一、观呼吸
睡前40分钟，看完电视后，头脑里念头很多，思绪很杂，常常想着一些画面，通过观呼吸关注自己的身体，关注呼吸的起伏，注意头脑放松，放下思维。观呼吸一段时间能够感受到身体，但是一直没有那种全身心放松的感觉。
二、情绪观照
今天去做检查，到了就觉得有点紧张，虽然之前一直做心里建设，但是还是没有淡定，觉察到这一心理，立马拉回到自身感受，感受那紧张，关注自己的呼吸，过一会儿就放松下来了。
三、觉知练习
1、事件：同上
2、情绪：紧张
3、期待：身体棒棒哒
4、态度：观呼吸
5、观念：健康是第一位
6、信念：身体是革命的本钱
7、核心信念：无安全感
