1、找一个宁静、舒服的地方坐下，深呼吸、放松。
2、把注意力集中在体内潜意识上，对她致谢，并且让她与自己、与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即一个有场景和声音的景象。
3、继续集中注意力，诚恳地向潜意识不断重复上述请求，直至一个过去的自己在脑中出现。如果潜意识对请求没有做出反应，先用深呼吸法使自己安静下来，再继续与她沟通，请求合作。
4、当脑中出现小孩时，想象并观察这个小孩正在做什么以及她的内心状态和情绪感受。并对小孩说出自己现在的样子。这么多年里自己经历了很多学习和成长，现在的自己回来感谢她、帮助她，给她支持，给她保护，跟她在一起。
5、若感到小孩有不接受自己的心态（自责），告诉她：”经过这么多年的成长，我已经掌握了很多更有效的处理事情、情况的能力和技巧，但当时的自己尚未学懂这些。所以，只能凭当时所拥有的知识和能力去处理每一件事，不懂得怎样可以做得更好，也没有人教她怎样可以做得更好。事实上，当时的她已经做得很好，看看现在的自己，但是证明！然后，用话语肯定小孩拥有的能力（灵活、聪慧、勇敢、好学、善良等）。
6、若感到小孩有责怪别人的心态，则要告诉她：这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出他们当时可以做的最好的行为，他们当时不懂，也没有人教他们怎样可以做得更好。其实那些人是小孩成长过程中能够学习一些事情的推动力，而自己这么多年的成长以及现在所获得的成就都与那些曾经的经历密不可分。
7、告诉小孩：“你当时很辛苦，没有人教你，也没有人给你足够的帮助与记性，在那个时候你很孤单、无助、彷徨、辛苦、惊恐，但你仍然那么坚强，独自面对每一天，艰苦地成长。无论怎么辛苦，你都在尽力地学习和成长，你不断努力使自己成长得更好，使得今天的自己能够掌握如何多的知识和能力，能够享受人生。
8、看着小孩，伸出自己的双手，对她说：”现在是我们联结在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。我感觉你为了我做了那么多，因为有你我才能够成长，我会用这份多年发展出来的能力保护你、照顾你、爱你。“想象小孩一步一步地走过来。终于，她接受了自己的双手，把她拉过来，拥抱在怀里，感觉自己给她的力量使她放松下来，没有了恐惧、彷徨，而多了自信、平静和满足。感受一下小孩的内心力量、感受她把头靠在自己的肩膀上，然后在耳边轻柔地、细声地对她说出两句只有你俩知悉的话，去肯定两分结合的力量是多么有力地帮助了自己。再听听她也在自己的耳边说出的两句话，只有你俩知悉的如何让你俩的结合使得未来活得更好，有更成功快乐的人生。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快乐地在人生中前进。”然后充分地把心打开，接受小孩，体会一下两人融合在一起的感觉。
9、深呼吸、大力吸气，把那份美好的感觉加强和储留在全身。
10、打破状态，做未来测试。
