今天两节课，连着上两个小时。
昨天换气不行，只能连续换两三下气就感觉喘不过来气了，不停地喝水呛水，水从鼻子流进嘴巴里。天，感觉自己有些高估了自己，第一次有了挫败感。
今日课时主要目标：带背飘，手扶板，腋下夹海绵棒，一次蛙泳腿动作一次换气，全程不停游一遍。
教练指导：游泳时换气最重要的是掌握节奏，憋说明你的呼吸太乱。
1、在水外吸气时要快，吸气量大；
2、在水中呼气时要缓，把肺内的空气慢慢吐光；
3、掌握好换气节奏的关键还是你的基础循环动作要规范。
蛙泳的动作要领：首先要放松，尽量不要紧张；换气在蛙泳中至关重要的，需多练练换气方法。
正常的呼吸动作过程为：用嘴吸气——憋气——用鼻子缓慢呼气；憋气的时间很短暂，呼气要慢，尽可能长。
如果呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足，会让你感觉到蛙泳很累。
再者，换气的节奏很重要。在水中登完蛙泳腿后，有一段滑行。滑行是鼻子呼气，不要等滑行停了才开始换气，因为要等滑行停下需要比较长时间，这样很容易累。
蛙泳腿动作做完后要滑行一下再抬头吸气，抬头后迅速用嘴巴大口吸气，然后入水，入水后收腿要轻要慢，收腿后不停留，立即蹬腿，蹬夹腿要用力连贯。
教练原本是按昨天的进度，三次蹬腿后一次换气，我感觉蹬腿次数越多换气时越会慌张，跟教练协商了一个蹬腿动作一次换气。一趟又一趟，虽然心里告诉自己：别着急，慢慢来，动作规范是第一位，但是真正下水串联动作时还是会下意识地发错力或是出现致命缺陷。
我每练习完一遍动作，教练就会根据我的表现重申规范动作和指出不足之处。
滑行时呼气要慢要长，抬头吸气要吸满，上半身要放松；身体有上下起伏说明蹬腿时腰部在发力，正确的动作应该是大腿带动小腿发力，身体是平的直的；蹬腿是向后等，用力蹬，蹬出去后不要抬起来夹腿，蹬完平着夹腿。
一百二十分钟，吸气和蹬腿时身体会有些僵硬，动作方面还需要多练习，吸气和呼气能有意识地自主控制，今天两节课最大的收获是可以灵活换气了，给自己点赞！昨晚半小时和今天上午半小时的换气加练没有白费。
经验分享：欲速则不达，找准问题根源，对症刻意练习找感觉。嘴巴吸气时两侧肋骨扩张，鼻子呼气时两侧肋骨向内收缩，跟瑜伽吸气和呼气时的状态一样哦。
