2月17日，很多企业都要正式复工了。

昨晚，同事A发信息说，明天不想去上班，一想到现在疫情传播还没有退去，外面天气又冷又下雨，心情就很崩溃。

朋友B在朋友圈里发圈说，爸爸和哥哥打工的工厂还没有复工，这一两个月全家的开销就靠她一个人，压力山大，蓝瘦香菇。

同学C说他家楼上的邻居被确诊隔离了，他们家也被强制隔离在家。晚上做梦，梦到自己被感染了新冠病毒，周围的人都对他和他的家人进行排斥抵触甚至谩骂，然后在梦中醒来，一身冷汗。

突如其来的新冠疫情打乱了我们的正常生活和工作，任何人拿起手机都会被信息包围，容易被拽到情境中，难以抽身，更是让不少人陷入了焦虑、恐慌，愤怒，难过的情绪中。情绪过度卷入，但又好像无能为力，这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“应激反应”。

应激反应是指由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，是决策心理活动中可能产生的一种心理因素。导致应激的刺激可以是躯体的，如高温或者低温，强烈的噪音或者疾病、也可以是心理社会性的，如地震，火灾，以及此次新冠状病毒疫情。

面对新冠状病毒疫情的冲击，每个人不可避免的产生担忧、害怕、焦虑、恐慌等应激反应。强烈持久的应激反应会损害人的社会功能，还会造成许多疾病和障碍的易感状态，在其他致病因素的共同作用下使人患病。

那么如何缓解负面情绪，应对疫情呢？

这里有剂护情绪“疫苗”，请查收。

1 “给自己的心灵一方净土”——减少因信息过载带来的心理负担

不信谣，不传谣。

现在是一个自媒体飞速发展的时代，各类信息铺天盖地。面对信息的选择，我们应该更理性的，更多的关注官方的，有科学性的信息。

如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病

尽量规定自己每天看疫情相关信息的时间段，并控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

不要“方”,做个淡定姐/淡定哥。

2 “给自己一个爱的抱抱”——正确接纳自己的情绪反应

打开手机，下载一套萌萌的表情开心的拍拍拍给自己一个自拍。因为自拍的时候做出微笑的动作能让人的心情变得快乐。

俄罗斯“Svopi”新闻网曾有专家称，自拍可以给人们带来很多好处。在当今社会，人们更愿意在社交网络上更简单地展示自己。自拍可帮助人们更快地适应社会环境，对于现代人而言，几乎没有在现实生活中交往的时间。人们把自己的自拍照放到社交网络上，得到朋友们的好评，不仅可以提高自我认可度，也可增加与朋友们间的交流。

当有不良情绪时，尝试着把这些情绪的好处写下来，此外，要多看事情的正面意义，要永远充满希望、充满力量地去面对困难和问题，理性看待接纳现实情况，这样你的负性情绪就会减少。

3 “打开自己的心流”——找一个喜欢的事情并执行它

什么是心流呢？

“心流”指的是我们在做某件事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态—在这种状态下，我们感觉不到时间的存在，在这件事情完成后会有一种充满能量且非常满足的感觉。比如，游泳、爬山、打球、阅读等时候，我们都可以感受到心流状态。

它是由著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里契克森米哈赖在30年前，通过研究大量案例，开创性地提出“心流”的概念。

米哈里采访的人中有一位知名的攀岩专家，对于这种使他深刻体会的心流，他做了相当简单扼要的说明：“越来越完美的自我控制，产生了一种痛快的感觉，你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛，然后你会满怀敬畏的回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容，它带给你一种狂喜，一种自我满足。”

我们多少都有过心流的体验，例如，看一部喜欢的电影，我们被代入剧情中，跟着剧情心情此起彼浮，最后故事happy ending 。例如，经过一番心血完成某件比较艰难的工作，当时的心情，只有你自己明白。

如何达到心流？契克森米哈赖在书中用八项元素来概括：

第一，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。

第二，我们必须能够全神贯注于这件事情。

第三，这项任务有明确的目标。

第四，即时的反馈。

第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。

第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。

第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。

第八，时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。

这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量。

那么，列出你的兴趣爱好，并拼劲全力用行动去实现它。请相信，当你专注于自己所热爱的事物时，焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪都会统统消散，美妙的心流体验将不期而至。那时候，我们得到的绝不仅是物质财富，更有取之不尽用之不竭的心灵财富。

4 “给自己找一个出口”——心态平和多互助

研究表明，宣泄负性情绪、保持正性情绪，可以提高人体免疫力。一定要认识到，有负性情绪其实是一种正常的情绪反应。当有负性情绪时，你可以和人倾诉。人们自古就有‘抱团取暖’的说法，团队、亲属、之间相互交流经验，相互关心非常重要。保持正性情绪，人处在一个正性情绪上，他的免疫系统就会提高。