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很多很有效的健身方法实现起来也并不难，难就难在很难长时间坚持下去，因此就很难得到想要的效果，这段时间我又得到了两个容易实现的瑜伽体式，并且通过实践觉得效果还不错，第一个，是大拜，另一个就是金刚坐。
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因为是初学，还不可能完全得到练习金刚坐的全部好处，比如教练说的美化腿部线条啦，减少局部堆积脂肪了啦，还有防脱发养眼呐啦，这些现在还没有看到，但是通过初步的练习，我能明显的感觉到这个体式能帮助消化，这一点是真真切切的，每次特别是晚上，如果感觉自己进食偏多，我就用金刚坐这个体式坐一会儿，结果饱胀的腹部立即就舒服下来了。
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这个体式练起来很简单。
第一步：跪坐，背部平直，调息。
第二步：跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽。
第三步：慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀 部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。
屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均 匀，减少局部堆积脂肪的可能。每天金刚坐(跪膝) 10至 20分钟即可。一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
同时这个体式也是很容易实现的，比如看电视时，可以用金刚坐，写简书时也可以用这个体式来写，当然你还可以在冥想的时候用这个体式，效果应该是更好吧，虽然我还没有开始这样做，但是我觉得这应该是一举两得的事。
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所以呢我当然会尽可能长时间地坚持做下去了。
