2018距离今天剩余168天，这也是我每篇日记惯用的开头，意在提醒自己时间在悄悄流逝。
我们都知道，人与人之间的差异很大程度上取决于如何利用那看不见的工作或学习（学生）“之外的时间”，于是在今年年初，真切地给自己立了几个小目标，希望在工作之余，养成几个好习惯。
按照个人的迫切程度，在心里排了个序：早起（6：30）>阅读（30分钟）>学英语（20分钟）>写日记（一日一篇）>冥想（15分钟）>健身（一周至少三次）。
这几个小目标一开始并非同时进行，是在开启了1-2个之后，达到了一定的效果，才逐步增加起来。到目前为止，每天会自觉自发进行、一天没做会浑身难受的有三样，一是每天冥想15分钟，二是每天阅读30分钟，三是每天写日记。
按照这种感觉，这3个小习惯算是“播种“成功，它已发芽并慢慢长出一点点枝叶。切身的体会是，没有哪一个我们需要的认为的好习惯是轻而易举获得的，每一个都经历了反复，但每个类型的习惯获得的时间和难易程度都不尽相同，跟个体的渴望程度和意志力强弱关系较大。
即使双倍罚钱，为什么6：30早起还是失败了？
年初立的习惯中，最迫切想获得的是6：30起床，因为早上的黄金时间我从未利用过。
最开始，参加了两期网上的早起打卡活动，规则是一次不达标扣10元，如果21天都达标，会退回本金并平分别人的罚金。
第一期活动兴致勃勃，坚持了14天，第一周一路高歌猛进，没有太多的思想挣扎，到第二周时，"另一个我"常跑出来叫我放弃，慢慢开始会"掩耳盗铃"，到了时间去打卡，打完卡后又跑回去睡觉，最终断断续续完成了21天。
第一次失败，总是不甘心，觉得自己可以战胜，于是隔了一段时间又参加了第二期。
第二期的罚金加一倍，但还只是坚持了18天，比第一期稍微走得远几步。
根据现在进行的微小习惯，我才猛然醒悟：在过去生活的1万多天里，我在6：30起床的日子，累加起来不会超过100天，而在我毅力薄弱的时候，竟然要去撼动这座”大山“，简直是以卵击石，有点像让国足去拿世界杯冠军的节奏。
虽然早起是我迫切想要获得的习惯，可是，“现有的我”还不具备达到6：30起的自律水平，一定会伴随失败。后来我也想明白了，我早起的目的是为了利用早上的时间，所以不再为了早起而早起，暂时搁置了这个计划。
现在养成了每天冥想15分钟的习惯，而每天的冥想必须在早上完成才不会被搁置，于是我为了实现这个小目标，自然比往日至少早起了15分钟。
一个朋友，睡眠重度不规律者，一上来就问我如何养成早睡早起。我说你先从自己想要的且能做到的小习惯开始，在这个习惯上慢慢累积起自律的能量和信心，否则必然失败。
如果你的时间不可控，一次性阅读30分钟也会失败。
之前参加过kindle组织的夜读30分钟，进行到第二天就断掉了。同样的道理，因为没有足够的自我管理能力让“30分钟不被打扰”，所以，我将阅读30分钟变成了一个碎片化的目标，一天累计阅读30分钟即可，于是我会在上下班的地铁上、午歇的时间或睡觉前的时间来阅读，将挑战分割成小的、易于管理的小块，这样更有可能实现，也能充分利用碎片化的时间。
又或者，将一次性阅读的时间调成集中性的5分钟或10分钟，初期越简单越好，简单上路，没有包袱。
写日记一开始也是写了十几篇之后又断掉，分析了主要的原因还是高估了自己。每天一篇日记这个概念很模糊，后来我精确到自己可以实现的，一天至少10个字。日记一旦写起来，如同水龙头扭开了关不上，一定是多余10个字的，但写日记这个事在我心里就变得轻松起来，累计到现在143篇，坚持76天不断篇，每天不写会难受。
一周去三次健身房我做不到，于是换成了可控的每日平板支撑1分钟和俯卧撑5个；每日英语20分钟我也做不到，于是换成了每日英语5分钟。我们在设立目标的当下是意志力最高昂的时候，所以目标难免被高估，记住，起步时一定别高估了自己。
当我把每日进行的微小习惯都完成了，满屏的笑脸让我特别有满足感，在意志力薄弱的时候，需要这种积极的显性暗示带给自己力量，在每一小步取得进展后，信心就会随之增长，就会有更大的信心去迎接更大的挑战。
在自律这条路上，我显然是个“学渣”，欣慰的是我已然走上了这条跑道，并清晰的感觉到对自己的掌控感和满足感。
习惯的力量有两层含义，一是，如果你一直在静止的状态，就需要强大的外力推动你才会前进，另一种，如果你是运动的状态，那么，需要强大的外力才会让它静止，不然它会一直前进。
孩子的微习惯养成显然比成年容易得多，在家长的提醒和礼物诱惑下，第一个目标持续21天很容易实现。如果想让暑假弯道超车，带着孩子一起养成微习惯，开始自律起来，是个很不错的方法。
自律会让生活变得更有希望和走向新的高度，而自律先从一个个微小习惯行动起来。
封面图片来源：包图网
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