研究表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

比如：我一上车就想睡觉，一起床就想上厕所。

那么，习惯是怎么决定你每天的行为呢？

大脑习惯的运作是一个由三步组成的回路，一个完整的习惯包括：暗示、惯常行为和奖赏。

一上车就睡觉，这里的暗示就是坐上车这个动作，上车之后无事可做，一摇一晃地很舒服，就想睡觉。这里奖赏就是觉得舒服。暗示和奖赏再加上睡觉的行为，这个一上车就想睡觉的习惯养成了。

当我们明白了习惯形成原理，我们就可以利用它来培养好习惯，根除坏习惯。

强大习惯形成的原因在于拥有能够创造神经渴求的暗示和奖赏组合。是内在渴望在驱动着习惯，因此找到触发渴求的方式就会让新习惯的养成变得更容易。

而想要改掉旧习惯，我们必须明白，习惯不能被消除，只能被替代。

当你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。

比如很多人喜欢睡前玩手机，你可以把玩手机的行为换成看书，就能一举两得啦。

想改变一个习惯，必须找另一个行为代替。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。

就像你觉得要坚持日更不容易，但是和猫友们一起打卡，这个目标就容易实现多啦。