，慢慢地会告诉自己“节食、锻炼也没什么用，还是不节食了，不如开开心心来得重要”
是的，找到了减肥路上的拦路虎我们应该怎么样将这些拦路虎移除呢？
1.明确目的。目的即是我们做这件事的动力，更确切来说是原动力，为什么下定决心要做这件事？我们总是听到“要么是不够痛，要么是不想要”说的就是对目标实现的问题，这件事是不是让你足够痛了，不做到痛苦会继续，比如偏远地区孩子对贫穷的一种痛让他们想要改变。这件事不做对我会不会产生什么影响？我是不是真的想做？
2.找到正确方法。减肥其实是要保证能量的输入小于输出，我们每天都在摄取热量，确保我们的输出大于输入，输出的方式主要是运动、睡眠。运动包括日常的散步，高抬腿，爬楼梯，这些都是在消耗热量；也包括跑步、爬山、有氧运动等，一般而言每周跑步150分钟较佳。另外，睡眠中我们也是会进行能量的消耗的，好的睡眠对能量消耗更多，所以我们要保证每日睡觉的质量。其次，能量的输入方式主要是饮食。我们平常摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物等我们需要做到增加蛋白质的输入，减少碳水化合物和脂肪的输入。
3.设立反馈机制。每天记录我们的体重，设定若是减肥成功5斤给自己奖励某个心仪已久的礼物，仅仅有这样还不行，我们还需要准备一个成功日记本，每天记录下来今天的成就事件，尤其是减肥路上的成功事件，比如今天锻炼了5个，比昨天早睡了5分钟等。当我们想要放弃的时候拿出成就日记看看
4.仅仅通过自己的力量可能不够，那我们可以借助共同群体的力量。找一群志同道合之人相互监督，甚至可以用自罚机制来请大家监督
5.结合自身条件，从最简单的开始做起，养成习惯，也就是我们所说的微习惯。每天做5个仰卧起座，比昨天早睡1分钟等，微习惯的特点是足够小，让我们想起来不需要消耗意志力，然后当我们真正去做时往往会比设定的目标来得好，在养成微习惯后逐步将目标提高
我们在减肥路上有很多拦路虎，有来自外界的诱惑，有来自自身的抵抗力和意志力等，找对原因后对症下药，找到属于自己的合适的方法，改变我们的生活方式，从而达到减肥效果
