01
运动的意义仅仅是健康吗？
大家都知道运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能都有很大的作用，但那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？
很大程度上是因为人们怕累，早上醒不来，觉得精力不够。
身体的能量是精力的基础。
时间管理的基础是精力管理。精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。
运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好的补充。
运动方面叶老师推荐慢跑和游泳。
02
简爱跑步法
“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢。
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：抬头挺胸，不能勾腰驼背。
倾：身体向前微微倾斜。
柔：脚尖先着地。小鸡快跑，凌波微步，步幅要小，步频要快，这样才不累。人体是三级弹簧：脚尖、脚跟、膝盖，让脚尖先着地，确保膝盖不受伤。
衡：身体保持平衡。顺时针、逆时针交叉跑步，避免总是一个方向，以保持身体平衡。
坚：坚强、坚持。让慢跑的愉悦体验来促进自己坚持跑步。
03
跑步初学者的装备推荐
跑步有哪些需要用到的软件和硬件？
跑鞋：耐克、多威、美津农
手表：苹果、三星、松拓
口罩：Totobobo、Rainbow
耳机：SONY
雨衣：冲锋衣
软件：乐动力、咕咚、ALA、COACH（没有记录就没有发生）
书籍：《像恋爱一样去跑步（吴栋）》《奔跑的力量》、《跑步、素食、修行》（英文版）、《雨中的3分58秒》、《天生就会跑》
04
跑步的前中后
运动的意义不仅仅是为了身体的健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。但跑步关键要防止受伤，所以一定要科学跑步，关注跑前、跑中、跑后需要注意的相关事项。
那跑前、跑中、跑后，我们需要注意哪些问题呢？
跑前：可适当喝点水（一般10公里以上才需要刻意补水）、写晨间日记、慢跑热身
跑中：跑量以女生3－5公里，男生5－10公里为宜，尽量不要超过10公里；同时要慢跑，中途也可以变速跑；跑步要尽量在白天跑，晚上跑对于初学者来说易受伤。
跑后：做拉伸，拉伸可让肌肉放松，同时静态拉伸可防止腿部变粗。
小伙伴们，我已经从今年1月1号开始跑步啦，你们，准备好了吗？
