一、读书摘要：

这是一本萌姐亲述自己如何从2016年健康危机走出，变成如今(2019)的“钢铁萌”的实操书。这本书从6个方面讲述精力管理: 体能、休息、情绪、思维、习惯、构建精力蓝图。

二、金句/语录：

1. P182: 回想一下，你对周围的人施加的是正面情绪还是负面情绪？(这句话不起眼，但是我之前真的没想过。要对周围的人施加正面情绪)

2. P180: 将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。

3. P180: 每当我们面对压力与挑战，你要提醒自己，挑战要开始了，这又是一次挑战自己、提升自己的机会。慢慢地，负面情绪的蔓延就会被终止。

4. P181: 要把压力、恐惧、沮丧、愤怒和胆怯转化为迎接挑战、热爱冒险、享受给予的心态，这就是刚才我所说的把负面情绪变成正面情绪。其中涉及的能力叫做调用“情绪恢复资源”。

5. P186: 阅读时，我感到很幸福。与一位思想深邃的智者通过文字对划线，得到灵感与启迪，这是阅读带给我的喜悦。(我理解也体会过这种喜悦，只是忘了。早上尝试安排阅读吧)

6. P239: 利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对的过程。(这句话说得虽然有些绝对，但是很美好)

7. P249: 当你想做却没什么动力去做一件事情的时候，你就应该把它养成习惯。(养成习惯能够节省意志力)

8. P261: 我打泰拳用的都是低精力值的可控时间(这算不上严格意义上的金句，但是信息量却很大，应该依此原则安排运动时间)

9. P261: 选择听一节课程，这节课可能不是干货类型的，而是资讯型的，我就请而已选用低质量的可控时间去听课。(同上，低质量可控时间的用法)

10. P271: 面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。(真正的强者思维)

三、思考题：

《精力管理手册》第二周思考题：

Q1:请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)

目前还在项目空档期，本阶段主要目标是休整、拓展见识、找项目，暂时还没有打算明确下一个项目要做什么。拿出一个筹划中的项目练手吧:

人生蓝图公式=我为（谁），解决了（什么问题），提供了（什么方法）

为谁:需要集中突破一两千个单词的备考人

解决了什么问题: 提供一个快速过目单词，跟单词逐步相熟的背单词利器。

提供了什么方法:

1. 释义极致简洁，随熟练度提高逐步丰富。

2. 例句(例词)尽量简洁

3. 每次背单词都根据上次背单词的时间，以单词为单位自动规划每个单词的重复周期。快速跟单词“打照面”

痛点:

1. 词意过于复杂

2. 背单词以list为单位，痛苦不堪。

Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么?

印象最深的第二章学会充电：好体能是高效能的基础。从第二章中学到了许多增强体力的具体方法，体力和精力确实有实际提高。首先是印证并坚持了低碳水饮食，主食减量并多采取低GI值的饮食策略(例如，燕麦粥进入了我的日常食谱)，增加了蔬菜和肉类的摄入。再有就是找了健身教练，大幅改善身体素质，体脂率降低了，肌肉率提高了。由于增加了运动强度，睡眠也大幅提高。

Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）；

场景1.健身动作力竭时。

场景2.项目瓶颈期遭受打击。

场景3.连续工作n周没有休息，而且看不到项目完结的曙光的时候。

场景4.和亲人关系紧张的时候。

场景5.长时间工作赶进度的时候。

Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）

场景1.健身的时候总会遇到力竭动作坚持不住的情况，这时就会想“每当我们面对压力与挑战，你要提醒自己，挑战要开始了，这又是一次挑战自己、提升自己的机会。”(P180)确实意志力得到了拓展，能够坚持住最后的一点点挑战极限的动作。受益匪浅！

场景2.项目遇到困难的时候，也会用这句话(“每当我们面对压力与挑战，你要提醒自己，挑战要开始了，这又是一次挑战自己、提升自己的机会。”)给自己打气。把困难和压力当做提升自己能力的好机会，并且珍惜这种机会。把困难和引起焦虑的事情和心理都写到导图上，分解解决方案。解决能解决的，坦然接受不能解决的。

场景3.连续工作n周没有休息，而且看不到项目完结的曙光的时候。这也是目前正在经历的状况；首先要打起精神分析清楚现状；接下来整理一下能够提升幸福感的超级满足时刻；最后，无论如何都要好好执行一个超级满足时刻，我终究是自己的主人真的没必要那么忙的。

场景4.和亲人关系紧张的时候。这种时候，要动脑筋用智慧的方法解决问题，要用同理心和非评判认可的方式理解对方的立场。

场景5.长时间工作赶进度的时候。其实真正应该做的是事先计划好避免这种情况的发生。一旦发生这种情况要做好计划，适当放弃不重要的部分，放弃完美主义，把追求100分改成追求80分。之后，利用正向思考的方式想问题，把压力当做挑战积极面对，珍惜压力提升自己的能力。

Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

空山寂寂的前两分钟-巫娜

《古典音乐进阶训练营》韩嘉天

The Sound of Music 《音乐之声》的开头曲。

1945钢琴版-吕圣斐

You Raise Me Up – Secret Garden版

四、启发与收获：

1. 按照萌姐建议的找了健身教练认真练习，减脂为主塑性为辅，受益匪浅。

2. 逐渐找到适合自己的睡眠节律，睡眠质量超大幅提升。

3. 开始写《赢效率手册》和《总结笔记》，实践下来确实对时间的管理水平有提高。

4. 认识到有氧运动对恢复精力的重要作用，现在利用户外散步的方式为自己的精力充电。散步比以前的休息方式更健康，对于精力恢复更有帮助。

5. 通过梳理这本书的架构，体会到了画思维导图和读书笔记的妙处: 让思维更清晰，对书本的理解加深。

6. 通过在生活中使用正向思考面对压力和极限挑战，延拓了自己的承压能力和忍耐力极限。

附件：思维导图