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你有没有经历过这样的情景——
明明对方的言行让你不满,你却隐忍着保持沉默;明明不赞同对方的观点,却没有第一时间驳斥,反而下意识附和对方;明明想拒绝朋友的请求,“不”字却如鲠在喉,怎么也说不出口。
如果你也曾经历过类似的事,经常心里郁闷、不痛快,希望摆脱这样的心理状态,那么《认同自已》一定可以帮到你。
该书作者是德国心理医生斯蒂芬妮·斯塔尔。本书分为三个部分，分别帮助读者认识自我、分析问题成因，最后给出相应的对策建议。
第一部分描述了“低自尊者”典型的性格特点,如极易受伤害、追求完美、怀疑自己的能力、害怕被否定、为和谐放弃自己的需求等。
了解并对比这些特质,通过对号入座,从而能更加深入地认识自己。
很多人没有意识到心理健康的重要性,往往选择忽略自己的需求,殊不知,由此产生的压力日积月累会影响人的免疫力,心理学和医学研究都证明了这一点(P283)。
第二部分里，作者分析了不自信的两大主要原因:遗传因素和儿童时期的经历。
作者还提出了“内在小孩”(P99)的概念，我相信大部分人都会认同自己心里有这样一个小孩存在,我们并不是在说幼稚心理，而是在我们每个人的内心深处，都有一个脆弱、任性、敏感、易怒的小孩,这里的“小孩”应该打引号,因为“内在小孩”只是我们内心易冲动的那部分,可能是童年某件事造成的,它一直深埋在我们的心底,无论我们几岁,这种“易冲动”的部分仍然存在。只不过我们心里除了“小孩”，还有“成人”，代表成熟的一面。
本书最关键的是第三部分。作者从自我接受、沟通、行动、感受几个方面给低自尊者开出了专属的心理处方。
第一步,接受自己,包括自己不自信这件事,我们要做的并不是对着镜子告诉自己,你很棒！这没用。而是告诉自己,不自信没那么糟糕,糟糕的是欺骗自己,或者有意无意地伤害自己和他人。比如通过贬低别人来让自己感觉好受一点(P109)。
在这一部分,重要的是足够客观,无论是评估自己的性格,还是自己的外在。很多不自信的人身上的共同点是高估了自己的缺点,低估了自己的优点。(P115)
这一部分的内容具有很强的实践性,比如,我把自己的“内心小孩”链接到一段几乎淡忘的童年创伤,过程非常痛苦,但是通过作者推荐的“给自己写一封信”的方法自我安慰,自我疗愈,最后成功解开了那个纠缠许久、埋藏已久的心结。
除了写信，还可以写治疗笔记，把自己的想法和感受都记录下来，并采用不同方式来排解。
此外,作者建议我们通过自我评估的方式来进一步了解自己,她分享了一个模板,可以用来评估自己的性格特点,通过这个评估,不仅能更客观地评价自己，说不定还能找到人生的意义。
第二步,无论对方是谁,第一时间表达内心的想法。只要你的想法是有依据的,不是情绪化的,不满也好,愤怒也罢,都是正常情绪。
表达情绪不是大吵大闹,关于沟通方式,作者建议尽量用“我”的句式,比如同样是表达批评,可以把“你总是这么以自我为中心!”改为“最近当我想跟你说我的问题时,你总是很快又说回自己身上,我希望你可以在这样的情况下稍微多理解我一下。”(P195)
第三步，身体力行，行动起来。一边阅读,我一边按照书中的建议实践。当我鼓起勇气说出心里的想法后，那种久违的畅快感就好像高温天的一杯冰茶，随着说出心里话,心里的怨气和怒气都随之消散,而当我真正跨出这一步,我变得更加自信,我能感受到那种从内而外的改变,同时我也为自己的勇敢感到骄傲。是的,我居然打从内心为自己感到骄傲,哈！
第四步,如何应对恐惧、愤怒、抑郁、惭愧等感受。在这一部分,作者针对这些给出了相关建议。
比如,在公开场合演讲过于紧张怎么办,需要找出引起紧张感的关键点,假设引起紧张的可能是怕自己脸红结巴,那么就告诉自己,只要不影响演讲,脸红也没关系，结巴可以通过调整呼吸方式来调节。
面对愤怒,很多“低自尊者"不习惯发怒,对于此，作者建议遵循五个步骤:
第一,走进自己的内心,感受一下有没有某个特定的行为会让你愤怒。允许自己有这种感受。
第二,观察你的愤怒。别人做什么事情能让你这样愤怒。
第三,分析一下你这样愤怒有没有自己的一部分原因,它真的合理吗?有没有可能是你的自卑导致的?又或者它来自你以前的人际关系,被你转移到对面这个人身上了?
第四,反思一下你平时的态度是怎样的——撤退、悲伤、害怕吵架和失去、沉默、报复,或者你会故意忽视让你愤怒的原因,这样就不用再感受到愤怒了吗?
第五,想想你怎么才能用合适的方式向惹你生气的人表达你的愤怒。
作者是心理医生，所以书中列出了很多案例，通过阅读这些案例，我发现之所以产生社交障碍、或者在人际交往中产生某些扭曲阴暗的念头,可能正是由于没有及时表达自己真实的内心想法,或基于自卑对外界产生误读使然。
原来这个世界上，不止我一个人因为“低自尊”而产生过扭曲的想法,我并不是一个人。仅仅阅读这些案例也给了我不少支持和鼓励。我心中偶尔出现的扭曲的想法并非因为心中有个邪恶的隐秘角落。只是因为无处不在、融入我细胞中的“低自尊”。
所以我把本书的重点整理出来并分享,这也是我第一次写书籍文稿，希望这篇文章能给“社恐”及“低自尊者”一个大大的拥抱,也希望未来我们能像重视身体健康那样重视心理健康。
在《认同自己》的封面内页上，作者写着这样一段寄语——
人生来痛苦
几乎每个人都有低自尊的心理问题
自尊是我们能感受到的最重要的财富,如果没有它,我们就会害怕,会自我批评,会没有信心。
关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在低自尊的基础上,如果在根源上提高自我认同感,那么随之而来的任何痛苦都会消失。
放弃伪装的生活角色
说你所想的,做你愿做的
