今天听了樊登老师讲的书：《终结拖延症》，现在将核心内容整理出来，分享给大家。

要想终结拖延症，我们需要先重新认识什么是拖延症。本书中讲，拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。拖延行为几乎人人都会有，但有拖延行为的人我们不一定就说他拖延症，只有当这个拖延造成了你人生的挫败，让你觉得自己评价很低，让你觉得很痛苦，才可以说是拖延症。有研究者发现25%的人会有拖延症。

那么如何来对付拖延症呢？

首先，不要把自己称为拖延症患者。这样告诉自己的目的是，我没有拖延症，那么我就会去解决这个问题；如果你说自己有拖延症，那么潜意识会告诉你：我没法解决这个问题！你就会陷入更加拖延的泥沼当中无法自拔，这是自我意识在起巨大的力量！

第二，要克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。拖延症的心理最根本的动机是来自于完美主义，就是你太过于在乎你在别人心目中的形象。这完全是自己给自己设置障碍，其实这个世界根本没有那么多人在乎你，只有你自己在乎你自己，只有你自己特别在乎自己的表现。别人在乎的只是事件对他们有什么价值，有什么利益，结果怎么样。所以，我们只管学会全力以赴地去做事情，而不是给自己特别多的借口，拖到最后。“完成好过完美”，当你能够努力去达成完成的时候，你已经战胜了拖延。

第三步，调节情绪。当我们坐在那里想做事情的时候，手机放在旁边想拿过来看一下微信；或者那边正在吃水果，我去吃个水果吧；这个地脏了，我先去拖个地吧……你可能会不自觉地被这些杂事干扰，把该做的事又拖下去。这个时候，你需要学会调节情绪。当拖延行为出现的时候，你要学会盯住这个感觉，给自己五分钟的时间，跟自己较个劲也可以，就不去看手机，就不去吃水果，就不去拖地，让自己保持在这个地方。要做好这一点，需要建立一定的忍耐力和持久力。关于如何练就忍耐力和持久力樊老师也讲了一些方法，比如打坐、锻炼、用正念控制情绪和感觉、和拖延状况战斗等。

第四步，接纳自己。自己虽然有点拖延，但还是把事情做了，就该看到自己进步的一面，鼓励自己，告诉自己你是可以做到的，你是可以在不断进步的，这样你的每一次努力都会得到成效。如果我们不接纳自己，整天像挑剔别人一样挑剔自己，这也不好，那也不对，那么你想要改变自己的行为就会变得十分困难，慢慢地你会觉得这事是没法改变的。所以学会接纳、容忍、改变，盯着自己进步的地方，更多滴给予自己正向的激励，就能够使自己发生一些重大的改变。

第五步，自我实现。当你接纳自己，一点点战胜了拖延的状况，你有任何事情都能够按照日程表一二三四写下来，这样就会大大提升效率，你的人生也因此而完全不同，重新上了一个层次。

有一种拖延，是因为压力很大带来的，总觉得自己没有准备好，压力特别大，造成严重拖延。这种情况下，学会运用承诺，给对方和自己设定一个deadline，这是一个有效面对压力战胜拖延的方法。

另外还有一个方法就是让自己变得果断一点，及时对自己的拖延行为喊停！叫停自己的拖延行为后，立刻拿出纸和笔规划出任务表，然后按照表格来做事。当自己做出了好的行动后，记得及时奖励自己，以巩固自己的良好行为。

樊登老师最后讲，拖延症就是你心中的“贼”在做乱，你需要管好心中的这个“贼”，盯住它，管好了，你就是一个战胜拖延的人，你就能成为一个掌控自己人生的人。