如今“减肥”已经发展成了一项蓬勃的产业。减肥产品，减肥方式，层出不穷，五花八门。可见当今人们对于减肥的强烈需求。
减肥当然是好事，甩掉肥肉，让身体清爽，降低身体患三高及各种可能的疾病的风险；甩掉肥肉，让身材好看，轻松驾驭各类好看的衣服；甩掉肥肉，让自己更有自信，获得美好的心灵体验。
我们中学政治课就学到，要解决问题就要抓住问题的主要矛盾。所以回归到减肥本质，瘦的根本原因是“消耗量＞摄入量”，拨开纷杂的减肥产品宣传，我们只要抓住“消耗量＞摄入量”这一点，践行下去，就可以减肥成功。
消耗量：生命的运行就需要消耗能量，包括睡觉。而消耗量最大的是--运动。
摄入量：每天吃进身体的食物。
如何控制摄入量，增加消耗量？
很简单，答案人人都知道,少吃多动。
为什么这么简单的4个字，想减肥的人却大多数做不到呢？总结一下很多人的经验，都归结到一点，管不住嘴。
“吃的多”，就是减肥路上那只最大的拦路虎。减肥要成功，就看我们怎么能战胜“吃的多”。
首先，要正确地区分“饿”与“馋”
人体每天需要的能量是一定的，在保证身体所需能量基础上，所有额外的摄入都是多余的。
一般来说，成人每天所需的总热量是1500-2200卡路里之间，女性一天所需总热量1200-1500左右，男性一天所需总热量在1500-2200卡路里之间.
在身体满足不饿的情况下，就不要再去多吃食物。多吃的结果只会是满足了食欲，却破坏了身材，每餐吃7-8分饱就可以。想清楚自己要什么很重要，做一个理智有型的人，而不要只活成一滩软软肥腻的肉。
其次，要学会去认识日常所吃的食物的卡路里
多吃热量低的食物，少吃多油多糖的食物。把自己喜欢吃的经常吃食物都一一列出来，在每种食物旁边清晰地标注好它们所含的卡路里，从中选择卡路里低的食物来吃。
再次，零食可不可以吃？我觉着只要是控制住吃的量是可以的。
少吃一点，解解馋，总比先抑想吃的念头，过后又胡吃海塞要好。之前在网上看到一个外国人一个月只吃冰淇淋减肥的方法，在准确计算了他的消耗量和摄入量后，每天吃小于身体消耗量的冰淇淋，在一个月以后，这个试验者也成功的减重。但是因为摄入食物单一，缺乏足够的营养，整个人气色欠佳，皮肤干瘪无光泽，精神萎靡。这个实验充分证明了不管你吃什么，减肥的核心就是控制摄入热量，但也在提醒减肥者们，摄入食物注意多样性，保证身体所需的丰富营养。
最后，建议想减肥的人看看《轻断食》这本书。
书中用大量的科学研究证明一个周断食2天对人体是有益无害的，为了降低实施难度，作者提出轻断食，即将每天热量摄入缩减为一日饮食的四分之一。轻断食一周2天，间隔开来实行。轻断食的好处多多，轻断食几个星期后，体脂率，腰围，BMI都会下降，净肌肉含量会提高，胆固醇，血糖，IGF-1浓度会降低（表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症），启动无数修复基因，改善代谢，缓解压力。
人只有一个身体，照顾好她，请让她健康，好看。
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