【作者】林秋秋
001 我为什么要健身？
我想要马甲线，想要好身材，想自己看起来更年轻。
我想要一更的生活状态，想要每天都精力充沛。
我想获得别人的称赞，想要穿衣服好看，拍照美美的。
002 为什么之前的计划都失败了？
没有人考核和监督。
没有奖励和惩罚机制。
目标不够具体，可操作性不强。
工作时间太忙了，没时间健身。
没有美美的健身衣服，不够有吸引力。
健身餐太难吃了，忍不住想吃好吃的。
没有控制好饮食。
003 怎么制定健身目标才是合理的？
身体可以接受的，强度不要太大，例如深蹲20个，跳绳100个。
时间短的，可操作性强的，可量化的，然后能时时激励自己的。
找一个人监督自己，有奖励和惩罚措施。
把每天的完成情况记录下来，一天也不能断。
找个伙伴一起健身，互相鼓励。
004 怎么控制自己忍住不吃其他的？
先把减肥食谱制作出来，每天都按照食谱，在家里煮饭吃，减少外出，避免聚餐。
制作一个打卡表格，每天完成后都在表格上打卡，给自己鼓励。
每天早上起来量体重，记录，绘制体重/ 体脂变化曲线。
手机设置为理想身材的屏保，天天激励自己。
把家里所有的零食全部清空，冰箱只放置减肥食谱。
冰箱上贴上减肥食谱的做法。
饿了多喝水，早睡早起。
晚上睡觉前不刷朋友圈。
005 为什么不能睡觉前刷朋友圈？
很多人会发美食截图，晚上刷容易坚持不住，导致健身失败。
晚上刷朋友圈，越刷越兴奋，然后就熬夜导致恶性循环。
而且晚上刷朋友圈时间过得太快了，导致很多原定的计划都没有完成，容易产生挫败感。
006 有什么办法能让自己晚上不刷手机吗？
下班就关机，一回家先洗澡，把自己原计划的事情都完成，再打扫一遍卫生，听音乐。
定闹钟，提醒自己睡觉，准备一个睡前仪式，早点把灯关调暗。
减少聊天，把想说的话记录下来，用零秒思考写下来，明天再说。
007 为什么要用零秒思考？
这个方法太好用了，一旦开始就停不下来。
我现在充满了斗志，马上给自己制定了一份健身计划。
