第四章 内疚：情感体系的毒药

有些时候，内疚感会长久占据我们的头脑，徘徊不去。小计量的内疚可以成为拯救个人行为的英雄，而较大剂量的内疚，则成了心灵的毒药，搅扰我们的安宁，破坏我们最珍视的关系。一旦这些不健康的毒素在情感系统中流动起来，排除毒液就成了困难的任务。

不健康的内疚主要与人际关系有关。不健康的人际关系内疚的三种体现形式：未解决的内疚（最常见，往往也最有害），幸存者的内疚，分离的内疚（或与之密切相关的“不忠诚的内疚”）。内疚悬而未决的主要原因是我们乐于承认错误，没法给予有效的道歉（时机掌握不准确，或者造成的危害太大）。我们的内疚得不到解决，于是很快变成一种毒素。如果内疚涉及战争、事故或者其他创伤性事件时，最后咨询专业心理健康专家。幸存者内疚往往因为环境变得更糟。比如，人们可能恰好在兄弟姐妹死于车祸之前与他们争吵过。分离内疚是指因为只顾自己，没有考虑到别人而引起的内疚。比如，我们因为需要把孩子扔给保姆照顾而很难和配偶离家享受一个美好的夜晚。不忠诚内疚指我们在追求自己的目标时，因为自己的选择偏离了家人和朋友对我们的规范和期望而感到的内疚。

过多不健康的内疚可能导致两种类型的心理创伤：个体功能和幸福受到影响；人际关系受到影响。

1、自我谴责：内疚是怎样与我们的喜悦和幸福感玩“打地鼠”游戏的

轻微的内疚会分散我们的注意力，妨碍我们履行日常生活的责任；严重内内疚会消耗我们的精力、麻痹我们，成为我们生存中的中心主题。除非采取措施解决内疚的起因或减轻其影响，否则，我们将继续任其摆布。不健康的内疚不仅让我们感觉糟糕，还妨碍我们体验好的感觉。因为当我们处于过度内疚的阵痛中时，是很难以任何实质性的方式享受生活的。过度内疚的另一个毒副作用是，为了减轻犯错（无论是有意还是无意）造成的内疚，我们可能会尝试自我惩罚，做出自我破坏或自我毁灭的行为。比如自虐。

2、阻碍人际关系：内疚如何荼毒健康的沟通

严重的内疚会毒害真诚的沟通，破坏我们与自己伤害的人（或者那些认为他们被我们伤害的人——事实也许并非如此），至少会影响我们对周围其他人的行为，从而反过来影响他们对我们的行为。甚至波及到我们的家庭。越是亲密的关系，越容易引发愧疚，最常见的问题是“忽视”。而当我们犯了特别严重的错误，或者我们伤害的人无法原谅我们时，我们会很容易被内疚毒害，家庭和社交圈中的其他成员也会对我们加以谴责。

治疗方法

治疗尚未解决的内疚，最有效的方法是通过修复我们和受害者的关系来消除内疚感的源头。

疗法一：掌握有效道歉的秘诀

真诚的道歉是解决内疚的有效方法。步骤：1、对发生的事情表示遗憾；2、明确声明“对不起”；3、请求原谅；道歉要秉承两个原则，一个是肯定对方的感受，表明对对方感受的清醒认识；另一个就是承认自己违反了社会规范或期望。最重要的是，道歉一定不能只停留在言语上，一定要通过行为表现出来，才是有效的。

疗法二：自我原谅

也许有的时候我们并不一定能得到原谅，这个时候，唯一能缓解我们痛苦的方式是原谅自己。不过，为了能够有效的改过自新，首先需要对自己的行为负全部责任，然后才能逐步原谅自己。自我宽恕的步骤：问责部分，1、描述导致其他人感觉受到伤害的错误行为；2、去掉所有接口；3、从现实和额情感两方面总结对方受到的伤害；4、确保上述情况现实准确；5、考虑可使罪行减轻的情况；6、哪些因素情有可原；赎罪部分，7、需要在思维、习惯、行为或者生活习惯上做出改变；8、做出补偿；9、举行简单仪式纪念赎罪完成。

疗法三：重新投入生活

比起真的做错了什么，没有错的时候引发的内疚却更需要我们自我原谅。只要能够理性地重新投入生活，就可以通过各种途径实现驱除内疚的目标。

如果使用了上述的方法仍旧无法解决内疚带来的问题，可以向专业的心理健康专家寻求帮助。