一、你是否得了拖延症 ?

加拿大约克大学的心理学专家克拉里·雷恩总结出拖延症有以下几点特征:

1.从工作清单中挑出最不重要的事情做，越重要的工作越拖延得久;

2.每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手;

3.在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去喝杯水;

4.不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间;

5.总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;

6.本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。

测完以后你中了几条呢？

二、拖延患者的华丽转变

A在他人眼中是一位重度拖延患者，以上6条拖延症描述全中，做事情总是磨磨唧唧的，老师布置的作业总是拖到最后一天晚上熬夜匆匆忙忙完成，每次要考试了才临时抱佛脚。

考试当天舍友还在睡梦中时，她才蹑手蹑脚6.00爬起来在厕所开灯复习。期末考试挂科带了一堆资料回家准备复习，却从来没翻开过它们。

她也做很多事情都是三分钟热度，兴致勃勃的报了学院管乐队、街舞社团，结果都无疾而终，还是过着原来的生活，也没有什么特长。

B在他人眼中是一位行动达人，一年阅读将近100本书，跑步超过2000多公里，坚持5.00早起晚上10.30早睡，写作日更1000字以上，并且还帮助身边的好友养成了阅读、运动健身、早睡早起的习惯。

报了5天共读营以后也立马写作，从一个0基础写作小白，从64名笔友中脱颖而出，获得了3次优秀之星和优秀学员，也给300多人社群的小伙伴进行了3次分享，用文字带给更多人力量。

其实A和B都是我，A是从前的我，B是现在的我从一位拖延患者，转变为行动自律达人。发生这些转变其实源于3个习惯，这些习惯也让带给我生活很多改变，让生命有更多可能。

二、拖延症的克星

1. 细化目标

如果目标太大，会因短时间很难看到成效而产生挫败感和畏难心理。或是不知道因从何开始而迟迟没有行动。大目标拆解成小目标，小目标设置时间期限，再一点点完成，就很有成就感。

大四写论文相信对于大家来说都是困难痛苦的，它是一项艰巨的任务，而且还要反复打磨修改，我当时也是非常排斥它，拖了一个月迟迟不肯动手。

自从看了《吃掉那只青蛙》里的目标细化法写论文，把框架、标题、章节等内容，目标细化到每一天，一次完成一点点，这样内心特别有成就感，也不会心理对这个任务产生抗拒，最终轻松高效的完成了毕业论文。

你也可以把这个方法用到项目汇报、PPT制作、季度总结等大任务中，然后一点点细化完成。

2. 先完成再完美

完美主义是拖延症的最大阻碍，当想做一件事就立刻马上去做，很多事情只要开始做了，就会发现没那么难，难的只是开始，就如弘丹老师说的“不是厉害了才行动，而是行动了才厉害。”

自己从去年10月就开始想写作，也看了很多写作书籍，但给自己找借口理由，拖着迟迟不动笔，直到今年7月遇到了叶老师，在他的影响下，才开始写作日更1000字以上。现在也坚持日更16天，动笔以后发现写作其实对于小白来说也没那么难，先完成再完美。

3.相互监督

一个人可以走的很快，一群人可以走得更远。如果你想阅读、写作、早起、健身......却又拖着迟迟不做。你可以加入一些写作营，或者是把计划分享给好友，这样相互监督动力更强，也就摆脱拖延啦！

我就会把自己的行动计划发给小伙伴，相互督促。

今天是运动的第556天，这期间也有因为加班、劳累、下雨等突发情况，脑子里也经常会有两个小人打架，想拖延放弃。但一想着小伙伴们都在坚持运动，这也无形之中给到我力量和鼓励，戒掉拖延，优先健身运动。

一次又一次的拖延，一次又一次地错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里?

——结语

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